蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。既可消耗體內脂肪，還可增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是大眾健身運動中一個很好運動方式。

蹲起是一種行之有效的健身方式，長期堅持會帶來很好的效果。下肢的良好狀態對人體的健康至關重要，堅持蹲起會使下肢更健康。下蹲時人體的姿勢與胎兒在母體中的姿勢很相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下肢被喻為人體的第二心臟，在下蹲時腹部，腿部，臀部的肌肉都受到了最大限度的擠壓，可以更快速的把下肢血液迴流至心臟，促進了心肺血液迴圈，使心肺功能得到了加強。蹲起有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。

從中醫方面來講，下蹲起立有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始，循序漸進，持之以恆！

蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車等。

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、

臀部的肌肉

都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而促進了心肺血液的迴圈，肺活量因此增加，達到了鍛鍊的目的。下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。 從中醫方面來講，下蹲起立有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始，循序漸進，持之以恆，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

謝邀。蹲起運動在蹲起的過程中,可以使腿部肌肉不斷收縮,壓迫血管,加快血液迴流心臟的速度,增強心臟功能。在蹲起的運動消耗中,呼吸量加大,有助於提高肺部技能。同時,蹲起運動中利用了人體的重量,使腿部肌肉得到了有效鍛鍊,有助於增強腿部力量提高運動技能,由於腿部得到有效鍛鍊,還可以延緩衰老,因為中國有句俗話說:人老先老腿。也就是人的一生腿部要支撐人體全部的重量,如果腿部肌肉不得到有效鍛鍊,機能很快會退化的。還有蹲起運動可以使人的骨盆處肌肉得到鍛鍊,可以對男女生殖系統和功能有一定的保健作用,對促進夫妻生活的和諧有一定好處的。蹲起運動可以大量消耗熱量,促使人體脂肪燃燒,可以達到塑身健體,保持自身形體美。不過蹲起運動雖好，但是有高血壓、低血壓、貧血及心腦血管疾患的人則不適合或謹慎進行。

答:蹲起鍛鍊是一項簡單，不受場地和器械限制的運動。只要腰椎骨和膝關節沒有嚴重病變的人都可以進行蹲起鍛鍊，老少皆宜。經常做蹲起運動，可以增大肺活量；增強腿部力量；還可以增加小腹肌肉減少贅肉。除此之外，蹲起運動可以讓肛門松馳舒暢，改善肛門血液迴圈，有很好預防肛門疾病作用；對改善男性睪丸血液迴圈和增加睪丸素分泌有幫助

單獨做自重蹲起的動作鍛練很單調，很少有人單獨練習蹲起,一般單獨做自重蹲起有運動員受傷後的康復訓練,在健身房裡很少看到單獨做自重蹲起的練習,自重蹲起動作適合健康老人,骨關節沒毛病下肢力量弱的,兒童身體骨骼沒發育成熟不能負重量練習的,適合蹲起練習。

在健身房裡看到人們用器械練習下肢力量,還有身體肌肉力量好的人們練習負重量深蹲,蹲起練習對有鍛練基礎的人練習效果不明顯，負重深蹲效果最佳，在肌肉力量練習中,都以器械或負重啞鈴槓鈴為最有效的方法,沒有器械條件可以使用雙人對抗練習，在運動訓練的體能課中,迴圈練習內容上有蹲起動作,是單腿蹲起練習身體平衡能力,迴圈練習適應後也是需要輕負重單腿蹲起。

蹲起的動作不叫有氧運動,有氧運動是不間斷的運動時間不少於15分鐘,人體運動時的脈博在中等以上強度,在運動中氧氣充足不欠氧債,任何練習都是有氧運動。很少見到人們鍛練蹲起做15分鐘以上，還要控制自己的脈博在中等以上強度。體育運動需要大眾掌握全民健身的基本知識,科學合理規劃適合自己的鍛練內容,比較全面的健身活動方式,別把一個蹲起的練習方法說出驚人的好處,在體育教學與訓練中我極少見到用蹲起做訓練內容,見到過把蹲起放在準備活動中做為骨關節的活動,防止訓練時骨關節沒有預熱受傷。

蹲起動作要點…首先站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂向前平伸，拳頭半握拳心向下，目視前方，上身挺直垂直於地面。然後向下蹲至大腿與地面平行即可起身站立再下蹲，週而復始。蹲起最大的好處是鍛鍊腿部肌肉的拉伸力和腰部的支撐力，同時也可增加肺活量，提高機體免疫力。

深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強健心肺功能

深蹲起的標準做法與注意事項

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發力

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

1，提高腿部力量。

蹲起是鍛鍊腿部肌肉的黃金動作，可以有效提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉維度。因此男性健身愛好者，幾乎沒有不練深蹲的。

2、女性翹臀

“無深蹲不翹臀”，蹲起不僅可以鍛鍊腿部肌肉，同時能很好地鍛鍊到臀部肌肉，增加臀部肌肉維度，讓臀部變得飽滿挺翹。當然，如果擔心蹲起腿變粗，兩腳的站距加大，屈髖的幅度加大，就可以側重鍛鍊臀部肌肉。

