坐月子對於女人就像第二次生命，坐的好受益一生，坐的不好，容易留下毀一生的傷痛，現代的大多數寶媽都會科學坐月子，但是老一輩的觀點有的也很有道理。

一、忌悶月子。產婦汗多，要勤更換寬鬆、舒適的衣服。

二、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。否則可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

三、坐月子期間只要洗頭、洗澡後馬上吹乾或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處，但冷水還是少碰為妙。

四、忌外出、吹風。產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入裡，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛。

五、忌哭泣。產後哭泣傷精血，可能造成眼睛的傷害。

六、忌勞累。儘可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動。

七、忌有性行為。通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機，而坐月子期間是產婦身體復原的時刻，自然就不宜有性行為。

八、忌長期靜臥。長時間臥在床不利於腹部肌肉收縮力的恢復、產後惡露的排出。

九、忌多吃雞蛋。吃太多營養吸收不了，還會引發消化問題。

十、忌產後不注重塑腹。寶寶生下之後子宮騰空內臟失去支撐，便會自然下垂。內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。

十一、飲食禁忌。產後的飲食不但要注意有營養，而且要注意科學的搭配和安排。

十二、忌長時間看手機、電視、電腦。在坐月子第一個星期內不要看手機、看電腦，會影響視力，損壞視網膜。

距離坐月子已經有2年多了，之前就聽老人說坐月子很重要，在月子之前就儲備了一些知識，再加上坐月子的經驗，總結如下：

生活方面

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾，在身上擦。第 三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

飲食方面

1. 少食多餐。

2. 不要吃鹽，生冷的食物。(有理由的，很長我就不說了。)

3.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水 分少的水果。

4.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的 負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。

5.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，也是人生重要里程碑，如果月子坐得好，能夠改善體質，甚至讓你變得容光煥發。但是，如果在月子期間疏於護理，在產後都會不同程度地受到月子病的困擾，這甚至會對女性一生的健康都造成不利影響。這也是很多老人對產婦千叮嚀萬囑咐“一定要做好月子，避免落下月子病”的原因。所以，怎樣坐好月子是一門學問。

產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。

這些食物坐月子期間不宜吃

寒涼生冷食物：由於產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。如果產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除；

刺激性食物：濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能，也會對嬰兒不利；

過鹹食物：過多的鹽分會導致身體浮腫，並易誘發高血壓；

辛辣食物：辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對寶寶也不利；

酸澀收斂食物：烏梅、南瓜、柿子等食物會阻滯血行，不利於惡露的排出。

產後飲食原則

產後媽媽的身體比較虛弱，處於恢復期，需要補充充分的熱能和營養素。坐月子期間應該遵循以下的飲食原則：

1、食物要鬆軟、可口、易消化吸收；

2、少食多餐，因為這個時候媽媽的胃腸功能還沒有恢復正常，為了給腸胃加重負擔，可以一天吃5～6次；

3、幹稀搭配，這樣更利於消化和吸收。乾的保證營養供給，稀的保證足夠水分；

4、葷素相宜，清淡適宜；

5、不宜過度、過快進補。

產後調理身體還可以透過食療的方法進行調理，月裡寶就是不錯的選擇。它屬於純天然綠色健康食療食品，具有補血益氣、暖胃健脾、溫宮散寒、活血化瘀、促進惡露排出、補虛強體、增強免疫力、補充多種微量元素和營養成分、養護肌膚、抗疲勞、抗衰老，能有效預防感冒、預防產後風等效果。月裡寶不僅對婦女產後調理身體有很好的食療保健作用，而且還可透過母體吸收，將寶寶生長髮育所必須的微量元素和營養成分透過乳汁提供給我們的寶寶。

眾所周知，坐月子就是指孕婦產後用一個月或多月的時間進行休養。從社會學和醫學的角度來看，坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期，正如醫生所說：做好月子脫胎換骨改變體質。那麼，如何科學的坐月子呢？作如下探討，以作共享。

坐月子基本原則可為：

1、慎寒溫，防著涼。根據氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整。室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%為宜，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒及風、寒、溼的入侵。

2、適勞逸，防疾患。適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

3、勤清潔，講衛生。頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

4、調飲食，增營養。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。注意應繼續食用孕婦奶粉，特別是科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。

