水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要功能。水攝入過少，可能導致機體處於脫水狀態，而脫水有可能會降低機體的認知能力、身體活動能力，增加腎臟及泌尿系統疾病的發病率等，因此，每天補充適量的水分對健康至關重要。《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL（7~8杯）。所以，對於成年人來說，每天飲8杯水這句話基本是對的。

但是，如果處於運動或高溫的情況下時，體內水的丟失會加快，應該根據需要及時補充足量的水分，同時注意補充電解質。若機體處於特殊情況時，如處於孕期和哺乳期的女性，因孕期羊水以及胎兒，水分需要量增多；哺乳期婦女產後6個月內乳汁的平均分泌量約750 ml/d，水分需要量也增多，因此要增加飲水量。《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》推薦孕婦每天的總水適宜攝入量（包括膳食中的水分和飲用水）為3000 mL，乳母總水適宜攝入量為3800 mL，而孕婦飲水適宜攝入量為1700 mL，乳母飲水適宜攝入量為2100 mL。

另外，《中國居民膳食指南2016》建議飲水應該分配在一天內的任何時間，要少量多次，每次應該飲用200 mL（大約1杯）左右，並且推薦在進餐前飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。在一天中，飲水可以早、晚各飲用一杯水，其他的時間可以均勻分佈。白開水是人們飲水的最佳選擇，不推薦飲用含糖飲料，成年人也可以用茶水代替一部分白開水。

張娜 營養學博士

每天八杯水，是大家耳熟能詳的一個“養生”方法。

網路上還流傳著各種最佳的喝水時刻表，但這一杯有多少，似乎沒人計較。因為還有這麼一個理論，“渴了再喝水就晚了，應該不渴的時候就喝。”

這個理論的提出者巴特曼博士認為，口渴意味著忍痛和提前死亡，防止口渴就是防病。

如此簡單的操作就能養生，大家自然樂此不疲。慢慢地，大家就接受了多喝水對身體好，平時要多喝水，早上起床要喝一大杯水，生病之後更要多喝水的觀念。

那每天八杯水真的好嗎？

其實，從中醫的角度看，這叫蠢。有人八杯水不多，有人八杯水中毒。身體有自己的執行規律，不以人的意識為轉移。要不要喝水，應該看身體的需求。喝水之前要先問渴不渴，不渴就別喝。

有句老話說，“飯在飢時飯是寶，飯在飽時飯是毒。”身體不需要的東西，再好都是毒，水也是這麼一回事。身體需要了，它會告訴你，渴了就是一個訊號，人為的干擾反而惹麻煩。

現在的人注意養生，於是每天早晨一杯水，在單位又喝幾大杯，硬要灌完八杯水。然後，不停地上廁所，以為是在排毒。其實這樣喝水非常傷腎，嚴重的還會腎虛，憋不住尿，一咳嗽，尿就出來了。

水本身就是陰寒之物，也需要人體陽氣來消化，輸布到全身各處。尤其早晨，一大杯水下去，就是給正在升發的陽氣潑水。一個陽氣不足的人，如果每天堅持多喝水，一天八杯水，不渴也喝水，就會“水消化不良”甚至“水中毒”，沒事給自己找病。亂喝水的人的舌頭基本都是溼漉漉的，肚子裡水聲咕咕。

再好的水也不能喝過量，不是多喝水就有飽滿有彈性的水肌。相反，盲目多喝水會喝出一臉水斑和一身病。

除了白水之外，各種瓶裝飲料、茶、牛奶等等也是變相的喝水。有的人還喜歡喝冷飲，這樣對身體的傷害更大。

為什麼現在很多人得過敏性鼻炎、過敏性哮喘，其實就是沒有節制喝冷飲喝出來的。一肚子的冷飲，心和肺絕對受不了。《黃帝內經》講：“形寒飲冷則傷肺。”天氣冷、喝冷水，都會傷害肺的功能。

所以喝水原則是：不渴不喝，儘量喝溫熱的水，最起碼不要喝冷水。

按道理說，小孩子沒有“每天八杯水”的養生觀念，是不應該有水溼問題的。他們渴了，才會找水喝。然而，現實中，“你媽覺得你渴”，小孩子被硬生生灌入超出身體需要的水。還有牛奶、水果，大人也認為這些陰寒的飲食有利於孩子的身體發育，準備了很多，鼓勵甚至強迫孩子多吃、多喝。

