首先說明 取材於一位情感導師司馬尹傑的部落格、《有什麼方法可以快速忘記一個人？》。擷取的其中一段、對你是有用的。有興趣瞭解 可以百度搜一下司馬尹傑、推薦關注

選擇要做的事的原則有兩點，其一是快樂的，其二是你感興趣的。缺一不可。

只是快樂的還不行，一定要你感興趣，才能足夠的投入。

人類之所以痛苦，是因為在做著A事的時候，想著B，擔心著C，無法投入，什麼都做不好。

記得曾經不知道在哪裡，看到一個問題：如何忘記一個人。

回答頗有意思：想他一次，就背一個單詞。要麼成功忘記他，要麼成為語言大師。

乍聽挺有道理，但我個人是不以為然的。

因為背單詞實在不能稱為一件有意思的事，而即使你真的照做了，也只會是看著書本，想著對方。

最後痛苦的，依舊痛苦，單詞也背不下去。因為對你來說，背單詞在這個時候，只會增加你的痛苦，甚至更痛苦。

於是你的大腦開啟了防護機制，為了保護你，最直接的方法就是把單詞遺忘。

那麼大腦能不能幫你把Ta遺忘，讓你不再想念？

答案同樣是肯定的，只是這個過程可能很痛苦，每個人需要時間不同，有的人是一天，有的人是三個月、半年，有的人可能會記住一輩子。

所以，如果你做不到，或者受不了這種等待，最好的辦法是先暫時把注意力轉移。

用一個習慣，去替代另一個習慣。馬上投入另一件事，去替代想聯絡Ta的衝動。

如果覺得沒有效果，建議先自我審查下你這個新的習慣，選對了沒有。

推遲滿足感

美國著名心理學家戈爾曼曾經做過一個實驗：

他找來一批四歲孩子，給他們每人一塊糖，並且告訴他們若能等主持人回來再吃，除了這塊糖以外，還能額外得到另一塊糖。

大部分小孩很快就忍不住了，直接把糖拆開吃掉。剩下一小部分，透過做遊戲等方式去分散自己注意力，堅持等到主持人回來，得到了另一塊糖的獎勵。

是的，這個分散注意力的過程，其實就和剛才提到的第一點，用新的習慣代替，有異曲同工之妙。

這裡當然不是想重複強調一次這個“新的習慣”魔力有多大。關鍵在於，是什麼讓這麼小的孩子，懂得透過這麼做，去達成自己的目的？

很明顯，是那塊額外獎勵的糖果。

當他們知道只要忍住這一小段時間，後面會得到更大的獎勵的時候，他們就會較為容易忍住當前的衝動行徑了。

同樣的，在希望忍住聯絡衝動的時候，我們應該想著後面還有更大更美好的目標，同時讓自己意識到現在馬上聯絡可能造成的危害性並加以放大幾倍向自己強調展示——相信你會更容易控制自己接下來的動作。

順便說一句，現在社會上有些無良商業機構，就善於利用人們無法忍受痛苦，並希望馬上得到結果，這個特性，去進行推銷。

比如，電視上的減肥藥都很神奇，告訴你不用運動，3天見效；

廣告傳單上的祛痘機構都很有效，當天祛痘，7天祛印。

網上的一些挽回愛情公司不管多高難度的感情問題都“非常善於解決”，半個月挽回。如果你不放心多問一句，她會告訴你如果半個月無法解決，再多幾個月都一樣，不建議挽回了。

他們都抓住了人類這種討厭等待，討厭痛苦漫長過程，希望馬上得到結果的特性去進行推銷——不管這個結果是成功，還是失敗。（當然他們會宣稱成功）

所以，承認自己有這種“渴求結果”的慾望傾向，是擺脫這種想要聯絡又不可得的痛苦情緒的第一步。天性雖難改變，至少我們還能稍加控制，略微改善。

透過延遲滿足感，強調現階段動作的危害性，並放大最終成果的收穫，是心智成熟的人必備的能力，在你鍛煉出這種能力以後，不僅在挽回愛情的問題上，甚至工作、生活中都能運用這種能力並因此獲益無窮。

事實上，剛才提到的那個實驗裡面，經過觀察發現，那些能做到推遲滿足感的小孩，長大後普遍比那些馬上把糖果吃掉的小孩，更容易取得成功，並且意志力更強，經得起困難和挫折。

