不吃飯就可以減肥？不可能的吧？而且還會傷身體，鍛鍊就可以減肥，而且一日三餐照常吃，而且還有可能斷練出馬甲線或者腹肌。

過來人告訴你，減肥有幾大禁忌，太過激進的方法是不可取的。

用不吃晚飯的方法來減肥，治標不治本，就算堅持一段時間受了幾斤，但後續呢？

你覺得自己能堅持多久？一輩子不吃晚飯嗎？

那恐怕減肥還沒成功，胃病就先來了，一切又前功盡棄。

所以，記住一個觀點：減肥不必節食，而是要控制飲食。

無論何時，三餐一定要吃一定要吃一定要吃，按時吃，還要吃飽。

但不代表你可以隨便吃，多吃清淡的蔬菜，油膩的飯菜一天最多吃一頓。

當然，要是你能夠有時間安排自己的健身餐（控制油脂），那就更好了。

健身餐不必像圖片中那樣好看，做簡單點就行了，

想依靠不吃晚飯來減肥的人，恕我直言，普遍不愛運動。

不運動怎麼行了？想要減肥事半功倍，適當的運動是很有必要的。

我之前的減肥方法就是：慢跑加自重訓練。下面是我自己的圖片。

我給你推薦一個運動方案：

一週1-2兩次慢跑，每次30-40分鐘，再加上一週2-3次自重訓練。

尤其是跑完步後，再自重訓練，減脂效果槓槓的。

沒有運動基礎的人，剛才是千萬不要勉強，先重10分鐘開始，每次加5分鐘，逐漸把時間加到30-40分鐘。

以上，適合在減肥路上迷茫的小夥伴。

已經連續3個月沒吃過晚飯了，有必要來答一下，看了其他回答，都是說不吃晚飯不好，會反彈等等。我就不明白，你自己都沒長期不吃晚飯的經歷，你那些說法從哪裡看來的。實踐是檢驗真理的唯一標準。

不吃晚飯是可以減肥的，說一下實際經歷，身高177，3個月之前體重148，目前體重135左右波動。一般早飯和午飯都吃到7層飽，晚上隔兩天跑一次步，一次5公里，跑完後喝牛奶，吃香蕉和胡蘿蔔，有時候來跟黃瓜，基本到睡覺之前都不會有飢餓感，睡著後也不會餓醒。

過午不食並不是什麼都不吃，可以吃點水果和蔬菜，黃瓜西紅柿等等。同時配合一定的運動量，體重很快就下去了。說一句，不吃晚飯也一樣很健康，每天依舊精力充沛。

確切的告訴你，可以減肥，肯定能瘦，只要你能忍住餓，肯定瘦。但是，問題來了:

你要一直瘦到什麼時候？

比如你體重160，目標體重140，兩個多月不吃晚飯，不用怎麼運動都會瘦下來，然後你的目標達到了，你又開始吃晚飯，然後呢，又胖了，繼續不吃，再瘦，再吃，再胖，，，你一輩子都跟晚飯槓上了，所以，這樣的減肥，瘦是能瘦，但效果非常差。

分享我的食譜＋運動計劃:

早上，麥片加牛奶，50~70g的麥片，250ML牛奶。麥片買那種用熱水泡兩三分鐘就能吃的，牛奶就是最基本的就行，沒必要非是低脂的(個人觀點)。由於我是學生，不能加熱，我一般不用熱水泡，直接把牛奶倒進麥片裡，泡一會兒就能吃了，口感還可以，挺有嚼勁

中午，正常學校食堂的一份飯。你打菜的時候，仔細看看菜，這一點很重要，儘量吃不鹹的，不油的，不甜的，米飯就正常食堂的一份，如果按倆，二兩三兩都可以。可以吃點肉，但是，你懂的，學校的食堂，能有什麼好肉。

晚餐時間，我一般都是吃一些低熱量的蔬菜，水果。比如，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，我一般都洗乾淨了生吃，不知道你能不能接受。也可以吃個雞蛋，煮雞蛋就行，吃一個，最多兩個。

回到寢室一般我就不吃東西了，有的時候，實在餓的不行，偷偷再泡一點麥片，當然，這就在於個人的一個控制了。其實，減肥，說到底，不就是一個控制自己的事麼？

記住，不能喝飲料，每天喝白開水，礦泉水，就是不能喝飲料，別說什麼奶茶，酸奶，涼茶，甜的，鹹的，油的，都少吃。運動一週做三次，保證你一個月瘦十斤。

以我本人來說吧，來大學的時候二百一十多斤，準備減肥的時候，操場跑兩圈就喘，一看網上說的胖人跑步損傷膝蓋，不應該跑步。就這樣給你自己一個偷懶的理由。不過總得來說現在堅持下來啦，現在一百六十多斤，一米八五的個頭。身體肌肉雖然不太突出，但該有的塊還是有的。總得來說想要減肥一句話管住嘴邁開腿。想要得到自己想要的總得失去點什麼。別給自己尋找偷懶的理由。減肥的道路是孤獨和痛苦的，但你以後會感謝之前拼命的自己。加油！！！

