透過減肥改善高血壓是非常好的一個途徑。

第一，遺傳因素

第二，肥胖

第三，精神壓力大

有:格鬥運動

首先，格鬥運動它是全身發力的運動，短時間可以消耗更多的能量，是比較高效的減肥運動。其次格鬥運動互動性，娛樂性比較強，在進行格鬥訓練的時候會分泌一種叫內啡肽的物質，它會使人心情舒暢，能有效緩解工作，生活上的壓力。

所謂輕度高血壓，這個說法在學術界並不嚴謹，但是很多人這麼說。簡單地說，輕度高血壓就是高壓在140-160mmHg之間，低壓在90-100mmHg之間的一群患者，他們多數是年輕人或者剛剛診斷高血壓的人。輕度高血壓患者特別需要減肥，一旦減肥成功後血壓可能得到大幅度的改善。



研究已經證實，身體體重指數和血壓是成正比的，也就是說體重越高，發生血壓的危險性是越大的。經過對3萬多名健康的年輕人研究發現，體重指數每升高1%，高血壓風險就會增加16%，相反的，如果體重能減少5kg，血壓會下降4mmHg。所以肥胖患者要控制的血壓首要任務是減重！那麼對於不是輕度的高血壓患者，減肥後降低體重就能好嗎？醫生告訴你真相！



我們先來認識一個指標——BMI值，中國成人正常體重指數，標準值在19-24之間，如果超過24就是超重，如果超過28就是肥胖。有研究證實，人群BMI的差別對人群的血壓水平和高血壓患病率有顯著影響，調查顯示，中國人群血壓水平和高血壓患病率北方高於南方，另外，BMI的基準線每增加3個指數，4年內女性發生高血壓的危險增加57%，男性增加50%。也就是說，一個女人體重達標，體重60公斤，身高165cm，那麼他的BMI指數為22，屬於正常範圍，如果長胖了8公斤達到68公斤，BMI指數指數達到25，那麼患高血壓的風險就高多了；



醫生線上專訪時表示，體重減輕之後，對機體許多指標都有好處，其中最為明顯的是對血壓的控制，特別是繼發性高血壓早期有可能恢復到正常的血壓水平。肥胖和高血壓像是一對孿生兄弟，肥胖的人往往血壓也跟著升高。醫生說，“當機體體重增加時，心臟承受增大，心搏出量要隨之增加才能維持超重的體型，對心臟而言負荷增加，而心搏出量增加又會導致血壓增加。所以要控制血壓，需要先讓體重降下來。”



既然減肥對降血壓有幫助，那麼是否代表減肥成功後，高血壓就一定能夠治癒？醫生表示，高血壓分為兩種，一種是原發性的高血壓，指自己本身在沒有其他疾病的情況下出現的高血壓，多與家族性的高血壓有關係，常見是基因的遺傳；另一種則是繼發性高血壓，與不健康的生活方式密切相關，繼發性高血壓，當體重減輕後血壓往往可以得到明顯的改善，但血壓能否完全恢復到正常水平，取決於一開始出現高血壓的程度。如果高血壓患者早期透過體重減輕很可能會恢復到正常水平。而當早期高血壓收縮壓已達到170mmHg以上時，這時候透過藥物來控制血壓效果會更好。”

那針對因肥胖而引起的高血壓，該怎麼治療更有效？



要減重除了管理好飲食，合理的運動是必不可少的，但對有高血壓的患者來說，不是任何運動都可以做，應選擇能長期鍛鍊、比較緩和的運動。對於肥胖伴有高血壓的患者來說，每天堅持至少30分鐘的步行，勻速行走，每週至少150分鐘，對減脂、控血壓是更有效的，長時間堅持你就會看到效果。

超重者的比例已達到25%-30%。體重指數（BMI）與血壓水平呈正相關，BMI≥24 kg/m者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍，腰圍男性≥2250px或女性≥2125px，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。

肥胖的根本原因是攝入大於消耗，當然這與很多不良習慣相關，比如說久坐不動，或者不愛運動，食量不控制，飲食的結構比例失調，但有一點可以肯定，所有的肥胖，體重是一點一點往上升導致的結果，減輕體重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險，每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。

只能改善，不能治癒

減肥應循序漸進，通常每週減重0.5~1.0公斤，在6個月至1年內，減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重，因為一是容易反彈，二是攝取的熱量過低會有損健康，尤其是極端控制飲食會導致營養不良、電解質紊亂等副作用。

減肥可以幫助控制血壓，但對大部分患者而言，減肥不能治癒高血壓。降壓藥物結合非藥物措施將血壓控制達標，不發生併發症才是高血壓治療的正確之道。

對於超重和肥胖人群，減肥是能夠改善高血壓的。

不少高血壓患者透過減肥，達到正常體重以後，血壓也跟著恢復到了正常。如果能長期保持健康生活方式，血壓也穩定在正常範圍，可以在醫生指導下逐步停藥，不用再服用降壓藥了。

但是高血壓患者，如果有肥胖，只吃降壓藥，不減肥的話，心血管風險並不能得到很好的控制，為什麼呢，需要了解肥胖與血壓的關係。

肥胖與高血壓密切相關。肥胖者更容易患高血壓，肥胖者中高血壓的發生率要比同齡的正常體重者高一到數倍。醫學上專門有個名詞叫做肥胖相關性高血壓。

血壓既是壓力，也是動力。對於肥胖的人，心臟要向更‘’體積更大‘’的機體供血，自然需要多加點壓力才行，這是身體的自我調節。就像汽車要爬坡了，需要給點油一樣。

明智的降壓做法是一定要減肥，透過均衡飲食、有氧運動等綜合干預使體重恢復正常，很多人的血壓也隨之正常了。

如果不減肥，只用降壓藥控制，就相當於汽車要爬坡了，卻一直踩著剎車一樣，長此以往對身體並不好。

答案是有的需要吃，有的不需要，得評估風險。

風險怎麼評？看血壓高多少，是輕度高血壓，還是重度的，看是否抽菸，看年齡多大，看直系親屬中有沒有四五十歲就得心臟病的等等。

如果評估後風險屬於低的，就可以不吃，只要改變不良生活方式，把體重控制下來就可以，但如果是中危或高危，那就需要一邊吃藥、一邊改善生活方式、減體重，這叫做標本兼治、治標為治本贏得時間。

減肥不但能夠改善血壓，還能降低很多疾病，如血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸暫停等的發病率。

減肥的關鍵是方法科學，有的人只通過節食減肥，這是不對的，不但難以長期堅持，而且效果一般，因為在節食時，身體以為處於“饑荒”狀態，反倒更加動員起來，透過高效儲存利用能量，來應對“危機”。

減肥的關鍵是限制總熱量，調整飲食結構，增加中低熱量食物的佔比，並增加運動量來消耗之前儲存的多餘脂肪。

透過減肥降血壓，一定要堅持均衡飲食、適度運動等良好的生活方式，不能三天打魚、兩天曬網，見好就收，反反覆覆。健康其實就是一種習慣。

減肥可以幫助控制血壓，但對大部分患者而言，減肥不能治癒高血壓。降壓藥物結合非藥物措施將血壓控制達標，不發生併發症才是高血壓治療的正確之道。