大人天天這麼吃喝也消化不了，更何況是脾胃功能較弱的小孩，所以身體肯定會出現問題。很多小孩剛出生的時候，身體都挺好，但是一旦吃上大人準備的“營養食品”，可能就有鼻炎、咳嗽等等各種問題。

如果在家裡沒問題，可能在幼兒園也會出問題。因為家裡不喜歡吃就可以不吃，但幼兒園都是有規矩的，管你愛不愛吃，需不需要，規定給你多少就要吃多少、喝多少。

如果大人有“多喝水”的錯誤觀點，那麼小孩子就會變成妥妥的“水孩子”。這個水，不是水靈靈的水，是水貨的水。

這樣的孩子，可能有身體疼痛、心煩、頭痛，入睡難，還常常說夢話，這都是喝水喝出來的。我們人泡在水裡沒多長時間都會難受，更何況是在肚子裡裝個小水袋，危害可想而知。如果不忌口牛奶和水果，少喝水，年紀再大一些，就容易出現肥胖、血脂高、脂肪肝等問題了。

千百萬年來，所有動物都沒有一種必須多喝水、多吃飯的意識，大自然已經賦予我們最好的喝水和吃飯的機制——餓了就吃，飽了就停，渴了就喝，不渴不喝。非常完美啊，為什麼我們偏偏要用意識去幹涉它呢？人不順其自然，就會出問題。

我見到很多鼓勵減肥者多喝水的建議，更有甚者，以水代飯，真是太不靠譜了。肥胖者本身就屬於陽氣不足的體質，再多喝陰寒的水，就是雪上加霜啊。

為什麼喝水喝出一堆問題，卻很少有人反思？其實根源就在於，身體缺少知覺，麻木了，喝進去不好也不知道，意識層面的錯覺掩蓋了身體真實的感覺。反正醫生或專家說多喝水好，那就多喝水吧。人貴有自知之明啊，希望大家能做個貴人，聽聽身體的真心話。

每天八杯水，真的不是養生，而是養病！

感謝誠邀！

事實上，“每天喝8杯水”只是一個易於記憶且方便傳播的說法，並不能理解為“必須”要喝8杯水。

中國膳食指南推薦人每天飲水總量為2700-3000毫升，其中飲食可以提供一小半，直接攝入的水還需要1500-1700毫升，而按照日常生活中我們常用杯子的大小（200-220ml），大概就是7到8杯。

不過，人的飲水量會受到很多因素的影響，除了飲食因素外，還會受到活動、疾病、哺乳等因素的影響。因此，對所有人給出一個標準的飲水推薦量幾乎是不可能的，而8杯水卻很好的解決了這一難題，雖也只是一個建議，但卻鼓勵我們多喝水。

其實，要想判斷自己是不是缺水了，很簡單的一個方法是看尿液顏色，尿液淡黃色是比較正常的，如果尿液顏色太深就說明該多喝點水了。口渴也是一個很好的訊號。不過，我們並不建議等到口渴或者尿液顏色變深之後再補充水分，因為當感到口渴的時候身體其實已經流失了1%以上的水分，會加重身體負荷。

一般來說，每相隔兩個到兩個半小時就適量補充一次水分最好，每次飲用200-250ml為宜。飯前適當喝水是健康的，它能夠潤滑胃腸。飯後不宜大量喝茶，會沖淡胃液，影響消化。如果睡前想喝水，最好提前半個小時到1個小時。

不過，值得注意的是，如果正常人短期內大量飲水，也可能會誘發危險。我們正常尿液裡排出的不光是水，還有很多電解質，比如說鉀鈉氯鈣磷。也就是說，如果短期之內大量喝水的話，血液會稀釋，不僅電解質會失衡，更嚴重的還可能會出現腦水腫的情況，應當警惕。

每天喝8杯水夠嗎？對健康有什麼影響？每天喝8杯水夠不夠，這要看是多大的杯子，如果是200ml的杯子，並且在不運動，也不流汗或者說少流汗的情況下算夠，但你如果運動流汗，或者夏季天氣炎熱流汗那麼8杯200ml的水就不夠。中國居民膳食指南建議我們每人每天的飲水量在1500-1700ml，但是如果流汗過多或者運動，就需要增加飲水量。