可以嘗試以下幾種方法

極限宣洩法 用極度喧洩的方式，把悲傷最大限度的釋放。有些人心中裝不了事，有傷痛就哭出來，就會很好。但有些人表面上很要強，把悲傷貯在內心深處，長期得不到釋放，就會給自己的精神上造成重負，可能出現精神上的疾患。特別是男人，也不要擔心哭出來會掉面子。我想，特別是失親之痛，任何人都會理解。所以，大難之後，心中有悲傷的人，一定要哭出來，不妨找個機會，既使是蒙在被子裡，身心絕對自由地大哭一場。這樣對情緒的調節很關鍵。

替代表達法 把悲傷的情緒轉化成另外的一種動力，比如狂跑，或舉重不止。真到自己體力耗盡，這樣就可能最後哭出來。結合上第一種方法，來一次極度宣洩。悲傷鬱結得不到宣洩，則越堵越多，只要有所宣洩，就會減輕，宣洩得越徹底，那麼減輕的越快。但有些人極度悲傷，卻不容易表達出來。替代表達法，可以幫助他們實現宣洩。因為有些倖存者，悲傷中還含有自責、自疚、自棄、自殘的成份，用替代法，使宣洩水到渠成。

傾訴交流法 把心痛講給親人朋友聽，分擔會減輕心靈的重負。許多經歷過大災大難的人，會陷入悲傷的沉默之中，不願與人交流，既使是至親的親人，極好的朋友。但敢於傾訴，敢於把內心敞開的人，就會在理解中得到情感的分擔。這樣，就會防止抑鬱成疾，特別是有同樣經歷的人，相互之間談一談，會減輕傷痛，對災難的認識變得理性一些。人在交流之時，也就象開渠放水一樣。

活動減壓法 多參加群體性活動，體味現實生活的鮮活。人在無事的狀態之下，就容易胡思亂想，想得多了，也就想得嚴重了。人在工作或活動之中，會受到他人情緒的感染，慢慢地體味到現實生活的樂趣，從而無形之中忘記悲傷。

自我關注法 活著，承受悲傷，但也會有另一面是積極的，也就是活著本身是美好的，活著真好。活著的人活得好，才會是對逝者的告慰。因而，有意識地強化這種意識，會很好地調節自我情緒。這樣會給自己好好活下去提供足夠的理由和信心。從關注親人朋友轉移到關注自我上來。

靈魂昇華法 生命是短暫的，面對大災難，生命更是脆弱的。但生命的價值和意義在哪？對於一個倖存者來說，直接的效應是感傷自己親人朋友的逝去，但也會產生對他人遭遇的感同身受。這樣就會有一種機會和可能，也就是化一己之悲傷為幫助他人的行動力量，這樣的話，在幫助他人的同時，對生命的價值和意義，會有重新的認識，會得到昇華。也就把悲傷化成了一種責任和力量。

極度悲傷，可能是在失去親人後，也可能是在失戀後，也有可能是在無助的時候，這個時候一個人極有可能想出極端的想法，千萬千萬別這樣做。一個人外出旅遊，聽自己喜歡的歌曲，看自己喜歡的書，沉浸在書的海洋裡，可以讓你儘快擺脫悲傷，找爸媽，好朋友溝通一下也是挺好的。

每個人都希望自己能夠擺脫極度悲傷地情感，因為這種痛苦會極大的影響到我們的生活，擾亂我們的節奏。但我們一直想忘記它，它卻重複的出現，不斷的出現在我們的記憶中，反覆的提醒著我們，它就像害怕被遺忘似的。

它其實是由過往不愉快的經歷產生的，被自己深深壓抑在潛意識之中。也許我們當初並沒有更好的方式來解決我們遇到的困難，所以我們選擇了壓抑的方式，選擇使用壓抑的方式某種意義上也能夠讓我們暫時從痛苦中脫離，對個體產生一定的積極效果。但是壓抑的方式並沒使它完全消失，它悄然在無意識中形成了一個情結。等到受到觸發的時候便立馬再次呈現出來，觸發的點也許需要一個特定的情景，而屬於你的觸發點則很有可能是你所說的“一個人的時候”。

