環境是非常重要的，希望等疫情過後，你可以去書吧、圖書館這樣的地方去看看，或許會給你的學習之路新增不一樣的動力。

擺脫手機依賴的辦法： 1、將生活重心從手機上轉移 對於成年人，我建議大家透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。 2、試著不帶充電器 你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。

換一個非智慧手機，功能單一、無複雜操作„„對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。 3、我能經常感到滿足 所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那麼你就總是處於不滿足的狀態。

你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。 4、轉移注意力 有意識地把手機放到一邊，透過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，儘量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會迴歸“工具”的角色。

5、把手機裝在包裡 拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

6、多讀書看報和運動 多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。 如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。

推薦使用番茄時間法，把要做的事情分割成部分解決，每25分鐘休息5分鐘，25分鐘內不看手機，專心做一件事情，時間到休息5分鐘，然後堅持做完一件事情可以給自己一個小獎勵

專注力不是一天被破壞的，也不是一天能恢復的，所以訂好目標把時間一點點往上增加，比如可以先不看手機5分鐘，然後再10分鐘，慢慢累積上去，不論堅持的效果怎麼樣，都要給自己一個小獎勵，建議寫在本子上做記錄，用直觀的方式來看見自己的改變

手機現在已經成為大家最依賴的東西，不管年齡大小，都著迷，我覺得最好的擺脫就是束之高閣，只有這樣才能靜下心來專注的幹一件事情，幹完之後再開啟手機，不失為一種好的方式。

挖個坑把手機埋起來，作業做完了在撈出來。或者換一個大哥大的手機，這樣手機沒有什麼好玩的，沒有對你產生誘惑的機會，你就可以專心學習了。第三，把手機關機，鎖在抽屜裡面，轉移注意力，找一個安靜的地方去學習，慢慢學會獨處，在獨處中思考學習。堅持這種習慣就可以把手機從視野中淡出。

資訊化時代確實是手機一響一有動靜都會下意識的去看手機，這樣就拉低了學習，工作的效率。首先要讓自己清楚的明白自己當下在做什麼，看手機會有怎樣的後果，其次在增加自己的自律，戒掉這個壞習慣

下面是我曾經的一些訓練注意力取得的經，分享給你也可以試試：

1、從內心接納自己的“注意力不集中”

走神、注意力不集中就像肚子餓一樣正常。我回答過關於”如何克服嚴重的拖延症“的問題，注意力不集中跟這個類似。從上學開始，我們都知道學校設定了40-45分鐘上課，休息10分鐘的紀律。這其實這個就是科學結合了“人的注意力有限”的天性，從而設定間斷性休息的最典型的案例。

因此，當我們遭遇“注意力不集中”的事情時，接受自己，不懊惱，不批判，順應人性，實在無法集中，可以先停下來休息休息。

2、身體力行，呼叫身體的力量幫助注意力

我們很多人可能都會有這樣的經歷。當我們做唱歌、做飯、練習演講、打球健身之類的事情的時候，我們一般都不容易開小差。學習中也是，考試的時候，一般1個半小時的注意力都比較容易保持。

這些事情都有一個共同點：身體力行。也就是，當我們在思考一件事情，並同時應用身體手腳去一起為這件事情發力的時候，往往更容易集中注意力。

應用：學習以及聽課的時候，一邊聽一邊做筆記，如果是上課，可以適當和老師有一些眼神言語上的交流。

3、主動創造有利的集中注意力的環境

當你正在全神貫注閱讀的時候，手機突然“叮~”來了條資訊，你看還是不看？

當你正在全神貫注處理一個專案，同事突然突然讓你幫助做一個表格，你做還是不做？

除了我們自己主觀注意力不集中，往往身邊的環境也是可決定著我們是否能把一件事做下去的關鍵。所以，上面那些選擇你怎麼做呢？

我的有效做法：當需要全力做一件事情，不希望中途被打斷的情況，我會手機靜音，條件允許，選擇一個單獨的靜僻的環境，大學可以選擇安靜的自習室、圖書館；工作後無法選擇，推薦借鑑能夠讓自己排除干擾的不帶歌詞的輕音樂。如果工作到一半，有人來安排其他事情，我會根據對方安排事情的緊急程度和自己正在做得事情做對比，如果不緊急，則記下來，處理完手頭的事情，再去完成新的任務。

保持桌面的整潔，提前準備好水，插好電腦電源，將即將要處理的事情的準備事項在開始著手處理前，都提前準備好，也都是我們可以為創造有利於集中注意力的環境，可以做的準備。

4、目標管理法，一次只做一件事，有意識訓練注意力

注意力和行動力，都是可以從最微小的事情開始訓練起的。

上大學的時候，我打過很長一段時間的Golf。很喜歡這個運動就在於，在擊球的時候，你必須全神貫注，心無雜念，才可能將球按照你想要的曲線和力度打出去。而一個一個的擊球動作，也是我訓練專注力的一種方法。

在生活中，我們也可以先從集中注意力閱讀2頁紙的微目標開始。要開始閱讀、做題、或者處理一個專案前，先分解成微小的，短時間可以處理完的小目標。例如，閱讀2頁數，做一道題，完成專案的其中一個小分支。一次只做一件事，並告訴自己，完成這個小目標，就可以停下來，玩一下，或者做自己喜歡的事情。

微小的目標完成，特別有利於我們建立對於自己執行力和短時間注意力的自信感。

再往後，可以慢慢培養自己一點點增加小目標的份量。從2頁數，試著增加到3頁、5頁。

專注力，是可以透過方法練習的。

5、善用幫助提高注意力的工具

目前市面上也有一些幫助提高注意力的工具，例如：

“嘀嗒"、”潮汐“，番茄專注法。25專注（時間可以改動，結合自己實際），5分鐘休息。裡面自帶不同環境下的背景輕音樂，例如下雨天，森林中、日暮裡，咖啡廳等等，幫助提高專注力；

“forest””“專注”兩者是同一類的軟體。可以用專心App來設定一個時間，這一時間內你專心去完成你的事情，不得玩手機，那麼你的植物就會慢慢成長，如果玩手機話，你的植物就會枯萎專注森林。每當我們想專注做一件事情，就可以開啟這個APP，然後種下一顆小樹苗。只要中途不離開這個APP，不用手機做其他事情，小樹苗就會茁壯成長。而一旦做其他事情，就會枯死。這個是比較好的幫助擺脫手機，戰勝拖延症，提高專注力的APP。

我自己探索過的是上面4種。因為目標管理我喜歡用紙質版效率手冊記，所以不太喜歡設定太多需要給自己定義做事情內容的APP，比較偏愛功能比較單一化的，例如“forest”和”嘀嗒“，簡單就是直接設定時間段，可以不做任何其他設定。

每個人的喜好和習慣不一樣，如果真的想借助工具，可以都去試一下。找到自己用著最舒服的。

首先，找一個有學習氛圍的地方，比如圖書館、自習室。

其次，講手機調靜音放進書包當你想玩的時候，抬頭看看周圍埋頭苦幹、努力學習的人。

最終，你會繼續學習的！！！