水對於我們的健康非常的重要，它是生命之源，人體缺水達10%以上的時候就會導致死亡，而在缺乏1%的水時就會出現面板乾燥／疲勞等等問題。水可以調節人體的電解質，可以緩衝各個關節的摩擦，保護關節。水還可以稀釋血液避免血稠，尤其是對於有心腦血管疾病的人來說，更應該及時補水，避免血液濃縮引起併發。

不僅如此，喝水也有很多的講究，首先是水溫，最好喝20-50的白開水或者淡茶水，這個溫度的水的張力／密度／生物活性是最接近人體的，可以更好的幫助機體補水。另外就是飲水的時間，早上起床兩杯水，不僅可以促進腸道的排便，還能夠幫助稀釋血液，尤其是經過一夜面板以及呼吸損失的水分，如果不及時補水，容易增加心腦血管疾病的風險，之所以兩杯水，主要是分次喝不會給腎臟帶來太大的負擔。早餐和午餐後分別三杯水。而對於晚上儘量少喝水，尤其是睡前，不僅會增加腎臟負擔，還會影響睡眠。

生命離不開水。人不吃食物可以活7天，但不喝水僅能3天。

終究天天喝多少水最健康？怎麼科學飲水？

長期身體缺水後，一大波疾病就會襲來：大腦萎縮、便秘、尿路感染、面板病、心腦血管疾病、糖尿病。

健康喝水，對健康大有優點：推進人體正常的推陳出新、防動脈堵塞、下降心血管死亡率、防止大腸癌、膀胱癌。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每日要喝1500~1700毫升水，最好飲用白開水和茶水。

怎樣正確喝水

1 .尿色變，留心看

人體缺水會呈現一些症狀，尿色加深即是一個訊號。

尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補水100毫升~200毫升的水；尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；如果尿液色彩過濃且尿量顯著削減，要及時到醫院就診

2.勤喝水，分時段

準確的辦法是勤喝水，每次兩三口，不要渴了再喝。

要掌握三個喝水時段：早上一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。 　

3.拋軟飲，棄酒杯

許多飲料富含糖分，極易產生肥胖飲料並水含量不足。

過度喝酒易傷身，濃咖啡、濃茶等影響神經振奮，讓人難以入眠。

4.涼白開，最合算

白開水是目前認為最契合人體需求的飲用水，煮沸後，水質和水硬度得到改進，保留適當礦物質，是最經濟的健康飲品。

水是生命的重要營養素，只有每天補充一定量的水，才能維持人體各個機能的正常運轉。

那麼，水是不是喝得越多越好呢？

當然也不是。

特別是一次急驟大量飲水，還會引起水中毒。

既然喝水過多過少都會影響身體健康，一個人每天應喝多少水才好呢？

這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。

一般情況下，正常成人每天生理需水３０００毫升，透過飯、菜、湯、水果攝入約１０００毫升，其餘要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝２０００毫升水。６０歲以上的老年人是成年人的８０％左右，為１６００毫升；男性比女性增加１０％～１５％，為２２００～２３００毫升；身體肥胖者應增加１０％，瘦者應減少１０％。此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。

把握好幾個喝水時機

什麼時候喝水，雖然沒有一個像一日三餐那樣固定的時間表，但有幾個時間段是應該特別注意的。

第一，不能渴了才喝水。由於喝水可以解渴，故許多人認為渴了再喝水是理所當然的，這實屬飲水誤區。喝水是人的生理需要，不渴並不意味著體內不需要水，一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。

第二，早晨起床後喝一杯白開水，特別是有心臟病及５０歲以上的老年人，有助於防止或減少因血液黏稠度增高引發的心臟病。

第三，嬰幼兒在兩次餵奶之間加一次水，有利於其生長髮育。

人們常說每天八杯水，促進新陳代謝。這種說法一種通俗的說法，目的是希望人們能增加飲水量。從科學的角度來說，飲水應該符合個人的具體情況。如果單純的強調八杯水，就有點教條主義了。比如八杯水，是多大的杯子？八杯水是多大的量。喝水的量和體重是有密切的關係的。體重很大的人的八杯水是多少？體重很輕的人八杯水是多少？

