減肥雖然比長肌肉容易，但是也不是一時半會兒能減下去的，不過有毅力，堅持每天運動，而且保持飲食習慣，不暴飲暴食，不吃油炸含糖多的食物，一段時間就能減肥成功，大約兩個月就能看到非常明顯的效果！但是，但是，但是，重要的事情說三遍，一定要忌口，就是減肥成功了也要忌口！忌口！忌口！但是，可以偶爾吃一頓，比如一週可以讓自己的胃放縱一次，但是不能天天放縱哦！

針對腹部訓練計劃：1，躺在沙發上就行，躺平上半身，雙腿併攏向前伸出並且收回，重複此動作15次到20次，分為4組。2，還是躺在沙發上，下半身做蹬腳踏車動作，儘量想斜上45℃方向，不要太低了。左右腳踏下算一次，15到20次，也是4組。3，蹲起，雙腳分開與肩部同寬，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖，上半身保持垂直。"15到20次。這個動作是給腿塑形減脂。4，負重原地弓步，20到30次，呼氣下弓步，吸氣恢復站立狀態，速度不用很快，勻速做就好。5，用大瓶可樂瓶或者其他瓶子裝滿水，一定要裝滿到瓶口平齊，這樣減少瓶子內部有水泡晃動。坐在沙發上區腿，雙手握住瓶身，在小肚子上方，依次從左到右，左右一來回算一次，15到20。分4組。 溫馨提示：一個動作做完，休息10秒鐘。 3個動作做完，算一次完整的。 重要提醒：1.做動作之前一定要做好熱身運動，比如高抬腿，蹲起。 2.做完一整套動作以後，休息30秒。然後開始做放鬆運動，腹部用空心拳或者手刀輕輕敲打，力度在於自己能承受的範圍之內就行。 3.腿部的話也是一樣，用力敲打大腿左右肌肉群，以及正面肌肉群，小腿也是。 4.睡覺前一定用熱水燙燙腳跟小腿，然後在床上按摩自己的腿部跟腹部。