生活中總是有人和事包圍著你，人的精力是有限的，不可能把所有都可以顧及到，當你有餘力可以幫助他人的時候，可以不拒絕，如果你自己都覺得很辛苦，就要學會拒絕，不要讓自己陷入兩難。

拒絕需要勇氣，怕得罪人的心理要不得；可信任的朋友或有恩於你的人可適當幫助，不熟或拒絕過你的，你要敢於拒絕。

每個人都有拒絕的權利，人都應該為自己考慮，當別人提出的要求會讓自己不愉快時，那就應該拒絕。

這是一種病。因為，曾經的我，就是這樣的人，並因此把生活過的很委屈，成了一個怨婦。

我這樣不好意思拒絕別人，是從原生家庭帶來的，媽媽就是這樣的人。我家就剩一碗麵粉了，隔壁人來借，她寧願我們吃不飽，都不好意思拒絕別人，讓我們活動委屈難過。這樣的人，總是看輕自己，太在乎別人，總是怕得罪別人，怕別人對自己評價不好。甚至有點不切實踐的虛榮，將別人的眼光和評價看的太重，把自己看的很輕。活的不夠自信從容。

有很長時間，我也是這樣的人，我很累忙，本來沒有精力再幫別人，但是，當別人提出讓我幫忙潤色一個稿子，我換是不好意思拒絕，怕別人說我清高。於是幹活的過程中，心裡很不舒服 ，但是卻違心去做。

作家畢淑敏說：“活在這個世界上，獨一無二的你很重要”。告訴我們，我們每一個個體，都有幸福的權利，我們每一個人都值得看重自己，愛護自己。人首先肯定自己，相信自己，然後才會自信。當我們足夠自信，對會就別人不合理的要求，理直氣壯去拒絕。看重自我，不怕他人的眼光，不在乎別人評論，于堅定自信中，慢慢治癒拒絕別人心理就愧疚的毛病。加油＾０＾~

不會拒絕別人又怕別人會拒絕自己，這在心理學中稱為“被拒敏感”。

以下是我的觀點，希望可以幫助到你。

拒絕說“不”或者拒絕別人後感到很愧疚實質上是因為自己害怕被拒絕，所以認為他人也無法接受拒絕而不會拒絕別人。（投射）

怕說“不”的內心情節有以下幾點：

1.被拒創傷

在ta過去的經歷和環境中，總是會聽到有關“不”的相關內容，比如“你不行”“你不能”“你不可以”“如果你不…就會…”。無形中被一隻大手控制著。當聽到關於“不”的相關內容時，心中的感受是討厭，害怕，無助的，所以對“不”形成了高度敏感，只要是跟這個字相關的一切內容都會和討厭，害怕，無助等的一系列感受畫上等號。所以在之後的生活中，ta會盡量減少說“不”的頻率從而降低自己的內心不舒服的感受。

2.厚重而軟弱的自尊

從古至今流傳著一句話“人活一張臉，樹活一張皮”。當你違背了自己的內心（自尊），撐起了面子的時候，你自然會感到愧疚，委屈了自己的內心，而當你順應內心（自尊），拒絕了別人，就會覺得失了面子。所以這時厚重而軟弱的自尊就會輸給面子。

3.懼怕否認和被否認

懼怕說“不”的實質是懼怕否認和被否認，是一種內心依賴他人認同和懼怕他人否定自己的分別焦慮。用“有求必應”討好行為實現被他人認可的心理需要同時逃避被否認的焦慮。

以上是我的回答，祝你生活愉快。

這是一種病，缺乏正確的認知。

拒絕別人，是因為我們幫不了對方，能力有限，實在是不方便幫助人，舉手之勞我們肯定願意做的。

普通平凡的人，人人都不是全能，你做不到就不要勉強答應，你也不必內疚，記住這世上有許多事我們都做不了，他找到更專業得人來解決問題，對他也是一件好事。你內疚表面上是你善良，是對無能為力的一種遺憾，應該也有一個更深層次的原因，是你不想被人認為沒用，你始終想保持一個無所不知的能幹的形象。可能這類人也不願意請教別人，也不會輕易地說出我不知道我不會吧！所以不會的不知道的不能做的大膽說出來，多說幾次也沒那麼內疚了。