科學飲水，促進身體健康。一個成人一天的飲水量大約為1500-3000毫升。大約就是礦泉水瓶3瓶到6瓶之間。每次喝的時候最好一次性喝200-250ML，這樣更有利於身體的吸收水分和排出身體的毒素。最好每隔一個小時或者兩個小時就喝水一次。不要等到口渴的時候才喝水。等到口渴的時候再喝水就有點晚了。

最好每天早起之後，飲用一杯溫開水，有利於補充一整個晚上人體丟失的水分，睡覺之前再補充一杯水，有利於預防血液粘稠。

有時候，由於各地水質不同，飲用白開水難以下嚥，可以適當根據季節喝點花茶，綠茶或者紅茶。

水是人體所需的六大營養素之一，也被稱為“生命之源”，約佔人體體重的60%～70%。每天需要補充一定量的水，才能維持體內的各個機能的正常運轉。

在2016版《中國居民膳食指南》中，建議正常成年人每天至少飲水1500 ~ 1700 mL，這相當於每天要喝7 ~ 8杯水。不過，一天的飲水量與每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等因素有關，並沒有一個標準值。如果是在高溫中或者是在從事強體力勞動的工作的條件下，飲水量就需要適當地增加。但是每日人體所需的水分不一定都透過喝水獲得，其實我們每日吃的食物也含有水分，所以部分水分也可以透過飲食獲得。

正確的飲水應該少量多次並且要有意識地主動喝水，而不是等到口渴時才大量補充。早晨起床後建議喝一杯暖水，有助於腎臟和肝臟排毒、增強消化功能。而晚上睡前不要喝太多水，以免上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。在劇烈運動後，切記不要馬上大量喝水，要慢慢喝才比較好。結石體質的人和患有腎結石的人，應該適當多喝水，以減少尿鹽的析出。

中醫重視身體自己的反應，覺得不舒服就叫病，哪怕一點點。沒有任何不適的，就沒事。在治療病人時也一樣，吃了藥覺得舒服的，就是對症，沒治好或病人不舒服，就不行，管你什麼磚家野獸。同理，口渴了就是身體需要水，就得去喝。不口渴時，想喝點兒也行，不喝水更正常。

水是生命的基礎物質，水占人體總量百分之七十，人三日不食可能俄死，同樣情況下有水可管十天之多。以上說明水對生命的重要性。長期缺水，或飲水不足可引起很多疾病。

水能參加代謝，幫助消化，清除內部垃圾，滋潤五臟，保證機體正常執行，水一一生命之必須品。

飲水方式很多，不拘於形式，每日飲水在二升左右，因人而異。至於排尿順其自然，有排尿意則排，不能憋尿。多飲多排，不要計較每日排多少次尿。

老人由於膀胱張力減弱，次數增多也屬正常，為了不影響睡眠，睡前少飲水，早上可補上。

水是生命之源，人體含有70%以上的水分，是體內含量最多的物質。

人體的每時每刻在進行的新陳代謝都離不開水分參與。

那麼每天喝多少水才可以呢？

我們國家的飲食紅寶書——《中國居民膳食指南》建議，健康成年人每天應該喝水1500-1700ml。

如果你是用一個200ml容量的杯子來喝水，那麼8杯水就是1600ml，剛好能滿足膳食指南的建議。

所以說，一般情況下，如果你每天喝8杯200ml的水，是很健康的。

不過，如果在夏天，或者運動量比較大的時候，8杯水可能就不夠了。

這是因為炎熱或者運動都會增加汗液排出，那麼我們人體流失的水分就比較多，所以也需要增加水的攝入量。

那麼這些情況下，需要喝多少水才足夠呢？

建議大家可以透過觀察自己尿液的顏色來判斷，一般來說，如果你的尿液發黃，顏色很深，說明你此時體內水分不夠，需要喝更多的水。

當你的尿液顏色是近乎透明，肉眼看不太出來顏色的時候，說明你現在飲水是比較充足的。

作者簡介：溫斐婷

營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，高階健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

現在是全民養生的時代,為了提高生活質量,人們從方方面面注意,飲水是否科學自然成為了大家熱衷的話題,關於飲水的方面的建議林林總總,其中每天八杯水,是現在最流行的健康建議,是否它是最科學的？是否適用所有人呢？

