1，不能改變現實，但能改變你的視角

生活不可能只有快樂，沒有痛苦，心理諮詢當然也不是速效止痛藥。對人們的現實困境，心理諮詢其實一籌莫展。如果你向諮詢師抱怨“他為什麼拋棄我？”“老闆為什麼炒掉我？”“錢為什麼那麼難賺？”那他惟一能做的就是鼓勵你接受。

如果一個人失戀了，很痛苦，諮詢師必須承認：“失戀當然會痛苦，這很正常也很自然。”但是，如果這種痛苦太深了也太久了，諮詢師就會與你一起來分析：“為什麼這個痛苦會被如此放大呢？它對你有什麼更深層的心理意義？為什麼你需要久久地抓住它不放？”

你的故事，諮詢師在聽，但他卻是在用眼睛聽。他觀察你的表情、情緒，無意識動作，分析你該如何說故事，故事裡哪些內容是你解釋，哪些是你的賦義。好的諮詢師總是在激發你對自己的反思，使你從你的問題中看到自己。

 有時候，你受到啟發，改變了一個視角，從“我是一個被動的受害人”變成“我是某一個問題的形成者”，很多東西就會變得不同。

 2，不能對你扮演一個“父親”、“丈夫”、或“精神導師”

假如一個女子，從小與父親感情很深，事事問父親拿主意；長大了嫁人，這個“支柱”就由丈夫來承擔，每逢問題，她就從丈夫那裡得到安慰、支援、指導。後來，丈夫離她而去，痛苦之中她找到了心理諮詢師，很自然地希望，諮詢師能夠像從前的丈夫和父親那樣，一直告訴她：“你最好怎麼怎麼做”。

 如果諮詢師滿足了她——你需要一個父親，好，那我就來對你扮演一個父親，她會馬上得到很大安慰，並對諮詢師充滿感激之情。

但一個成熟的諮詢師不會這樣做，當她說：“我有一個問題，需要諮詢師的意見”或“我有一個煩惱，希望諮詢師幫我解決”，他可能顯得很無能，甚至很可惡，要不含糊其辭，要不就顧左右而言它，反正不肯爽利地說出個一二三來。因為如果他扮演了這個角色，諮詢者就會繼續依賴這種關係，失去獨立和成長的契機。

很多時候，我們就像蛋殼裡的小雞，被某一種行為方式禁錮了自由，心理諮詢要做的就是幫助小雞打碎這層蛋殼，讓它來到一個更闊廣的天地中。

 3，不能或很難立竿見影

我的一個同行遇上這樣一位來訪者：整整一小時，她哭訴哭訴，他就聽她哭訴哭訴，時間到，她說：“我還沒有說完，能不能延長一會兒？”

 他說：“下次再來。”

到了下次約定的時間，她失約了，倒是她母親出現在診所裡，問諮詢師：“我女兒都說了些什麼？”諮詢師說：“你可以去問她。”母親說：“她什麼都不肯告訴我，只說，諮詢師光是聽，而且只肯聽一小時，我找個朋友，還可以隨便談它三五個小時。”

如果她只是哭訴，諮詢師就只能當一雙好耳朵，提供最基本的心理支援。他必須等待，等待一個時機，等待一個“入口”，等待她過了最初的宣洩階段，做好領悟的準備，等待她開始投入，才能陪她慢慢地成長，慢慢地改變。如果治療關係在起點時就中斷，那就只能是一次失敗的諮詢，來訪者沒有收穫。 心理諮詢不像內科看感冒，一劑下去藥到病除。一個最簡明的短程治療，也需要8～10次，每次50～60分鐘。

除了時間，還需要經濟上的準備。目前收費不一，在醫院，一般不會超過1分鐘1塊錢；社會諮詢機構可能高一些，大多1小時150元左右，有的按次收費，200～300元/次。有些涉外的醫療機構，1小時100美金。

 4，不同於與朋友間的傾談

情緒不好時，我們也會與親密的朋友做一番傾心交談，經常也有很好的效果。心理諮詢中那種親密信任的關係，有時與朋友的感覺非常相似，但不完全一樣。

你的種種感受與看法，會受到諮詢師完全地接納與尊重，你的隱私，絕對受到保密；諮詢結束，關係立刻中斷，沒有任何牽扯——這會為傾訴帶來很大的安全感和私密性。

諮詢師的話，經常與朋友的話很不一樣。假如有一個人告訴諮詢師：“我想自殺。”他不會說：“千萬別。”他可能與你討論：怎樣的自殺方法比較快樂？如果自殺了會解決什麼問題？留下什麼問題？除了自殺還有別的解決辦法嗎？當然，需要與諮詢師討論自殺的人，往往沒有真的下定決心採取行動。