首先要說明的是節食減肥和反彈的機理。節食的確能達到減肥的效果，因為只出不進，身體本身有是耗能的所以必然減重。但你們不知道的是，飢餓意味著什麼，飢餓意味著身體已經缺少能量共計，各個臟器都在爭奪營養，自身的身體深層次激發自保模式，下一頓吃要多吸收一點。所以反彈起來將是不可避免，肚子會更大，腿更粗，除非健康崩塌到更差的一級，這種用健康作為代價的辦法是減肥方法中最懶最遭的。如果真的想減肥，適當的運動是不可缺少的，然後對吃進去的食物有一個大概的分類，對攝入的熱量粗略有一個統計，無需虐待自己一樣減肥。口味放清淡點，多喝水，不要積攢宿便，每天起早一點更有助於一天的新陳代謝，開啟一天的快樂。

晚飯一定要吃的，胖瘦和吃晚飯沒有多大關係，我36歲前一日三餐都吃的比平常人多，就是一點也不長肉（1.65米110斤），現在不管吃多少都是每年長2--3斤,主要是新陳代謝的比以前慢，活動量也小了，希望一日三餐都吃好，身體健康最重要！

節食減肥 是指限制食物的攝入量,從而達到減肥的目的.短時間內可能有一定的效果,其後果有二一是飢餓難捱,堅持不下去,恢復正常量的飲食或暴飲暴食,從而達不到減肥的目的；二是持續下去演變為神經性厭食症,對身,心有著巨大傷害.本人減肥成功已經半年多了，想想以前減肥的日子裡，我都有些佩服我自己。個人覺得晚餐不吃是不行的，可以選擇一些低熱量水果來代替，吃個5成飽就可以了。如果你想減肥效果更佳明顯的話，每天可以配合有氧運動，加快脂肪消耗，比如說跑步什麼的。減肥後期的話可以配合一些力量訓練，可以使減肥成功後身材更佳有型。不過話說回來，三分練七分吃，想要減肥，還是要控制好飲食。這麼說吧，你運動也許不一定能減肥，但你不注意飲食習慣，你一定減不了肥。

每個人都希望有一副好身材，但前提是你能配的上。不努力，減肥成功這四個字永遠不會屬於你。不努力，你永遠也不知道，你瘦下來會有多帥！

個人真實經歷，從春節後斷斷續續晚上靠不吃飯減肥，本人身高172，已從春節後的145斤減到現在的132斤。畢竟偶爾還有應酬或節日家庭聚餐，平均每個星期大概吃1-2次晚飯，跑1次步。目前體重已經控制到理想狀態，如果接下來每天吃晚飯，不到1個月就會恢復到之前體重，所以打算控制每週晚飯次數在4次以內，同時控制每週跑步不低於2次，這樣長期下去應該可以維持體重和增加心肺功能及體能。

短期來說是可以的 ，但是想要達到最佳的 效果估計就不行了。想達到真正意義上的減肥，最好是一日三餐合理適量的飲食，再加上運動，這樣會更健康，效果也 更好更持久。

我有權回答這個問題！

親身體會過，為了減肥，兩個月，滴米未沾，真的，一點不誇大，一點不虛假，整整兩個月，沒有吃飯，每天餓了就吃點西紅柿黃瓜，別的啥都不敢吃，兩個月，瘦的還不到十斤，吃了兩天飯就又胖回來了，真的，很絕望。

我也嘗試過運動減肥，真的很有效，之少比節食有效的多。21天，瘦了很多的很明顯，也不反彈，不過後來就沒堅持了啊哈哈哈。

所以，我！血的教訓！同志們！千萬別節食減肥啦！不可取！真的！不但沒效果，胃還整壞了。想減肥，稍微控制飲食，多運動才是真理啊！！！！！！！聽話！聽話！不能節食！

針對於不吃晚飯可不可以減肥的問題，也許是很多人都關注的問題，前幾天有一個姐姐跟我說，她想減肥，我問她那你怎麼減啊，她說：我晚上不吃飯，那麼晚上僅僅一餐不吃飯就能減肥嗎？恰巧中午我也看到她吃的是什麼，她吃的是米飯，西蘭花炒肉，香腸，炒大頭菜，我看到後跟她講，你可以把那四五片香腸直接拿出去，不要吃，如果吃了的話，相當於你晚上不吃飯也不會瘦多少。然後我就跟她細聊了一下，他說過兩天要參加一個晚會，要穿一件很瘦的衣服，所以說這兩天抓緊時間減肥，透過晚上不吃飯，我又跟她說了一下，儘管你晚上不吃飯，你中午吃的特別多，早上也吃的特別多，能量攝入很多的情況下也達不到減肥效果的。