水既然跟我們人類關係如此親密,那麼從生物學角度,看看水是怎麼參於我們人體代謝的。大家都知道水在人體中的大約佔70%左右，除了參與化學反應，和一些分解產生的水，絕大部分的在人體中都是過客，也就說一定週期內，水在人體中走一遭，最終要被排出，那麼問題來了，大部分水來我們身體旅遊一圈以後，直到離開我們人體。水是怎麼介入我們的生理過程？為什麼說，水是生命之源，我們離了他們不行呢？我們身體的內進行的維持生命大大小小的化學反應，幾乎全是在有水的環境下進行的，有化學反應就會有化學反應的產物，其產物需要被重新分配，以供給組織間使用，並把不需要的廢棄物帶走，也就是說，從水進來的那一天開始到水在從人體排出的整個過程，即使他不參與化學反應，單純這個過程就促進了各種物質的轉移，這也是生命的最重要的特徵。生命的過程就是有水參與的新陳代謝的過程,包括氧氣在人體內利用轉化的過程,也是水充當介質,基於細胞膜使水的滲透過程,產生了生命代謝的原動力,這個過程在我們周身細胞裡，時時刻刻,在微觀層面裡面都是基於這個法則進行的。所以當我們明白了水如此重要,而且幾乎所有過程都是在有水的參與,可以這麼理解，從喝進去到最後排出來水的整個的滲透過程就是生命活力的體現.我們透過喝水和從食物攝入水分，來促進這個過程,能讓我們身體各項機能達到正常狀態.所以說水是我們生命之源。

既然喝水很重要,怎樣做才能做到科學呢？我們要從這三方面注意,喝什麼樣的水,喝水的量,以及在什麼時間段喝,現在比較流行的說法是喝八杯水的量，按照每天排出的水量和攝入的水量相當，經換算，成人基本在2000到3000毫升左右，這麼多的水量最好平均分配在一天的時間段內，不建議一次大量喝水，因為喝進去的水在人體含水量總體平衡的狀態下終究要及時排出。這樣會對腎等臟器功能造成過多的壓力，所以每半個小時到一個小時少量多次飲用，是相對合理的。

那麼我能喝什麼水對我們最好呢，我們應該儘量避免純淨水，多喝礦物質水，其實我們平時喝的涼白開就是特別好的水來源，很多人有一個誤區，以為喝那麼多水，很容易流失很多鈣質，其實我們也從喝的水裡面索取很多礦物質，我們就以鈣代謝為例，兒童成長過程中以及我們透過鍛鍊骨骼的強壯，其中的鈣元素的獲得，除了從食物中獲得的部分外，很大程度就是來源於水中的鈣離子。我們身體的鈣得到與失去，是一個動態的過程，當我們缺乏鍛鍊，或者因為衰老的原因，體內的鈣就會流失，導致骨質疏鬆，但是如果我們加強鍛鍊，我們又會從水中獲得所需的鈣元素。得到與失去，是看我們身體是不是真正需要它，就好比一個房子，我們不用它，不去維護它，就會荒廢，如果我們總是及時的修繕它，它就會歷經千年，修繕就需要原材料，礦物質水和白開水都有我們需要的各種原材料，而純淨水就會很少，甚至沒有。明白了這個道理，我們就知道該喝什麼樣的水了，其中最容易獲得的乾淨的富礦物質水就是我們日常的涼白開了。

我們再說說喝水的注意事項，特別提醒，建議早上起床的時候一醒就喝適量的水，好處很多，除了所謂的降低血液粘稠度以外，還有一個更大的好處就是對胃很有好處，因為你剛醒，胃酸就開始分泌，需要及時就餐以應對，現在很多年輕人，愛睡懶覺，吃飯有時不及時，時間長了很容易得胃潰瘍等胃病，如果早上起床有喝涼開水的習慣，特別提醒是涼開水！！及時沖淡並抑制胃酸分泌，能很大程度降低得胃病的機率。當然了，按時吃飯很必要。