你對人際關係過分看重。你以為你幫不了別人，別人會以為你故意不幫忙，下次你有事需要別人幫忙時別人會拒絕。在過去人際關係簡單的社會，就是彼此互助互利，倘若你跳出這個圈子實在是很難生存下去。這種交際方式在我們農村親戚間尤其盛行。一次不方便的拒絕，嚴重甚至會換來斷親的後果。可是現在我們人與人的交際會我們生活的圈子不斷的擴大，人的流動性不斷加大，各種各樣的關係即使你小心翼翼的維護，到後來你真真正正能排上用場又有幾個？能幫忙的還是會幫忙的，不能幫忙的就算掏心掏肺費盡心思去維持那又怎樣？

誰能做到有求必應呢，不要怕拒絕別人，也不要怕別人的拒絕，這本是一種常態，不要時刻放在心裡為難自己。

當別人有求於我們，我們該怎麼辦呢？這真是個棘手的問題！我們到底該不該去幫忙啊？

我們從人性化的角度分析一下

第一，首先考慮的應該是事情。就是當事人遇到了什麼樣的困難，這樣的困難在不在我的能力範圍之內，如果涉及到比較重大的事情肯定該及時相助，雪中送炭，該出手時就出手，不就是古人教我們的嗎？

再一個，無論當事人跟我們關係怎樣，是陌生人，還是一般朋友同學，還是關係很深的哥們姐們，能幫就幫，不能幫絕不硬撐，自己做到心中無愧就好啦。

是的，要學會拒絕。

在這個人際交往十分複雜的時代，每個人都在努力的讓自己融入到社會中去。我們在不懈的努力，我們在不斷的加油。於是，為了我們能夠更好，我們總是對他人的要求說好，不管那是好的還是不好。可是，很多時候，我們都會因為這些要求讓自己不開心，我們總會因為這些要求讓自己悶悶不樂。你要知道，你想要融入集體，不是對所有人有求必應就好。你要知道，學會“拒絕”，也是一種學問。

我覺得這不是病，倒是心地善良的一種表現！這樣的人往往是老好人！生活中不忍心拒絕別人，偶爾一次，就很內疚！總覺得對不起別人。處事不圓滑，不是八面玲瓏！是憨厚單純的表現！凡事總先找自己原因，好自我反省！以後生活中可以開朗豁達一些！凡事只要自己問心無愧就好！

無論是在生活還是在工作中，每天面對各種各樣的事情和人物，很多時候我們需要學會拒絕，這樣才能更好的適應生活。在我看來，拒絕是一門很深的藝術，需要用不斷的學習與積累，才能更好的掌握這項技能。如果一個人不會拒絕，那麼很多時候會活的很累。

很多時候，有很多人在拒絕別人後，自己會覺得很愧疚，覺得不應該拒絕。其實我認為大部分人都有這個行為，不能說是一種病，只是我們的心太小，經歷的太少，磨練的還不夠。

很多時候，我們真的需要學會拒絕，否則我們會忙的一團糟，忽略了家庭和愛人。拿我來說吧，平時工作中可能中本來一個領導給你安排了一個任務，這時又遇到別人給分派的一個活，如果你不學會拒絕別人，你就可能會影響領導給你的活。因此，遇到這種情況的時候，我們就應該把拒絕當成一種正常的工作方式，而不要因此有壓力感。

每個人都有自己的生活方式，工作行為，有時候別人的做法會改變你正常的方式，這時我們就需要學會拒絕。當然，我們也要把握好分寸，什麼該拒絕，什麼不該拒絕。我想這需要自己慢慢的積累，總結經驗，急不得，感到愧疚或許是每個人都需要經歷的一步，不要擔心這是病，每個人都有，只不過有的人經歷的多，所以習慣了而已。