以下是我的建議，僅供參考。

第一種是身體取悅法。

每當心情低落，就仍照前法，把自己脫得光光的，站在鏡子前各角度自我欣賞。可以抖動、跳躍、翻騰、扭曲，或者擺幾個淫蕩姿勢，挺起小白兔，撅起小屁股，或者乾脆做幾個瑜伽，從自己漂亮的身體上獲得一些快感。當然，對自己身體沒有自信者，建議採用下一種。視覺取悅中，也可以以他人身體為取悅物件。當你心情不好的時候，可以上大街看看姑娘的大腿、帥哥的屁股，從裸露或是緊繃、白皙或是黝黑的地方敞開自己禁錮的靈魂。如果還是不夠，就去性資源比較集中的地方，比如藝術學院、師範大學、藝術附中、外語學校、幼兒師範、衛生學校、1912酒吧街、游泳池、沙灘、澡堂、公廁等等，相信可以收到比較好的治療效果。當然，如果還是不夠刺激，那隻好個人自己在家觀看影片，當然，觀看同時請注意千萬不要聯網，這世界還不太平。

第二種是觸覺取悅。

此法未滿十四周歲者慎用，比較傷身。所謂觸覺取悅，白天黑夜、開燈關燈均可，但建議先沐浴洗手，比較衛生。具體做法，因人而異，可先以手觸控全身任何部位，然後停於特別能引起歡樂愉悅感處，然後反覆，一日一次，一週最多不過三次，謹遵醫囑。此法若熟練之後，極為高效簡便，往往能將抑鬱焦慮的死氣沉沉一掃而空，達到轉危為安，化悲憤為喜悅的功效。

第三種是傾訴宣洩法。人有很多往事，很多心事，積在心頭，有如洪水需要開閘，常常需要傾訴。傾訴是非常重要的一件事，不論有事無事，都是傾倒鬱積的心理能量的好辦法。心理諮詢極為基本的就是使用傾訴宣洩的方式來減輕來訪者的痛苦。傾訴是自己有苦，需要講出來，講出來就好一半。

但傾訴因人而異，可能也會有問題。從傾訴者的一方來講，將童年往事早年經歷再講一遍，有時等同於再次受創，講完後抑鬱無比。甚至於每講一次就重溫一次不良經歷。一是可能加深錯誤的負面的想法，二是使不快經歷在腦子裡印刻更深，三是萬一所訴非人，等於把蒼蠅和它叮著的屎都吃了。而從傾聽者的一方來講，傾聽本非易事，不是“姑妄言之，姑妄聽之”，而是需要極熱情極專業的態度和充分的同理心，以及專業的應接技巧。而且傾聽者接受傾訴者的傾訴，深切感受了一遍創傷，對其心理健康也是有損傷的。這就是為什麼專業完善的心理諮詢行業，是一定要有督導來接受心理諮詢師的傾訴。所以傾訴實非易事，即要有願意傾訴的傾訴者，也要內心足夠強大且具備專業技能與無比博大的同理心的傾聽者。如若不然，一是傾訴者備感痛苦，感覺自己雞同鴨講，浪費感情。二是傾訴者在重溫創傷經歷時又體會到一種被遺棄忽視的糟糕感覺。三是傾聽者被無休止的創傷經歷包圍，難以自拔。

第四種是文藝陶冶法。抑鬱煩悶怎麼辦，要投你所好，喜歡電影的就看電影，喜歡美劇的看美劇，喜歡搖滾就聽搖滾，喜歡古典就聽古典，喜歡看書就看書，喜歡畫畫就畫畫，喜歡彈琴就彈琴。養成這樣一個習慣，悲傷來了，自然能夠應付一二。此法建議是，聽不如唱，看不如寫。當你作為一個藝術家自己動起來的時候，悲傷煩惱就漸漸消退了。這就是創作的神奇力量。

第五種是運動舒緩法。此法人盡皆知，列在此處，不過充個數。略作提醒的是，運動適量定期，效果遠比不定期一次狠練要好。再者，調整情緒上，無氧不如有氧，無氧為交感神經系統活動，會使人緊張，所以純練肌肉者都一臉兇悍傲氣。而有氧為副交感神經系統活動，能使人放鬆舒緩，所以跑步游泳打拳瑜伽者，往往文武兼備、文質彬彬。

第六種是藥物刺激法。列為第八種的原因，是儘量少用，用也要謹慎。人生在世短短兩萬多天，如果有藥物可以提高自己的機能和健康程度，讓自己開心，何樂而不為？但是藥物多副作用，使用基礎就是強健的身體。身體有問題或較弱，要注意用量和時機。推薦的藥物，一是茶葉，特別是綠茶，不是綠茶婊，清醒精神。二是咖啡，一杯下肚讓你心跳跳心慌慌。三是巧克力，既能吃飽又能亢奮。三是香菸，香菸一點，小煙一飄，有祛除疲勞、忘記煩惱的功效，而且不易上癮。四是營養品，如人參、牛鞭驢鞭狗鞭虎鞭、瑪卡等等，可以增強內分泌，提高興奮度，適量服用，自然開心。當然，大麻雖然很多地方不禁，但卻是白粉的預科學校。冰毒、搖頭丸、春藥，都要一概禁絕，這些玩意成了癮，腦組織被破壞，器質病變，就回不來了，戒毒云云，都是自欺的。