如果有一個人告訴諮詢師：“我與一個妓女發生了關係，我很害怕感染艾滋病。”諮詢師不會簡單地說：“趕快去做檢查吧！如果是陰性就沒事，如果是陽性得趕快治。”——那來訪者就被諮詢師推進一個更大的危機裡了。諮詢師應該預先考慮到所有的可能性，並幫來訪者做好相應的心理預備：感染的危險到底有多大？來訪者有沒有足夠的支援系統來度過危機，比如，婚姻是否幸福，有沒有可靠的朋友？他的經濟狀況如何？一旦查出陽效能不能承擔醫藥費？如果是陰性，他是否正處於一種危險的生活方式中……等等等等。

 5，一個諮詢師，不可能適合所有的來訪者

每個諮詢師都有他最適合的來訪者，一位諮詢師就曾說：“我最適合那些與我有相同心理問題的來訪者。”就像兩個物體，震動頻率越接近，就越容易產生共鳴。

理想的諮詢就像談戀愛，要雙方都找到感覺，在同一頻道互動，影響才會真正發生。所以，你在選諮詢師，諮詢師也在選擇來訪者，當然，一個諮詢師的技術越成熟，經驗越豐富，適合的範圍會擴大。

 如果一個諮詢師非常適合你，那是一種機緣；如果他沒有接受你或你沒有接受他，不一定是誰的錯，也許只是頻道各不相同。

 6，很可能不會讓你一直感到滿意

很多人對心理諮詢有一種誤會，以為就像諮詢師和來訪者坐在一起分糖果，你好我好大家好。其實，有些時候，心理諮詢也是很痛的，諮詢師不會永遠讓你感到高興，體驗痛苦在心理諮詢中也有著重要的意義，因為癥結往往是在那裡。

此外，諮詢中有一個很重要的內容，就是討論與諮詢師的關係。不少來訪者，在諮詢過程中對諮詢師產生了意見，比如認為諮詢師對他不夠關心、對醫生的某些言行感到憤怒，但卻不敢暴露出來，怕把諮詢師得罪了。這樣一來，互動受到阻礙，治療效果就要大打折扣。其實，這些感覺非常重要，要隨時讓諮詢師知道，以此來調整你們的關係。

 7，你是水，諮詢師是船，水漲船高

弗洛依德說：“精神分析只能治好有精神分析頭腦的人。”大意就是，來訪者才是治療的主體，諮詢師只是一個工具，他是被動的，從屬的，就像案頭一本字典，需要的時候就去翻一下。

一旦形成了治療關係，你必須投入，主動地坦承你的困惑與問題，而不是乾等著諮詢師來做什麼，因為如果你不投入，諮詢師就只能等待。

投入的另一個方面是：一旦你決定找諮詢師，接受他的幫助，你就要擁有心理學頭腦，在生活的每時每刻努力地覺察和分析自己，尋找不一樣的處理問題的方法，接受不一樣的視角。這些工作不僅在診室裡做，更要在生活裡做。當你面對諮詢師時，你要告訴他在新的方法和視角下，同樣的情景不同的內心體驗和效果，這樣才能和諮詢師形成良好的互動。

其實，心理諮詢成功的關鍵是諮客自身的準備、內在成長的動力、諮詢中真正投入的程度，我們都知道水漲船高這個道理，這裡水就是諮客，船就是心理諮詢師

本人看法，心理諮詢是無關緊要的，因人心理誰沒有一個小九九俗話說的好人算不如天算，一但失筧受銼當然首先還是心理問題才會做心理諮詢。

心理諮詢就是你解不開的結導致你心理壓抑，久而久之不釋放就形成心理疾病，這時就要去心理諮詢對症下藥，所以這個很重要，比如抑鬱也跟這個有關，有心理問題要正確對待，心理要開朗Sunny，多去想些好的事情，多去戶外運動或聽音樂都是挺好的，祝大家心理愉快

感謝對心悅靈的信任

心理諮詢是一種可以透過和心理諮詢師溝通，來解決自身的心理困惑和問題。

心理諮詢師透過一些心理諮詢裝置幫助諮詢者化解心理問題，緩解心理壓力。

比如說，心理沙盤，透過諮詢者在擺放沙具的過程中，諮詢師在一旁引導能夠了解到諮詢者的潛意識，進一步發現諮詢者的問題。

音樂放鬆椅，在心理諮詢室中，諮詢者在音樂放鬆與上進行音樂放鬆與身體放鬆，兩者相結合，實現真正的全身心的放鬆，實現心理自愈。

最後，在心理諮詢時要對心理諮詢師敞開心扉，這樣才能讓心理諮詢師抓住問題，幫助你解決問題。

當你對心理諮詢瞭解一些的時候，你會有能力辨別心理諮詢機構是否靠譜，你的焦慮會降低。

擼起袖子，開啟心理學知識普及的囉嗦模式：

心理學有三大流派，認知，精神分析（包含經典精分，自我心理學，客體關係，自體心理學，主體間性），人本主義。新興的有家庭治療，薩提亞。

認知側重針對症狀做工作，矯正來訪的錯誤信念。你找了一個諮詢師，沒有幫助，就懷疑網路的心理諮詢師是不是不靠譜，用認知治療的框架去說，你這是“以偏概全”。就是讓你發現你的思維模式出現的漏洞。與此類似的有“區分事實與想法”，比如一個女生A感覺老師講課時，從來不關注自己，她猜想老師不喜歡自己，由此，她上課消極，作業怠工，老師組織的活動她不參加。認知治療師會跟A談“老師從來關注你，所以他不喜歡你，這是一個事實，還是一個你的推測？有沒有可能是老師對講課緊張，他生怕自己忘記教學內容的哪部分，所以他的關注在於他頭腦中的知識？（可能性一）有沒有可能，老師心理天天想家裡那個孩子成績都不好，讓自己當老師很沒面子，所以他講課就沒顧上看學生？（可能性二）我們想想還有沒有其他的可能？（鬆動A的想法）”