5、用腹帶，保體形。產後使用收腹帶為產後媽媽所青睞，選用的好，對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實可起到極好幫助，如由高階腹帶和草本中藥相結合的專業功能產後收腹帶，不僅收腹效果好，對產後子宮、產道快速復舊，促進惡露排淨，減少瘀患遺留等均具良好作用。

6、收骨盆，防形變。女性分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

另外，坐月子一定注意避免性行為，否則，不但不利於子宮恢復，還有可能會感染婦科炎疾病，帶來終生遺憾。並且，還要避免哭泣，哭泣會傷精血，可能造成眼睛的傷害。平時儘量少看電視，看電視也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要心情愉悅，勿生氣，安心休養。

在我們國家，有關“坐月子”的記載已經有二千多年，而這一傳統至今仍在延續著，先人用無數代人的經歷和教訓不斷的積累和總結經驗，留傳下來是為了造福後代子孫，這就是傳承，也是我們中華民族經久不衰的重要因素。

現在，已經有越來越多的科學研究證明，“坐月子”是有充分的科學依據的，人體經歷懷胎十月直到一朝分勉的過程是一次身體再造的大工程，而產後的恢復更是關係到了今後幾十年的體質變化。下面我們就一起探討“坐月子”對女性的重要性。

首先，從懷孕開始，人體就加快了新陳代謝和血液迴圈，調動了身體所有的器官和組織集聚營養，而對外部的攝入需求也是越來越大，孕媽媽需要將大量食物轉化成營養供給胎兒生長髮育，這個過程本身就是對身體素質的一個激發。

其次，臨產過程從幾小時到十幾小時，產媽媽的身體卻是發生著巨大的變化，全身的骨胳和肌肉組織都在拉伸，毛孔擴張，尤其盆腔受到巨大的壓力而逐漸膨脹，同時身體分泌出強烈的腎上腺素和內啡肽，促進子宮強力收縮，幫助嬰兒產出。而高達十級的巨烈疼痛不僅讓全身肌肉緊繃到極致，也讓女性的心理壓力得到了釋放，可以說，生產的過程其實是對身心的一次解放過程。

再次，新媽媽在產後的身體非常虛弱，需要充分的休養、充足的營養和足夠的時間來恢復體力。由於骨縫張開，身體的各部分都尚未恢復過來，極易受到傷害，這個就是坐月子的原因。要避免受涼，受風，受累，任何不注意的細節都會造成日後無法挽回的損傷。比如當你產後喝涼水的時候，一定不會想到會導致二十年後掉了大半口牙齒。因為任何傷害都不會立即發生，但是傷害已經埋下了。

最後，以前普遍對產後的身體護理和保健非常重視，其實產婦的心理健康狀況才是更重要的事情，就是在當前來說，很多人仍然搞不懂為什麼全家人都在照顧她，怎麼會產後抑鬱呢？這其實是產後體內激素分泌減少導致的，如果不能及時發現和調整好心態，對產婦的身內都會造成嚴重的後果。新爸爸們記住了，生產後最需要照顧的是新媽媽，而不是孩子！

總之，“坐月子”對於女性來說就是一次重生，身體的變化和心理的變化都很大，需要的就是新爸爸的關愛和陪伴，其他的真的不重要。

哪裡有那麼誇張，做月子不是神器。如果是的話，有什麼問題，生個孩子就可以解決了。

做月子是要做的，養好身體是為了更好的帶孩子。

不過在沒有月嫂的情況下，做月子都是一直辛苦。因為娃要看，要餵養，身體要恢復，婆媳關係要處理。夫妻關係也會因為有了孩子而變得微妙，所以阿，月子不是那麼好做的。

我做過2次月子，都感覺如同坐牢一樣難受，出了月子反而覺得神清氣爽。

坐月子可以讓身體變得更強，坐月子是身體的重組，這點是真的，現在科學坐月子其實沒有什麼過於拘束的，只是坐月子期間最好不要出門，產後媽媽身體都比較虛弱。

能洗澡

生完寶寶第五天我已經去洗澡了，當時身體虛弱不能站立太久，沖沖就出來了，老公趕緊遞上毛巾，可別著涼了。各位孕媽在月子期間洗澡身邊一定要有人陪伴，時不時的暈厥可能會讓你摔倒。

