是假知識。

人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的區域性瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。

正常情況下沒法區域性減脂的，除非抽脂把脂肪透過手術的形式物理取出。

正常的減肥是身體的脂肪是等比例減少的。全身一起減的。

所以所有的教你如何區域性減脂的都是假知識。

包括但不限於，瘦手臂，瘦肚子，瘦腰，瘦腿等等。

這類基本上就是想減哪裡運動哪裡，直覺上好像合理，但是不符合科學。

作為一個健身教練，我們平時強調的最多的就是健康減肥沒有區域性減脂一說（抽脂除外）。

人體脂肪包括皮下脂肪，內臟脂肪和血脂，我們常說的減肥主要是皮下脂肪。脂肪是儲存多餘熱量的倉庫，想要脂肪減少，就必須消耗掉這些熱量，而消耗時並不是區域性消耗掉，就像一件充氣外套，透過運動減少外套的厚度，相當於氣球放氣的過程，是整體減少的。並不會說你做腿部的運動，就消耗腿部的脂肪。

一些健身軟體中的瘦腿瘦腰動作，主要從消耗熱量全身減脂及鍛鍊區域性肌肉讓肌肉更緊緻更有線條感這兩個方面起一些正面的作用，並不是說消耗了局部的脂肪。

我們覺得瘦腰並不是單獨減少腰部脂肪，而是全身性減脂，除了腰，其他部位的脂肪也減少了

你的問題帶有普遍性，我接觸的很多健身的朋友就是想瘦肚子，想瘦腿，想瘦拜拜肉。接下來，讓我們一步步來分析。

減脂

首先，我們要理解減脂是怎麼回事。所謂減脂，就是較少身體裡的脂肪含量，透過消耗熱量，讓脂肪為身體供能，從而減少脂肪，使身材變得緊緻有型。

區域性減脂，其實就是區域性的脂肪消耗。恕我直言，區域性的減脂更多的是用於吸引消費者的噱頭，本身就是一個錯誤的概念。

區域性減脂的真相

我們透過運動，可以幫助全身減脂，也可以讓區域性肌肉增長，讓所謂的區域性顯得更加緊緻，但無法做到讓區域性脂肪減少。

脂肪無法被人體直接動用來供能，要先分解為遊離脂肪酸和甘油，然後進入血液迴圈，再進行下一步的分解。當我們試圖透過運動減脂時，消耗的脂肪幾乎是來自身體各部。因此，區域性的減脂是不存在的。

我們是無法單獨利用某個區域的脂肪供能，減肥是全身脂肪成比例的、統一的消耗，所以，當人消耗脂肪時是全身脂肪一起消耗的，而不存在區域性和就近原則，不可能你側重運動哪個部位，就只消耗這個部位的脂肪。因此，要減脂必須透過全身性的脂肪減少來達到。

運動能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，脂肪消耗轉化的過程，必須經過身體的基礎代謝或者是活動消耗，最有效的方法就是運動，運動是全身性的，不可能是隻針對易肥胖部位，比如腰、腿、臀等區域性，比如抬腿時，供能脂肪有可能來自胸部，抬手臂時，提供能量的脂肪可能來自大腿，你的瘦身也會是整體同比例進行的。

區域性塑形

與其說是區域性減脂，不如說是區域性塑形。區域性減脂，只是對某一特定的部位有針對性的訓練，肌肉的增長是透過對某一肌肉進行持續刺激，從而達到使目標部位的肌纖維增粗，人體的肌肉群分佈廣泛且結構複雜，針對性訓練能夠有效刺激到目標肌肉，增強肌肉力量，改善肌肉線條，使肌肉變得更加緊實。

當我們有針對性的區域性塑形時，要先知道自己的體脂肪率，如果體脂過高，首先需要合理降低自己的BMI指數和體脂率，這樣才能更高效的刺激區域性肌肉，從而實現區域性塑形，也能讓你的體型更加緊緻有型。

減脂是每位追求健康美的朋友的訴求，不是一朝一夕的事兒，也沒有捷徑，所以不要盲目相信區域性減脂，只有進行適量運動，合理的控制飲食，持之以恆，才能成為自己身材的管家。

