內家拳應該叫丹功拳，丹功練氣運氣，氣運周天健身養生 ，內家拳練意運力以作拳，丹功意守丹田得氣運氣養氣，內家拳意守周身講究意身合一，練成周身力整體力行走坐臥都是拳，混元樁所練勁力全面多方位是內家入門比較好的，傳武中最有底蘊的東西就在內家拳裡，內家拳的力不同於博擊力，沒練成最好別用

開肩開胯，在形意拳，太極拳，八卦掌，甚至八極拳都有過開肩開胯。南京中央國術館，形意拳，八極拳就是用譚腿開肩的。至於開胯，也是伸筋拔骨，但是有武友說橫叉，豎叉之類的，那就還是區別蠻大的。

凡是使用拙力者（指區域性用力），骨關節呈一種緊而閉合的狀態，關節周圍的肌肉、筋腱、神經系統也高度緊張，直接後果是氣血滯礙，內勁中斷則不是開肩開胯。開肩開胯的實質是通，內勁通達。筋長力大，骨關節鬆開，由於伸縮空間加大而加劇震盪，有寸勁致內傷之功。孫祿堂有賽活猴之稱，猴子見過沒，蹲下的時候和伸直身體去撈東西的時候長度。

開肩胯之後，勁打得更脆，尤其是胯，原來的不隨意肌可以變成隨意肌，而腰胯蘊藏著的力量是非常大的，野獸般的原始力量，這也是形意說的較丹田。

所謂開肩開胯，其實就是在伸筋拔骨的基礎上使得內勁通達，透過站樁開胯會感覺到胯和腿豁然通焉，很舒服，站到入樁的時候，會感覺到腰髖於大腿的關節窩突然鬆開，腰髖的活動範圍增大，且有向下，向後的沉墜感，則上下相通焉，便於合住周身之勁。以前把握控制不了的肌肉可以控制，就像掉入冰窟窿裡的人被撈出來取暖後，手腳又聽使喚了的感覺，開肩相對開胯更容易，他們都可以在樁功中來求，在松中求，在貫通中求。

這是個很好玩的問題。我親眼看到過某師傅給他徒弟開胯，讓徒弟象蛤蟆一樣地跪爬在毯子上，他用兩個手掌將徒弟的臀部往下摁，徒弟在下邊痛苦難忍……令人忍俊不禁。成年後才開始習練太極拳者，大都急於求成而忽視基本功，上來就習練套路，很長時間還摸不到要領，更別說能摸到核心的東東了。開胯與放鬆，相輔相成。肌肉和韌帶鬆不開，強制性開胯，只是個笑話。成年後才開始習練太極拳者，請先從走路開始糾正自個已經形成的向前邁步的毛病，多會走路是靠身體重心轉移而帶動身體向前移動時，自己就體會到了身體內部在變化。當腳掌接觸地面猶如踩在草坪或地毯上時，才能真正體會到身體的彈性。如履薄冰，不單單能練就太極步；腳踩浮萍，也不單單能練就淌泥步，其中奧妙只有習練者自個最清楚。行動坐臥，不離這個，時時處處皆可練功，並非必須靠站樁哦。條條大路通羅馬，就看你是否有悟性夠聰明。【功夫在業外】且【功到自然成】，共勉！

我不贊成人為的分內家外家，武術只是表現形式不同，本質都是一樣的，對身體各部位要求基本一致，得法的都是內家拳，不得法的就是內家外練，不能說你練太極形意就是內家，肩胯是必須開的，不然一切力量都發不出來，大多數人腰胯不分，開胯其實就是髖關節的活動範圍增大，能使力量順利的傳送，比較好的開胯方法是蛙式爬，包括撲步、寬位深蹲都有很好效果，喜歡坐功的單雙盤也可以，原地壓住重心實腿擰轉都可以，要擰胯不能擰膝蓋

什麼也不懂也上來評論;說內家拳是練意念‘告訴你內家拳練的是飽合之氣,氣練多了形成了內力,外家功練的是丹丹之氣練太極的練鼓肚太可笑了，不是師父教的是自己瞎練吧？因為你一鼓肚你就不是內家功夫了.外行人看你還挺厲害的，內行人看你什麼也不是,想學真正的內家功法到黑龍江來,河南的都是假的

跑得快首先是肌肉力量起決定作用，打的贏首先是靠勇氣與實戰。沒有開胯、沒有松靜，更沒有什麼內家拳外家拳，打得贏就是好拳，戰勝疾病就是好功法。

他今天讓你開胯，明天讓你轉關，後天 讓你虛靈頂勁，最後你除了會意淫，什麼都不會。

來泰山大成拳找郭師傅，讓你知道什麼是好拳，什麼是好功法。

武術界盛傳一句話——教拳不教開胯，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。那麼開胯究竟有何神秘之處呢？

為什麼要開胯?

練內家拳之初，以開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為“龍虎之勁”，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此!在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。

“胯”為一身運動之中樞，上接“脊柱”，下連腿部。“胯”可橫向擰轉，亦可縱向翻轉，與脊柱融為一體，撐拔成“弓”，使整體發崩彈勁力，勁力延伸至“手、足”。同時也可以單獨橫向崩彈，依靠胯根“大筋”，發橫向“顫勁”，帶動腿部快速移動同時，可以做到出手連續不斷。所謂“肩打一陰返一陽”的前提是“胯”勁的連續不斷，方可有所建樹。

胯關節的結構：

“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

開胯的實質：

開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，"寧教十手拳，不教一把胯"，對功夫的增長起到決定性作用!

