1、這很正常。就像有個著名的心理學實驗，說不要去想那隻粉紅色的大象，結果所有人腦子裡都出現了那隻粉紅色的大象。

2、好辦法是放鬆下來，其實放鬆聽上去容易，其實是最不容做到的一件事。尤其對於充滿緊張壓力的現代人。不過如果掌握了方法，放鬆也會變得很容易。

3、最好的辦法就是觀呼吸，透過覺察自己一呼一吸，把專注力放在呼吸上，觀察呼吸的長短、快慢、節奏，掌握好方法進行有規律的深吸氣，摒氣、慢呼氣，保持幾分鐘，再學習或者做事，專注力會有大幅提高。

4、推薦書籍《觀呼吸》、《八週正念》等。

你專注一件事情之前，就應該想想做好這件事情需要準備什麼，要達到什麼樣的標準。有沒有把握，還需要學些什麼，準備充足。就應該放鬆心情，你越緊張越想專注，越想專注，緊張的心就會讓你的思想跑的越遠。做事有準備，分輕重緩急，有步驟，按規則，就不會擔心緊張，做事也就會穩定專注，一門心思的做好。

透過你的問題表述，感受到你有些緊張，你的這種現象我也時常發生，透過自我探索下來，有些經驗和建議供你參考：

1、試著接受和放鬆自己當下的狀態。假如你發現自己不夠專注，那就先允許自己可以是這樣的，這是你現在真實的狀態，當你願意面對自己真實的狀態時，你會發現身體漸漸地放鬆下來，而當你處於全然的放鬆狀態時，你也會很容易聚焦自己的感受，這是訓練自己專注力的基礎。

2、專注和你內在真正的意願和興趣有關。人們對於自己感興趣的事物，自然會保持一種專注，這種專注的時間和你感興趣的程度成正比。如果“你越想專注，反而思想會跑得更遠”，可能“專注”這件事情未必是你真正需要的，或許你對這件事情的興趣也沒有那麼大。

3、除了個別人有特殊的天賦，通常一般人的專注力也是從小培養，或必要時訓練的結果。建議你從放鬆開始，然後找到自己感興趣的事情，循序漸進地訓練和培養專注的習慣，相信達到一定的訓練時間後，你會發現自己的專注力會明顯的提高。

4、在你確認自己有意願的前提下，每天固定一些時間，從簡單容易的開始訓練，比如每天刷牙的時候數數200下。也可以拿3顆瓜子，花10分鐘吃完，從抓起瓜子的手感到送進嘴唇那一刻的味道，牙齒接觸後再咬開的感覺，咀嚼過程中的感受等等，細心的去留意整個過程。也可以做曼陀羅塗色，你還可以自己創意，這些類似的訓練都可以提升你的專注和覺察能力。

你好！

你很想專注地去做一件事，卻感覺自己反而會心猿意馬地分神，是吧？

我也有過類似的經歷，可以在此分享分析。

從專業的角度看，專注力是一種心理狀態。在佛教經典裡也有一句話，叫做:制心一處，無事不辦。

好像扯遠了。

講講我親身經歷的方法吧。

1.懂得放棄一些事。你想專注一件事，就得學會“捨棄”另外的事情。2014年我專注於健走(暴走)減肥，最後成功減肥12公斤，經驗就在於我把當初想學古琴和收藏的念頭捨棄了。建議你常常暗示自己:想得太多，則一事無成。

祝聚焦成事。

可以選擇反覆想把問題想透，

或者你多想想其他感興趣的事情，暫時遺忘心裡惦念的事情。

願你早日走出來。

有的問題，本來就是沒有答案的。例如哲學史上的哲學問題。我是誰？從哪裡來？到哪裡去？每個人都有自己的認知內的答案的，幾年前我的答案是一張出門打工的車票，有起點終點站和名字，現在我自己的答案都是一樣的：星星✨。在很遠的地方，假如有一個和我一樣的，正在思考這個問題的生命，抬頭看一眼夜空天上的星星。我是一顆夜空中的星星。僅此也而已。