區域性減脂是指你腰部和臀部比較肥胖的，這塊地方可以透過一種外界的手段來讓你達到一個減脂的過程。這個過程一定要聽醫生的，專業的醫生，可專業的醫院可以幫助你，但是如果你個人去找不專業的人，那麼對身體就是進行了二次傷害。真正的剪紙是身體勻稱的去減，因為我們身體的多餘脂肪，透過我們的科學的減脂指導，讓我們健康的把多餘的脂肪代謝掉。尋找專業的一對一的服務多麼的重要。

沒有這一說法，減肥都是全身性的。除非是抽脂，那是拿生命健康再做代價。減肥最好是飲食，加運動相結合，沒有捷徑。不要把身體弄壞了，在想好好減肥就難了。

有區域性減脂一說嗎？這是假知識嗎？這個問題非常有代表性，那我就直截了當地說吧：網路上經常有這樣地說法，但這只是不良商家地“噱頭”和偽科學，正如題主的問題描述：這是假知識。為什麼呢？接下來我將從3個方面為你仔細講解：1、為什麼會局部發胖？2、區域性減脂為什麼不行 ？3、區域性瘦身真的沒辦法了嗎？1、為什麼會局部發胖？

在瞭解為什麼區域性減脂是偽科學之前，我希望題主先能明白，人體為什麼會局部發胖（比如有的人肚子上的肉比較多，有的人大腿上的肉比較多），瞭解了這個，你就知道為什麼不能區域性減脂了。

其實說到底，發胖的原因取決於：脂肪和個體體質兩方面。

（1）脂肪是什麼？

脂肪是細胞能量的主要儲存形式，它們也是細胞膜結構的重要成分。脂肪和脂類總稱為脂類。我們攝入的糖和脂類作為能源物質，除了氧化供能外，一般都會以脂肪的形式進行儲存。

（2）肥胖的個人體質是什麼？

簡單點理解，肥胖可以理解為能量失衡導致的脂肪堆積。而造成機體能量失衡的原因呢，又是非常複雜的，比如遺傳、勝利、代謝、環境、行為等。而脂肪堆積傾向於受遺傳因素的影響比較大。因此，你才會發現，有的人肚子上肉多，有的人大腿肉多……說白了，除非去抽脂，運動減肥是不可能區域性減脂的，哪裡容易長肉，也是基因決定的。

2、區域性減脂為什麼不行？

搞清楚為什麼會局部發胖，接下來我給你解釋，為什麼區域性減脂不行。

我們的身體作為一個整體，脂肪的分佈是全身性的。當你在進行區域性運動的時候，消耗的養分，除了肌肉裡的肌糖原外，其他的養分都是根據血液迴圈來的。而血液迴圈呢，其實是把血液迴圈過程中搜集到的能量分散運輸。所以如果你的體脂率較高，身體脂肪比較多，消耗的其實是全身能量。

如果你還不理解，我再給你舉一個例子，因為脂肪的分佈是全身性的，這時候你拿一把火去燒這塊脂肪，那麼它融化也是全身的脂肪一起融化，不可能只單單融化某一個部位的。

綜合以上兩大點，想必題主應該很清晰了，總結一下：

（1）我們之所以會區域性變胖，其實是基因決定的；

（2）我們可以區域性變胖，但不能區域性減脂的原因是，因為脂肪是全身分佈的，當你在進行區域性運動的時候，消耗的養分，除了肌肉裡的肌糖原外，還有脂肪，而脂肪是無法單獨被調動供能的。

3、區域性瘦身的辦法真的沒有嗎？

可能你的問題又來了，既然我們區域性長胖是基因決定的，而我們又無法做到區域性減脂，那麼我們怎麼減掉大肚子呢？

其實，雖然沒辦法區域性減脂，但是我們卻可以區域性塑形。

今天下午也有回答這個問題，其實每個人都有腹肌、馬甲線的，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已。因此，當我們將體脂率降低到一定程度後，再配合區域性的塑形練習，就會收穫很好的效果。

想要降低體脂率，我推薦你做有氧運動，慢跑、游泳或者騎車等，每週鍛鍊3-4次，每次30分鐘以上，可以隔一天練一次。

堅持練，你的體脂率就會下降了。以練腹肌舉例，當你的體脂率下到15％-22％的時候，這時候你再做針對腹部的增肌練習，就可以瘦區域性。