精神分析的治療師擅長提升和改善來訪的人格和性格。比如，針對A，精神分析的治療師會跟A談“老師從來關注你，你感覺被忽視，所以你覺得他不喜歡你，你覺得這種被忽視的感覺熟悉嗎？”（精神分析的技術：定位情結） A可能會說：“我媽媽從來不管我，她眼裡只有弟弟。。。”治療師會透過A對母親的抱怨，看到來訪的移情需要沒有被滿足，諮詢師自己充當這部分功能，諮詢師說“一個人成長中，是需要被父母關愛和關注的，你希望被媽媽看到的願望是可以理解的。”諮詢師詮釋了A的需要，A會對自己多一層理解“我需要被關注，我是正常的”。下次，她又感覺自己被忽視的時候，她也許會反思“是不是媽媽不關注我的感覺又出來了？我感覺別人不喜歡，所以忽視我，是不是我想多了？”來訪有能力安撫自己，她與人衝突的可能性會減少，心理的幸福感會慢慢增加，在人際交往中也傾向於主動參加，精神分析的療效就出來。

人本主義和精神分析達到的效果是一樣的，但戰線持續更長。因為人本主義的治療師更多跟隨，較少去定位，詮釋，也不太關注來訪自體的努力，如果你聽人本主義治療的影片錄影，你會奇怪：就嗯嗯嗯點頭點頭點頭，來訪就真的好啦？

家庭治療發現來訪A的問題和媽媽弟弟爸爸都有關係，會跟A說“你的困擾和你的家庭有關，你回去邀請你的母親，父親，弟弟一起來做家庭治療。”家庭治療不在來訪的思維方式，過往的情結，人格提升方面做工作，家庭治療會在成員間搭建橋樑。比如，家庭治療師會對A的媽媽說“你的女兒覺得你整天管弟弟，沒有關注她，她覺得你不喜歡她，她帶著這種模式，猜想老師也不喜歡她。你聽了這些，是什麼感受？”（喚起A媽媽母性的部分）。A的媽媽可能說“哪有媽媽不愛自己的孩子的，是她弟弟小，身子弱，我就操心多些，不過確實忽視了我的女兒，我願意改變自己”（治療師的目的在A媽媽那裡達到了）。A看到媽媽願意改變，她馬上會鬆口氣，心裡想“原來媽媽是愛的”。家庭治療通常不需要進行很多次，效果就出來，但是對成員的要求也很高，1成員需要願意配合進行心理治療，2有心理學頭腦，有能力領悟。

薩提亞會談到五種溝通的姿態：

1.討好型

言語：“都是我的錯”、“我不值得”、“你喜歡怎麼樣？”“沒事沒事”。情感：祈求："我很渺小"，"我很無助"，懇求的表情與聲音，軟弱的身體姿勢。

2.指責型

言語——“都是你的錯”、“你到底在搞什麼？”、“你從來都沒做對過”、“要是你….那就….”、“我完全沒有錯”。

3.超理智型

語言：總是客觀的、引述規條和抽象的想法，使用冗長的解釋、複雜的術語，避開個人的或情緒上的話題，很少涉及與人有關的感受，常說：“人一定是要講邏輯的”，“一切都應該是有科學依據的” ，“人需要冷靜”。

4.打岔型

言語：漫無主題：毫無道理，抓不到重點，隨心所欲，隨口表示，東拉西扯："我自己也搞不清"。

回到你的問題，走進心理諮詢室時，有哪些是需要了解的，你可以先梳理了上面的知識，自己去找找看。提醒，同一個機構，也會有靠譜的諮詢師和不靠譜的諮詢師哦！

假如你找的那位會說類似“沒事的不用太擔心"，很顯然，這不是心理諮詢師，他既沒有共情的能力，也沒有傾聽的能力，他只是站在他的位置上去評價你問題的難度，讓你感覺自己的問題沒有被重視。你因為找他，又一次經歷不被理解的體驗，我們稱這帶來的傷害叫二次創傷，稱這類人為“知心大姐，居委會大媽”。

（丁梅英 二級心理諮詢師 2012年入行 自體心理學系統培訓500小時 每週一對一案例督導持續進行中 個人體驗120小時。 另接受認知治療 客體關係心理治療 催眠 家庭治療 團體治療的培訓。北京北佳心理簽約諮詢師。）

另有文章供參考 丁梅英：如何判斷心理諮詢師是否靠譜？https://www.toutiao.com/i6666707662513635847/