那麼透過上面一個例子，你應該可以看出，晚上吃不吃飯和你減肥沒有特別直接的關係，如果你晚上不吃飯，能減肥，前提是你早上和中午，能量攝入要特別低，不能攝入能量特別高的食物，香腸、炸雞、漢堡以及所以的碳酸飲料等等。其實減肥的實質就是控制能量，不論是你早上、中午還是晚上不吃飯，都不是長久的事宜，你應該三餐正常吃，在吃的同時控制好整天攝入的總能量，使攝入的能量小於消耗的總能量，產生能量差，就會瘦下來，聽起來很麻煩，也很困難，可能很多人不會算，但是你只要在現階段飲食當中，控制一下，油炸油膩高能量的奶油製品及含糖飲料的攝入，多運動，並且每週形成規律的運動時間。每週不低於150分鐘的總運動時間，每次運動時間不低於30分鐘，並且每週有五次運動時間，這樣你慢慢的會瘦下來。

首先我們必須弄明白一點，人的肥胖身體是營養過剩、脂肪堆積的表現。也就是說我們的肥胖身體是吃出來的！如果我們想減肥就要在生活習慣上下功夫，我們不但要注重飲食均衡，粗茶淡飯。而且要多一些體力勞動，只有適量勞身動體，把身體裡多餘的脂肪消除掉，人自然會瘦下來。如果一個人養尊優處，既使少吃一頓二頓飯也達不到減肥的目的的。晚飯不吃，中午和上午如果吃大魚大肉，你想減肥也難！你已經感覺身體發福了，減頓對健康並不好，養成好飲食規律，多煅練身體，心情開朗，積極生活，也許在你不覺氣時身體已經苗條下來了。

可以就是不健康，應該不吃甜食少吃水果，水果都是高糖分的，晚飯吃一點就行，要不喂為沒有東西消化，影響身體吸收營養！減肥是漫長的應該養成良好的生活習慣！，，，，，，

身邊不少人為了減肥，晚上就放棄吃飯，其實不吃晚飯並不助於減肥。

一般，我們的早餐6~8點之間，中午11~13點之間，晚餐大約在17~20點。若沒有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。

如果中午吃得也不多，下午3點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。

在飢餓狀態下，透過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這又會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。

不吃晚飯減少一餐能量的攝入，是達到控制能量的目的，但是並不是在三餐中分配的，減重的效果就會比較的差。晚餐不吃，那麼從吃完午飯，到再吃早飯，中間就是相隔至少十八小時，身體的新陳代謝則會沒有營養物質來供給，胃酸的分泌會增多，膽汁也會分泌增多，但是沒有食物來消化，所以就會給身體造成損傷。

晚餐不吃，會體會到體重的下降，但是並不是機體內脂肪的減少。這可能就是由於能量的攝取補充不夠，而減少的水分，還有消耗原本的肌肉來補充另外的新陳代謝不足。

不過還有另外一個可能，就是晚餐不吃，導致第二天的早餐吃特別多，這是會使得體重上升而不是下降。

所以要想健康瘦，還是吃好一日三餐，量少一些，種類多一些，再加運動，才會更好一些。

健康先知道：不吃晚飯短時間內體重可能下降，但減的是重不是肥，多為身體流失的水分，不利於健康，亦會很快迎來反彈，科學減肥飲食方面應少食多餐，控制總能量的攝入。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，但減肥誤區可不少。

不吃晚飯短時間內體重可能下降，但減的是重不是肥，多為身體流失的水分，不利於健康，亦會很快迎來反彈，科學減肥飲食方面應少食多餐，控制總能量的攝入。

減肥晚餐怎麼吃？減肥晚餐亦要食物多樣，營養均衡，可以選擇低能量的主食，如雜糧、谷薯或玉米，適量的肉類，最好以白肉為主，還要攝入充足的蔬菜，要記住晚餐不宜飲酒。

什麼情況可以不吃晚飯呢？

①午飯吃多了

中午大魚大肉吃太多，晚上又沒有額外運動，就可以考慮不吃晚飯。

②晚上睡得早

如果你中午吃得超滿足，晚上還準備補眠早睡，只要能夠保證全天能量和營養充足，晚飯不吃也沒問題。晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

在減肥初期最重要的是控制食量，但並非所有減肥的人都不能吃晚飯。只有那些體重超標且肥胖危及健康的人可採取不吃晚飯的辦法減肥瘦身。