也許我們會忘記壓抑在潛意識中的情結是由什麼事情造成的，只是出現痛苦的情緒，所以每當你重新出現痛苦的情緒的時候，也是你的無意識在提醒你，以前你壓抑下來的事情需要你去解決了。反過來看這也是你得到成長的一個機會。

我能感受到你很排斥你所說的低迷的狀態，但正是排斥自己的這個狀態，也可以看出你內心可以有很多的能量調動出來，讓自己得到調整，首先你應該接納過往帶來的悲傷，因為逃避並不能減緩你的而悲傷，相反可能還會讓悲傷的情緒更重，如果你接納了悲傷，無意識也就達到了自己的目的，因為已經使情結被你正視了，接受了。無意識是智慧的，它帶能帶給你巨大的力量。也許下一次當你再次出現悲傷的情緒時，你可以什麼都不做，就靜靜的和自己的悲傷待在一起，允許自己悲傷。另外你也可以向心理諮詢師求助。

最後送你一句話：一切都是最好的安排，即使是過往的悲傷也是為了讓你成為更好的自己。

從題主對問題的描述看，你一個人的時候經常會無意識地想起一些不愉快的往事，使得自己狀態極度低糜，感覺也很不好。針對這樣的情況，分享一些應對的方法，供題主參考。

首先，任何人在想到過往不愉快的經歷時，都會產生負面的情緒感受；反之，在回憶愉快的經歷時，心情也會很美好和愉悅。因此，當你意識到又不自覺地去回想此前發生的不愉快的事情時，你可以選擇停下來，去做些其他事轉移注意力。或者說你可以嘗試重新從積極的角度去解釋發生的事件，心理學認為並不是事件本身導致了情緒的產生，而是人們對其的解釋和評價所引起的。

其次，可以調整你的關注點，把時間和精力放在讓你感覺心情愉快和美好的事物上。使用你的優勢，做讓你快樂的事情，並且這件事對你或對他人是有意義的。當你沉浸在悲傷的情緒中，容易陷在裡面。但其實每個人都會有痛苦的、悲傷難過的時候，很多人都是帶著問題生活下去的。有句話叫做：扶正方能去邪。情緒會來，但也會走，當我們關注生活中積極一面的時候，就能找到力量。

第三，在情緒低落的時候，也可以找好朋友傾訴。當有人陪在身邊，會給到你支援和溫暖的感覺。也許在你們交流的過程中，你會發現原先困擾你的根本就不是什麼問題，會豁然開朗。越是一個人陷在自身負面的情緒裡拔不出來時，就越需要有人可以把你拉出來。可能你經歷過的，你朋友也經歷過，朋友能讓你認識到事情並不是你所想象的這麼壞。與朋友的交流會給到你不一樣的視角，幫助你更好的看清問題，透過傾訴的過程你也會感覺輕鬆很多。

根據題主描述，是自己在一個人的時候，回憶起了過去的事情，才產生一種被全世界拋棄的悲涼感覺，這種極度悲傷，是讓人身心都會沉淪的負面情緒。

那麼要如何擺脫或者儘量避免這種情緒的產生呢？

一個人的時候，如果不是有事情要忙，人多多少少都是會回憶的，回憶並不一定都是讓人的開心的內容，而且即使是回憶過去一些開心的往事，也會襯托出現在自己的孤寂狀態。所以儘量不要一個人，在客觀條件上避免了這件事，也會讓悲觀情緒的發生機率降低。

任何人一旦失去了人生目標，也會喪氣纏身。給自己找點事情做，不要閒著，不要沒有自己的愛好，不要沒有自己的興趣，讓自己的人生更豐富一點，轉移自己的注意力，豐富的生活會讓你忙碌的應接不暇，也會讓你更加充實，每天都有新的收穫。充實的生活，才不容易令人沮喪和悲傷。

很多人之所以會極度悲傷，就是因為寂寞，他們會工作，會交友，可是總會有一些時刻，他們是需要自己的面對的，是沒有任何依靠的，這種時候，精神和感情寄託就是釋放自悲傷情緒的出口。比如依賴愛人，當你感覺悲傷和孤獨的時候，告訴愛人，要求愛人給你一些可以溫暖自己的擁抱，傾聽你訴說自己的苦惱，陪伴你，讓你不要感覺自己是一個人在面對。有時，簡單的陪伴就能給人無窮的力量。