3、鍛鍊核心

蹲起是高難度的複合動作，不僅僅需要腿部肌肉力量，還需要極強的核心力量。因此，經常練蹲起的人，核心都很強。核心變強之後，可以明顯提高運動效果。

4、高耗能，助減脂

蹲起是複雜的複合動作，需要身體各個部位肌肉的協同發力，還需要極強的神經-肌肉控制能力。因此，完成一次蹲起練習，會消耗很多的熱量，比任何一個動作都要消耗得多。這樣的高消耗，幫助身體燃燒更多的脂肪，尤其是頑固脂肪。

5、鍛鍊全身肌肉

蹲起需要全身肌肉協同發力，因此在完成高質量的深蹲練習之後，全身肌肉都能得到鍛鍊。

6、刺激睪酮分泌

蹲起練習能夠刺激睪酮分泌，提高體內雄性激素水平，利於身體肌肉的生長，提高訓練效果。

深蹲是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，而練腿之道在於鍛鍊肺活量，提高心臟功能，所以它也需要強大的肺活量和心臟功能，另外堅持深蹲還具有減肥的功效。深蹲可以促進男性睪丸激素的分泌，對於增肌是有好處的，而肌肉量增加，會提高身體基礎代謝率，對於減肥也是極具幫助，所以深蹲的好處顯而易見。

常見的深蹲動作有徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲不限場地，隨時隨地都可以。負重深蹲需要把動作做標準，以免受傷。

生命在於運動。但是運動又有好多種，蹲起運動在諸多運動中又被稱為黃金運動。

蹲起運動的好處有很多，它首先鍛鍊的是下肢的力量，有一個說法叫人老先從腿上老，所以腿部的鍛鍊對於我們來說非常重要。蹲起運動不僅能有效地對下肢的血管起到軟化和拉伸作用，增強血管裡血液的流動性，使下肢血管不容易被堵塞，而且 ，經過你的長期鍛鍊，會讓你感到下肢非常有力量感，走起路來讓你感到腳下生風，非常有活力。再一個，蹲起運動能夠很好的鍛鍊大腿上肌肉，減少大腿和臀部的脂肪，使大腿和臀部更加有型和性感，這也是大多女性熱衷做深蹲的原因所在。還有，蹲起運動能夠更好的鍛鍊人的心肺功能，增強肺活量，有的人在剛做蹲起運動的時候是做不了多少個，原因就肺活量達不到。

最後一個，蹲起運動能夠更好的輔助減肥。它不僅能夠減少下肢的脂肪，還能幫你減少腹部的脂肪和內臟脂肪。所謂運動就是牽一髮而動全身，因為它能增強身體的肺活量，我們知道人的脂肪可以分解為二氧化碳和水，肺活量大就能夠撥出更多的二氧化碳，體內的水份再透過汗和尿排出體外，就達到了減肥效果。

別猶豫別徘徊，如果你想有一個好的身體，就趕快開始運動吧！

蹲起是有氧運動，它主要鍛鍊的方向是腿部肌肉，蹲起可以燃燒體內脂肪，消耗體內多餘的糖分，增強人體心肺功能，預防骨質疏鬆。並且對肥胖者有一定的減肥效果。

蹲起好處這麼多，但是也需要注意下面幾項。1.做蹲起時不要速度太快，次數也不宜太多，更不要用爆發力和反彈力去做，這樣做的結果就是對膝蓋造成損傷；2.下蹲時要注意膝關節與腳尖方向一致，這樣符合運動生理學，不至於造成膝關節的扭傷；3.做蹲起時，後背挺直，不要撅屁股，膝蓋不要超過腳尖，這樣可以更好的鍛鍊腿部肌肉。

最後提示：有膝關節問題的人謹慎選擇做蹲起，應該諮詢專業醫生的意見。

深蹲、硬拉、那是健身當中的健身之王，它在運動過程中對身體的大肌肉群全身部位的小肌肉群參與鍛練刺激最多的兩種健身運動……

那麼標題️所特別單獨提問到的做深蹲對身體️什麼好處，我只能告訴你：在負重做深蹲的過程中，人體自身內分泌的生長激素分泌的是最多的，而大重量負重深蹲不僅僅是促進對大肌群：大腿、小腿、臀部肌肉的鍛練、刺激、增肌作用是最大最多的，還帶動全身部位參與活動增肌的小肌群也是最多的……因為我不是科學研究員，更多更深的人體探究情況我就不️而知了，只能告訴你我所認識和知道的，做深蹲對身體所帶來的以上我所說的那些好處，望對你️幫助

蹲起用專業的術語叫做深蹲，深蹲常作為腿部力量訓練的動作之一，但是深蹲對全身要求都非常高，所以經常做深蹲也是好處多多。

①增強腿部力量。

這一點毋庸置疑。深蹲是訓練腿部肌肉的王牌動作，腿部力量增強了，下盤自然就相當穩定。

②可以翹臀。

深蹲對於臀大肌等臀部肌肉也能進行很好的鍛鍊。長期蹲起能夠使臀部變得更翹。

④有利於提升肺活量以及心率。

深蹲對於肺活量及心率的要求非常高，蹲的越深，肺活量就越大，心率越強。所以不止跑步要求肺活量及心率，深蹲更是如此。

⑤男士的福音，“性福”生活的保障。

進行深蹲，加強腿部肌肉的同時，促使分泌大量雄性激素，進而加強睪酮素的分泌，讓你更硬更持久。