一、疲勞 疲勞常用"累"來表示，一般來說誰都有過這種體驗。人體活動到一定時候時，組織器官乃至整個機體工作能力暫時降低的現象叫疲勞。疲勞又分為身體緊張為主的身體疲勞和精神緊張為主的精神疲勞。無論身體疲勞或精神疲勞，都是大腦皮質的保護作用。 運動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。

  它首先伴有內環境的變化和不同生理功能的失調，從而導致中樞神經系統的保護性反應。 二、消除疲勞的措施 既然疲勞是由身體活動和精神性刺激的;那麼停止進行身體活動和儘快脫離環境，無疑是消除疲勞的最好手段。許多研究者將疲勞的消除法劃分為兩種形式:一種是靜止性休息，一種是活性休息(也叫積極性休息)。

  某一種方法都有對身體有利和不利的一面，正確的方法是兩種疲勞消除法要結合使用。靜止性休息時，諸如良好的睡眠或安靜環境下的靜坐，都有助於體內各系統功能的自然調整 和大腦皮質的暫時性松馳; (一)積極性消除疲勞 1。神志昏迷、眩暈及噁心的防止方面。

  在運動結束後轉入低強度、慢節奏的輕活動，肌肉的泵血功能保持持續狀態，機體血液迴圈系統活動無驟然變化，就能防止上症狀的出現。 2。防止過剩換氣。停止劇烈運動後，由於運動時欠下的氧債過多會發生急促的大喘氣。當機體轉換輕運動時，氧債的補償過程就能達到逐步化，而不致於出現過勤換氣現象。

   3。加速血乳酸的排洩。疲勞的原因之一是體內乳酸堆積。透過運動後的整理活動，使流經收縮肌群的血流速度仍不減慢，故能及時地把擴散到血液中的乳酸帶走並排洩掉。另外，乳酸蓄積和氧債密切相關。乳酸消除率提高，氧債的消除也迅速。 (二)簡單消除疲勞法 及時消除疲勞，對維持健康和保證正常生活十分重要。

  因此在日常生活中，注意調節生活節奏，學會一些簡易消除疲勞方法，很有必要。 1。節假日的生活安排。一般的工作週期是一週。而在工作間歇穿插進休息日，是消除疲勞、防止疲勞進一步積累的絕好手段。所以，當你勞累時一定要利用星期天，對自己進行調整。星期天與其它節假日的活動要安排得有意義一些。

   2。保證睡眠質量。睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節奏是極其符合大自然的晝夜規律的，即日出而作日落而寢，這種作息規律使身體的各功能協調和諧。 3。從膳食中攝取營養萬分。疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，還慶補充必要的營養物質。

  但要注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量的食物還會加身體的負擔，且易造成脂肪的覺積。 4。沐浴。沐浴使面板保持清潔;能改善全身血液迴圈;加速體內代謝產生排洩和促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。

  此外，機關報近興起的渦流浴、桑那蒸氣浴以及各類保健浴，以疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。 5。按摩。以全向萬籟 、輕手法按摩效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是，透過按揉手法，使面板和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。

  應該注意的是按摩時間應限制在30分鐘左右，不能過長和手法過重。 6。音樂欣賞。音樂的奇特效益是令人難以估量的。 以上，分別敘述了消除疲勞恢復體力的主要措施。單獨採納任何一種方法，其效果都不理想。必須根據每個人的具體情況，進行綜合性的運用，才能獲得較顯著的消除疲勞的效果。

   三、恢復狀況的判斷方法 (一)觀察法 有經驗的體育指導員往往由鍛鍊者的外在表現，即可判斷其恢復狀況。例如，情緒的表現、語言的多少、注意力的集中程度、面板的顏色、出汗的情況、鍛鍊者的眼神、鍛鍊者的面色以及反應能力等。 (二)自我感覺法 鍛鍊者在恢復過程中會感到肌肉的覺重、僵硬、痠疼等感覺逐漸減輕或消失。

  呼吸急促胸部發悶、甚至頭暈目眩的現象消失。主觀感到從渾身無力的狀況解放出來了，有繼續要求鍛鍊的願望並且其它不適感也已消除。 (三)動作機能的分析法 當人體疲勞時，動作的協調性受到嚴重干擾，動作無力，錯誤增多，動作準確性下降，平衡能力及動作的穩定性都會減弱，而當體力恢復以後，以上現象都會明顯好轉。

   (四)生理機能檢查法 人體的機能從疲勞狀態轉為恢復時，各器官系統的生理機能都會顯著好轉，甚至比疲勞前還有所提高。檢查時可採用肌肉力量的測定、呼吸肌耐力的測定(肺活量五次測驗)、心電圖S-T段及T波的恢復、視覺內光臨界頻率閾限值的恢復等指標，此外，透過心血管機能的測定也可判斷身體的恢復程度。

   (五)心理機能的測定法 用心理學的方法判斷人體的疲勞及恢復程度，有多種方法。國內外運動生理學者在確定疲勞及恢復程度時，經常用"主觀體力感覺等級表"來確定機體的恢復水平。

第一，對身體調整。休息是最直接簡單的，停下來，能讓勞累的肌肉得意停止和放鬆；

第二，適當補充身體能量，喝水、補充食物，讓身體得以補充能量，這個根據個人需要而補充；

第三，心理調整，可以適當放鬆心情，舒緩緊張心理，也可以聽些輕音樂，有時間或條件也可以外出旅遊，等等

總之，根據每人的實際情況和條件，選擇不同方面的調整緩解方式方法，達到身心都健康更好！

工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務累得攤在沙發上;週末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天，這些休息方式都會讓你更疲憊。其實，生活中一些常見的疲勞都可以透過簡單易行的小動作來緩解。 緩解疲勞的幾個動作教給大家哦。

　　1、眼睛痠痛：打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，溼潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

　　2、腰痠背痛：伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

　　3、犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　4、肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

　　5、大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　6、雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　7、胸悶：做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

消除體力疲勞睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活散散步，精神疲勞就是多休息睡覺。