哲學問題在於思考的角度，普通的問題就看怎麼去尋找答案和真理。時間會證明一切。有的時候答案需要去思考一生那麼久，所以暫時想不明白也不用在乎，不用著急擔心

專注的事情必須是你感興趣的

你首先要控制你自己的思想，然後才能控制自己的行為。一般情況下，當你想做一件事情的時候，你的大腦只能專注那件事，如果腦子裡還有雜七雜八的想法，你是無法投入的。拋開一切不著邊的事，只想做一件事情，耐心點就會投入的了。可以多嘗試幾遍，慢慢地你就做到了。專注一直就不是一件容易的事。現代生活中，我們每天要接觸那麼多人，加上無所不在的電話、影片、網路、電視，做到專注更是難上加難。而這一切還是外在的，內在還會分心、胡思亂想，或依習慣總想先處理那些簡單的、例行的、不需深思的事情，導致好多重要的事一直被擱置，相當可惜。

資訊越多，人們越不專注

通常來說，我們越是分心，就越難去深入地思考；思考時間越短，就越容易流於膚淺。從這一點來說，人生的深度與專注的程度密不可分。不過，當一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。我們活著，倘若心不在焉地生活，你便看不到、聽不到、品嚐不到、體驗不到許許多多可能讓枯燥乏味的生活變得豐富刺激的事物。在心理學中，專注是心理活動對一定物件的指向和集中，是伴隨著感知覺、記憶等心理的一種共同的心理特徵。心理學家曾說，要想使自己成為一個專注力很強的人，最好的辦法是，無論幹什麼事，都不能漫不經心。

第一，如果這件事情需要你不停得提醒自己，要專注，要專注，那隻能說明這件事本身並不能讓你沉醉其中，甚至根本不是你感興趣的事，這一點是毋庸置疑的。第二，如果這件不感興趣的事是你可做可不做的，那就好辦了，你可以選擇不做了。第三，如果這件事是你必須要面對要去做的事，該如何專注如何做好呢？建議你可以練習瑜伽的冥想和調息，有助於你關注當下關注自己的意念。實在不想了解的話，你只能把一件事多拆分幾個步驟，每一個步驟都分配好時間，當每個步驟都不具備很大難度的時候，你就可以想對簡單得面對，並且能專注得去做了。

以上是我根據自身情況做的分析，如果能對你有點小小的啟發，將非常榮幸。

每個人在生活的每個階段都有一個目標，有一件事是最重要的。無論你的目標是什麼，實現你的目標都是一步一步前進，每邁出一步就是做好一件事，這是實現目標的關鍵。專注於實現這一目標並積累，你將獲得成功。做事不僅僅是做更多，而是精，並且做得很好。這就像是相機的成像。如果沒有焦點來保持一定的焦距，拍攝更多的照片，物體產生的影象就會模糊。只有調整焦距，聚焦於焦點，拍攝大量照片，影象清晰美觀，這是精的結果。

相信很多人都有過這樣的經歷。這跟我們的潛意識有關係。當我們“強迫"自己去關注一件事時，你的潛意識，會下意識的給予反彈。

想想在生活中我們對什麼東西注意力最容易集中？ 是那些有吸引力的、有興趣的。 比如我們被一個電視劇的情節吸引，自然你會很關注了。但當我們藉助外力讓自己硬性的去”關注“時，你的潛意識卻知道這個東西根本就對你沒有吸引力。我們平時說的”騙得了別人，騙不了自己“也是這個道理。 你無法說服你的潛意識去接受。

你想專注一件事情的時候，思想卻越跑越遠一般分為兩種而言。第一種情況你對這件事情不感興趣，執行它只是你的任務，這時你應該好好想想做這件事情會為你帶來哪些益處。例如：對於一個不喜歡完成作業的小孩而言，完成老師佈置的作業只是任務並非自己喜歡，這時應該對小孩耐心教導，告訴他完成作業對他的益處，使學習成為他的興趣。第二種情況是控制不了自己想其他的事情。對於大多數成年人可能在生活中有各種事情要去完成使自己沒辦法專心做好一件事，我個人認為還是把自己心裡想的事情解決了才能更好的向下進行。以上就是我對於這件事的建議，希望對你有幫助。