再有就是關於水溫之爭，中醫建議喝熱水，而西方人喜歡喝冰水，到底誰更有道理？我們嘗試從人類進化的角度耿看出一些端倪，人類和動物一樣經過幾十萬年進化大部分時間段時喝涼水的，喝熱水的時間也只是兩千年，也就是說單從這一點，人喝涼水和熱水不足以證明誰絕對正確，但有一點是肯定的，華人喜歡喝熱水肯定是燒開過了。至少能保證水裡沒病原體。所以喝燒開過的水肯定是對我們更有利，其中也包括經過水處理過的飲用水，至於水溫建議是溫水。標準因人而異，終究各種文化下人們的生活習慣有所不同，個人覺得舒適為宜，不必追求片面的標準。總之不冷，不燙就行，我更喜歡喝涼白開，溫度適宜，喝著也舒爽。

每天喝八杯水，這是一個統計資料，普遍來說喝這麼多水，身體相比較於少喝水的，或者過多喝水的人更健康。但是不要去死客戶，這個八杯水，如果你本身吃的食物水分含量就比較重，你用不著喝這麼多水，或者說本身消耗的水比較多，如果你還是喝這麼多，那你身體還是缺水。 為什麼要建議喝這麼多水呢？

據檢測，在一個健康的成人體液，水所佔的比例在60%至70%之間。在人體的消化及新陳代謝過程中，水是不可缺少的。飲水不足將對身體的諸多方面產生不良影響。體內水分缺乏時，有害健康的種種排洩物，更有可能繼續在腎內形成結石，甚至導致慢性中毒。飲水不足會引起身體自發的積貯水分以做補償，這便導致體重增加，使體內脂肪繼續使肌肉萎縮。飲水不足，還可能引起人體新陳代謝紊亂，從而體質下降，免疫力降低。

當然過多喝水也容易引起急性水中毒。

那麼要怎樣健康喝水呢？

1.避免越喝越渴。

在運動或勞動時出汗會比較多，同時丟失的鹽分也比較多，喝進去的水透過汗液排出體外時，會帶走一些鹽分，所以更感到口渴，這時應喝一些涼鹽開水，但一次不宜喝得太多，因分數次喝，這樣既解渴又可以補充鹽分。在出汗較多的情況下，飲用不含離子的所謂純淨水、蒸餾水或是去離子水，都是不健康的。 2.飯後不宜喝水。

食物經食管進入胃腸道後，必須依靠胃分泌的胃酸和胃液進行消化。如果飯後立即飲水，只會沖淡胃液和胃酸，從而削弱胃的消化功能，長期下去會導致消化不良。

3.口渴時拿啤酒解渴。

或者說在較短時間內大量飲用冰鎮啤酒，不利於健康，又會損傷胃腸道的功能，所以飲用含酒精的飲料謹慎並控制量，最好不要喝冰鎮的。

4.飲水應當量出而入。

補充人體水分，飲水並非唯一途徑，同樣靠吃飯，吃水果或蔬菜，也能從外界獲得水分。每人每天的生理需要量，可因季節氣候條件和勞動強度和飲食狀況而改變，通常每人每天最少需要2-3升水，才能保證正常生理代謝的需要。炎熱的夏季，或者說大量出汗時補充水分要增多，但不可忽略量出而入的原則，這樣才能保證體內有足夠的水分，促進身體健康。

5.口渴時吃冷飲和飲料也可以解渴，但效果不佳，會感覺到越喝越渴。

特別是含酸的飲料，患有潰瘍的人也少喝不產氣的果汁型飲料，含糖量較高，很多冷飲則是高脂肪和高熱量，注意不要喝得太多。對於糖精、香料和色素配成的五顏六色的“三精水”，為避免人工色素對健康產生不良影響，也應該敬而遠之。

6.多吃蔬菜和水果是補充水分的最好的辦法。

這個既補充水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。一般來說，蔬菜的含水量在95%左右，水果的含水量在90%左右。因此食用500克水果或蔬菜，相當於喝了400多毫升的水。在夏季瓜果上市時，多吃水果比吃冷飲更經濟實惠，又有利於健康。

7.適量喝茶。

茶是最佳的飲料，老少皆宜，適量飲用，非常有好處。茶葉可以解熱消暑，生津止渴，飲用溫熱的茶最好。同時喝茶還有很多其他的保健的功效，有利尿、抗輻射、抗癌防癌、健美減肥、防治心血管疾病等。