春生夏長秋收冬藏，透過這句話我們可以知道：人的一生、一天和四季是一樣的。那麼我們就可以知道了，想減肥，減肚子變瘦該怎麼做了。

一天之中晚上的時候就相當於秋收的季節，要為冬藏做準備，我們的身體是該內收的，而不是去跳舞、運動去釋放，特別是晚上去做劇烈運動、搞的大汗漓淋，這樣做的代價是：更進一步損傷了身體的陽氣。第二天早上就不能很好的生髮陽氣……

想瘦減肚子，減肥，建議大家，

首先要做到：食飲有節、起居有常、恬淡虛無；再根據自己的年齡結合一天的時間和時辰，適當的運動。年齡女的35週歲以上、男的40週歲以上的人早上散步、打打太極、拉伸一下筋骨，晚上瑜伽、打坐或者站樁易。一套瑜伽呼吸法兩天就可以讓腰圍小去6~10公分。

能。

我就是跳操瘦下來的可以看照片

跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動，而且隨著跳健美操時間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內，堅持一段時間就會看到減肥的效果。

擴充套件資料：

注意事項：

1、健身操運動後及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者要留心腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破面板，使腳趾發炎。並時常保持腳部面板乾燥。腳部起水泡時不應弄破。

2、開始時運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

3、步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每週二，三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到感覺適量為止，絕對不要勉強。切記欲速則不達。

鄭多燕減肥操如果能夠持之以恆的話，確實有一定的效果，如果能夠堅持一週左右能夠起到明顯的調節身體狀態的作用。但是一定要注意鍛鍊，要循序漸進，避免過度勞累，合理安排作息時間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進食高蛋白、低脂肪類食物，使人體消耗的能量大於所攝入的熱量才能增加體內糖原的分解，起到減肥的作用。

減肥的從兩方面控制住，運動消耗只是一方面，控制攝入的熱量是另一方面。從運動角度鄭多燕減肥操還是不錯的方式，能夠保證堅持運動，然後再飲食方面注意一下，效果很容易出來。

能，我以前就是跳她的減肥操一個月瘦八斤，不過要配合飲食控制才可以，一開始我每次都是一遍，後來適應了就兩遍。加油

堅持肯定會瘦的，運動肯定會消耗熱量色，跳不跳操和選擇其他運動的區別只是消耗熱量多少效率的我區別。同樣的飲食運動和不運動比，運動肯定會瘦一些，而且運動也可以調整你的新陳代謝。加油吧

不管是哪種減肥方式，歸根到底還是要輸出大於輸入才能瘦！！這是一個能量守恆定律，如果跳完接著又是一頓猛吃狂喝，那麼揮汗又有何意義？

你的身高和體重是多少?如果需要減肥,首先是控制每天的總熱量,同時運動,鍛鍊身體,鍛鍊身體,要量力而行,持之以恆,循序漸進。

您好，這個減肥是個整體的工程，除了運動還有攝入。一般運動減肥的話，要求運動時心率再120~150之間，時間不少於20分鐘。指導意見：如果你能再做這個減肥操的時候心率達到120~150的話，那麼30分鐘是有一定減肥效果的，但是具體效果有多大，這個和個人體質有關係，如飲食攝入，睡眠情緒等都有關係，不可能有一個固定的減肥標準的。更多減肥方法關注班瑪吧。

堅持跳減肥操是可以減肥的。根據每人氣血通暢程度不同，減肥效果也不同。開始時減肥目標不要太高，也不要過度消耗體力。

跳鄭多燕減肥操，是可以減肥的。減肥的首要前提還是限制總熱量，建議大家科學減肥，健康飲食，科學運動。

8個方法送給您，希望有用：

1、學習科學的減肥飲食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合，飲食結構、熱量是否合理。

2、買個智慧電子秤，知道自己每天體重變化。再買一個軟皮尺。用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

3、放棄各種加工包裝食品，碳酸飲料、甜食等，多吃輕加工的食物入蔬菜沙拉、水果堅果。

4、學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施等，像您在跳減肥操時候也需要了解一些運動常識，避免受傷等情況出現。

5、定一個合理的體重目標，別動不動就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。

6、定一個合理的減肥速度，瘋狂掉秤可不是好事。以每週 1～2 斤為佳，每週減體重的 1% 左右。

7、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，初期不要天天高強度運動。

8、放鬆心態，慢慢堅持。你本來就很美。

是可以減肥的，但一定要堅持啊，鄭多燕減肥操是屬於有氧操，每天堅持跳，跳完爆汗的感覺最爽。以前在學校時，天天晚上的寢室同學一起跳。

跳操肯定能減肥，同時還要注意飲食。如果每次為了運動完安慰自己，一頓猛吃，還是白費。飲食也不是要頓頓水煮菜，小的改變就會效果非常明顯。

最簡單的方法就是先把主食換了，將各種白色的主食，例如米飯，麵條，饅頭，烙餅換成粗糧，紫薯，白薯，雜糧飯這些。同時份量減半。改變吃飯的順序，先吃蔬菜， 然後肉，最後主食。從容易的方式做細微改變，既不辛苦，還能讓你看到效果。

每天吃夠一斤的蔬菜，肉類少吃肥肉，五花肉，多吃魚，雞胸肉，牛肉。不要暴飲暴食，同時晚上不要動不動9，10點來個加餐。少吃甜食，奶茶這類的。想吃一週就吃一口，滿足一下就好了。

鄭多燕主要是有氧為主，配合飲食的話掉秤是非常快的，如果想要更有型，可以在以後加入重量訓練，如果沒有這方面的想法，不做也可以。減肥也是靠堅持，只有堅持下來，1個月以後就能看到自己的效果。

希望你能減肥成功～

鄭多燕減肥操，每天半小時到一個小時可以瘦身，貴在堅持。

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

　　每當在跳舞后，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

　　很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。

運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。

糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

而鄭多燕減肥操算是運動減肥當中的健美操減肥，健美操是透過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

但是說到這裡不得不打擊一下你們的熱情，單純靠運動減肥是不可能成功的，還必須配合合理的飲食習慣。

鄭多燕在去年的時候爆出長胖的新聞，這個很多是她的飲食控制不住了。

每個人每天攝入的能量超過自然代謝的能量就可能會變胖，而運動是增加每日消耗的能量，但是當你攝入更多能量時，一樣會出現體內能量過剩，然後就是肥胖。

所以鄭多燕減肥操是可以減肥的，但是也要管住嘴，不然減肥只能是一個夢想。

減肥主要靠合理膳食，控制攝入量，外加上適合的運動，長期堅持就可以減肥。但是如果只跳操，不考慮每日攝入，想要減肥那就是浮雲了。