腹部肌肉的存在並不會隨著年紀的增加而消失，肌肉只會隨著年紀的增長力量會逐步的減弱，但是腹肌會一直在這兒，我們可以透過腹部肌肉的訓練來強化它，再配合有氧訓練（比如跑步、游泳）把腹部脂肪消耗掉，腹部的六塊肌肉就會顯示出來。

腹部肌肉訓練方法如下：

如何練出屬於老男人的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。 傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反覆做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。 舉例說明: 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。 效果超級狠。

只要鍛鍊都可以練出腹肌，腹肌最快的鍛鍊方法就是一雙腳放在一米高的位置，自己就像做俯臥撐相似，不是上下撐起，而是推拉一樣，剛開始運動時間不要太長，第二天身體會有一些腰痠背痛，根據自己的身體素質適量運動。僅供參考

六十歲的人是可以透過健身教練的指導鍛煉出腹肌的。

我看過一篇文章，在美國一個女人六十歲患了癌症，她在就醫期間積極配合醫生治療，出院後走上健身這條路，在健身教練的指導下，堅持不懈的鍛鍊，身體不斷強壯起來，趕走了病痛還練出腹肌，成為網路紅人，只要堅持不懈努力鍛鍊，就一定會戰勝身體上的病痛創造出奇蹟。

如果可以，首先要找到一個好的健身教練，根據自身體質在健身教練的指導下，循序漸進，從初級一步一步的鍛鍊，應該制定一個健身計劃，每天按計劃完成，只要堅持下去就會出現效果。

腹肌是天生的，我們每一個人都有腹肌，但大部分人是看不到腹肌。原因是腹肌被一層厚厚的脂肪包裹著，對於腹肌塊有四塊、六塊、八塊、十塊甚至十二塊都有，所以腹肌塊的多少是天生的。

對於六十歲的大爺來說，能不能練出腹肌，在這裡肯定的回答你是可以的。根據每個人的身體狀態不同，有的人身體偏胖，有的人身體偏瘦，還有的人偏勻稱，所以我們在練習的時候針對點也不同，對於想練出腹肌的朋友，建議你每天做30分鐘有氧慢跑，畢竟年紀大了，不能做過快的運動，緩慢的跑步對減脂非常有必要。

除了跑步之外做一些卷腹類的動作可以達到腹部脂肪消減，讓腹部燃燒更多的脂肪，我們所熟知腹部訓練比如仰臥起坐就非常不錯，像現在大家比較流行腹部動作，如：登山者、反向卷腹和懸垂舉腿都可以很好的刺激我們的腹部。

至於如何健身，那還是要你根據自身的條件找一位比較懂的健身運動者或者健身教練幫你制定一個合理的健身計劃，同時飲食是非常重要的。俗話說：“健身三分練七分吃”是永恆不變的真理，在這裡祝福你早日練出腹肌。