胯動必須憑胯根“大筋”的開發，使之能夠崩彈，如胯根裝置“彈簧”，才可以回彈不斷，所以初練是，須尋“開弓放箭”之道。胯開，則行動輕鬆如貓行，使行動敏捷，天地為之一寬！

開胯的練習方法要點原理：

1.兩腳與肩同寬，膝蓋固定

2.擰轉肩胯，肩至下頜

3.鎖住肩，胯跟肩的反擰形成對掙

4.抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力）

胯可以發橫向勁（確保這個勁力是大筋彈射出來）也可以發縱向勁，有很多拳友把胯縫拉伸的活動量認為是胯的縱向的運動，典型的表現在直上直下的坐胯，而我個人認為，縱向的胯的運動路線，不是一條直線，而是一個圈，跟胯的平轉一樣，成一個圓周運動，如同划船時，所劃出的一個縱向的運動立圈，當然，要利用這個立圈發勁，還得需要尾閭的抖絕。胯是人體最大，並且力量最強的一個關節，挑五百斤的擔子，最不感覺吃力的就是胯了，反之講，如果你能用胯主動發勁，那你的勁力一定是倍增。

從上面不難看出練步的重點同樣也在胯。有句拳訣講“打法定要先上身”然後就有人解釋為，上體先動。試想，沒有步伐的移動，那上身動了管個啥用呢？我個人認為，利用步法快速接近對方，是打擊的第一步！以前也講“教拳不教步，教步打師父”看來是有點道理的。胯為腿之根節，翻胯不但可以使背部形成翻浪勁，而且可以與前腿形成頂勁，完成身體的快速整體位移，達到迅速貼近和撞擊的目的。

明白了胯的橫圈和縱圈的同時，我們一定要搞清楚腰動跟胯動的區別，理清它們之間的關係，胯可以主動彈抖，跟尾閭對接，形成螺旋勁，而腰椎跟胯骨相比，很細很脆弱，不適合主動發勁。所以，我們唯有先找到胯發勁的感覺，才可能有大的提高。建議大家在練習時，放棄主動發力而選擇被動發勁固定腰椎是關鍵！我們通常所講的“腰馬合一”也並非指腰與腿，跟腿靠得更近的是胯，以胯帶腿，可以使進攻變得更加輕鬆自如，舉一身之勁而為之。如不明實質，按想象去練，極易出錯而傷害到身體。用胯大筋帶動胯的崩彈發勁傳遞至肩，保持脊柱整體是關鍵！

其實很簡單了，開胯是和太極拳的“松”聯絡在一起的，這個是比較核心的練習之一，別的門派，我不知道，不亂說，我們這派是這樣的練習的，其實就是站樁了，兩腳分開，與肩同寬，腳尖方向，自然就好，然後呼氣，全身放鬆，身體自然下降，就好像往下坐一樣，意念松到身後，然後意念轉到腹部，同時吸氣，意念要保持在腹部，不要到胸部，然後再呼氣放鬆，身體繼續下坐。在你下坐的時候，胯自然就開了，練到你感覺膝蓋有點緊張為止，站直，再來……每天練，就OK了。

很多朋友都知道開肩和開胯，但是很多朋友理解的開肩和開胯的意思是不對的。

例如在渾圓樁的狀態下，我們假如這個狀態，對方衝我使勁，肩胯那麼一開，我打擊，打擊對方面部，這是第一種，左右旋轉。

如下動圖1所示：

那麼第二種，對方再使勁，那麼利用上下，一頭頂進去，把對方撞擊出去。

如下動圖2所示：

第三種，對方衝我的圓心使勁，因為人是一個圓柱體，衝圓心使勁，然後旋轉，立刻的一拳打擊過去。

如下動圖3所示：

後手也是，旋轉開，用身體的重量把對方發放出去。

如下動圖4所示：

所以真正的開肩開胯是你承受對方重力的前提下能夠開肩開胯。

但是如果你只是肩膀活，沒有支撐力，沒有倗勁，對方一使勁就按到你的圓心上了，對方繼續使勁，站都站不住了，談不到運化。

所以真正的開肩開胯，首先你要撐住對方的力量，否則的話腰胯再靈活也是不管用的，

如下動圖5所示：

開肩和開胯的意義是什麼？開肩和開胯實際上是讓你的兩肩和兩胯之間產生縫隙，你的身體能在裡面動。

如下動圖6所示：

很多朋友在我們的日常訓練中只注重胳膊、腿的訓練，這就是我們在第一部分說的直勁是無用的，光使直勁頂不過對方的力量的。

練太極拳的朋友也是，很多朋友就肢體運動，你只要是肢體運動，打拳，你就不練習腰胯，起不到良好的健身效果，而你真正的做到開肩和開胯之後，你就不是手臂運動了，而是身體運動。

如果我們打一個劈拳，整個身體在進行運動，是軀幹在裡面活動。

如下動圖7所示：

打個鑽拳，這是形意拳的，是軀幹在裡面運動。

如下動圖8所示：

練太極拳的過程中也是，當你肩胯開啟，你一定是用你的身體內側，內裡運動，這是開肩開胯的一個核心，讓裡邊動起來。

如下動圖9所示：

它在推手過程中的作用也很大。當我們做到開肩開胯之後，首先就能夠支撐對方的力量，對方衝我使勁，我們的身體就能活開，就能打擊進去。

如下動圖10所示：

在這種狀態下，那麼對方衝我身體使勁，首先我們撐住，對方再使勁，肩胯活開，使頭使手撞擊對方，都能起到相應的效果，所以真正的開肩開胯的檢驗標準是你能撐住對方的重量。

如下動圖11所示：