能鍛鍊身體

在月子期間可以透過腹式呼吸來加強盆底肌的修復。平時也可以做一些強度低的運動幫助子宮惡露排出，但是不要做仰臥起坐，尤其是剖腹產的媽媽。

能吃有味道的食物

事實上月子裡並不是一滴鹽都不能吃，如果食物不放鹽，一點食慾也沒有，身體也越養越虛，可以適量放一點，還能幫助補充體力。

坐月子對產後媽媽來說至關重要，但是也不要掉進誤區，反而會讓身體和寶寶跟著遭罪。

坐好月子就能脫胎換骨改變體質嗎？

月子又稱產褥期，是產後身體恢復階段。至於產後要改變體質的說法，是不是錯把懷孕當生病了？其實懷孕不是生病、也不是健康出了問題，只是女性正常的生理階段而已。產後只要健康飲食、適當運動，除乳房開始泌乳外，產婦身體各組織器官都能恢復到孕前狀態。生完孩子就是一個正常人，根本沒有什麼神奇的魔法可以讓每天忙於餵奶、忙於照顧寶寶，能正常吃喝、正常生活的產婦能脫胎換骨的改變體質。

重視產後情緒更重要

生完寶寶的產婦由於體內激素水平劇烈變化，加上自己和家人照顧寶寶經驗不足，產婦的心情就會有波動。月子裡失眠、無助、易怒、情緒低落，幾乎每個產婦或多或少都經歷過。而我們大部分家庭對產婦的情緒關注度很低，大家的關注點都在寶寶身上。對產婦的關心大多體現在給產婦做好飯好菜、或者請個月嫂照顧寶寶、或者花大價錢去月子中心坐月子，但非常忽略產婦的情緒狀況。例如在月子裡不讓產婦難受的時候哭，不讓產婦洗澡、洗頭、不讓看手機、電視、報紙。人為的搞了很多飲食和生活禁忌，讓本來情緒低落的產婦根本無法紓解情緒。

坐好月子沒有特定標準

所謂坐好月子每個人心中都有一個標準，只要產婦舒服，無所謂好壞。現在大部分家庭的產後飲食質量都差不多，只要產婦自己心情舒暢、身體清潔舒適、寶寶餵養順利、家人體貼、關係和睦、不互相苛求，就可以算是坐了一個好月子。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期學員

坐好月子可以脫胎換骨改變體質，是真的麼？是一種什麼體驗？

經常聽老一輩說：“女人生完孩子之後，如果坐了好月子，就相當於脫胎換骨。”其實這句話從科學的角度上來說，也是有幾分道理的。

坐月子這個階段，是女人一生中可以調整自己體質的最重要階段。據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使生育過這一過程的女性壽命增加十年，所以坐月子的這段期間，是新媽媽增強體魄的好時機，相反如果月子沒有坐好，很可能落下月子病。

1、居住環境

產後從醫院回到家裡，要注意室內的溫度不能過熱過冷，由於產後產婦容易流汗，要勤換衣服，防止感冒，可以開啟門窗讓空氣流通，但不要當面迎風。

2、產後休養

坐月子期間，新媽媽要多多休息，保證良好的睡眠和愉快的心情，不要常哭，看書或看電視太長時間，對新生兒的照料應量力而為，可以請家人或月嫂幫助。

3、產後清潔

生完孩子後要保持身體的清潔衛生，可以洗澡，但不能接觸冷水，別吹冷風，儘量保持定時排便的習慣，注意陰部和肛門的清潔。

4、產後飲食

坐月子期間要少吃多餐，中適量的水分食物一定要煮熟，三餐，營養要均衡清淡容易消化，還要選擇合適的蔬菜水果，產後一週內或傷口紅腫疼痛時，要慎用人參或者酒，以免引起大出血。

5、產後運動

坐月子期間並不是一直都要在床上躺著的，新媽媽可以適當下床走動走動，可以做些比較柔軟的產後運動，但千萬不要提重物、乾重活，禁止久坐、久站、彎腰等。