人生在世，還是儘量讓自己活的開心！

我們可以不富有，但不可以不開心。怎樣才能讓不開心變得開心呢?1.每天多多練習微笑。尤其是早上在漱洗時，對著鏡子笑一笑，保證一天你是開心的。

2.用自信和快樂的心態去看身邊的事情，控制自己，不要悲觀。

3.任何時候要學會控制自己的情緒，能平息就不要發火動怒。

4.學會放下煩惱，不要總怪自己，也不要遺憾和後悔，直面過失。5.善於幽默，不時地開個玩笑，給自己創造一個開心的環境。

6.培養自己寬廣的胸襟，能忘的煩惱事儘快拋在腦後。

7.沒有十全十美的人。正視自己的短處，並樂意接受別人的批評並改正。

8.泰然處之。不管面臨的情境是喜是悲，都要以一顆平常心去對待。9.多幫助別人。要想真正的開心，就是得到別人的認可，就要伸出自己的援助之手。

10.知足了就開心了。人的慾望太多就會煩惱，所以，要少攀比多知足。

11.找幾個朋友喝尬酒。約幾個知已的朋友，在一起喝酒聊天，有酒量的可以拼酒。

12.背上行旅去旅遊。出去看看，到自己想玩的地方，遠離煩惱之地。

人們常說伸手不打笑臉人，情緒對一個人來說尤其重要。

據科學研究表明人在高興的時候智商會提高，人在疲勞、慌張、憤怒、煩躁、衝動、急躁的時候智商會下降，這種時候我們思考問題就會漏洞百出。

當我們在工作時如果帶著這種情緒去工作去上課，客戶會被這種情緒感染，很可能會拒絕與你談業務。同學們也會因為你的負能量而拒絕靠近你……

此等後果還有很多，那如何變得開心起來呢？接下來給大家幾個小建議：

1.與朋友聊聊天

不要一個人獨自煩惱了，不如起身去找你的朋友，告訴他自己的煩惱與他談談心，也出去逛逛，不要讓憤怒之火燃燒自己，影響自己的生活。

2.聽聽歌

聽一聽自己平常很喜歡的歌，選擇哪些旋律輕快歡樂的，這樣心情也會跟著發生變化，給自己一點時間盡情的享受音樂。

3.運動發洩一下

可以上健身房去運動一下，也可以出去跑一圈出個大汗，還可以自己在家做一些簡單的運動，反正動起來就好，運動既可以幫助發洩內心的情緒，還能讓身體達到一個比較放鬆的狀態。

4.看電影電視劇

不想出去，不想動，那就找一部好笑的電影或者是電視劇，再自己泡一杯好喝的茶或咖啡，準備一些零食，給自己一個放鬆的時間，什麼都不要管，當一回閒人，享受一下生活吧！

5.客觀思考

深呼吸，靜下心思考這件事，我為什麼生氣，自己有做的不對的地方嗎，怎麼解決？

為這件事生氣值得嗎？想明白了，自然也就放下了!

人活一生苦多樂少，又何必自找煩惱。生氣傷身又傷心，有什麼事值得我們這樣呢！凡事看開一點，多看書，多旅行，做一個簡單快樂的人，享受自己的生活!

你如果不開心了，我沒什麼本事，有一個段子，為博你一樂。 一人去算命，算命先生摸骨相面換算八字後，說：你二十歲戀愛，二十五歲戀愛，三十歲生子，一生富貴平安家庭幸福晚年無憂。此人怒道：我今年三十五歲，博士，光棍，木有女朋友。先生聞言，略微沉思後說：年輕人，知識改變命運啊！

第一個方法是和別人聊聊，不要一個人揹負壓力。你可以找一個比較親密的朋友，把自己的壓力和感受如實地告訴他。吐槽完之後，你的負面情緒就會明顯減輕。此外，你也不會再感到孤獨，因為你知道你不再是一個人，你可以和其他人分享。

第二個方法是找到正確的發洩渠道，有情緒了不要亂髮洩。比如你的上司罵你了，你就不能回家去罵你的孩子或者打你的老婆。這樣不但你工作關係沒有處理好，最後導致家庭關係也一團糟。工作上的情緒就要在工作中發洩掉，你要正視你的情緒，勇敢地和你的上司正面溝通，並把情緒轉變成努力工作的動力發洩掉。

第三個方法是哭，雖然哭不能解決任何問題，但卻是最簡單高效的釋放負面情緒的方法。哭能帶走你身體的毒素，是很健康的，哭完一場，你就會感覺好多了。如果哭一場不夠，你還能哭第二場、第三場…直到你把負面情緒都哭完，擦乾眼淚，輕裝上陣，繼續奮鬥。

第四個方法是健身，越來越多的職場人士會透過定期夜跑、練瑜伽、去健身中心等方式，緩解工作和生存壓力。此外，健身除了能釋放負面情緒，還能磨鍊你的意志，讓你的心智更加強大，強大到一般的負面情緒都傷不到你。

第五個方法是寫心情筆記。把心裡的不痛快寫下來，是一種自我治癒。把思緒寫下來，是一種自我梳理。情緒憋在心裡就像一團亂麻一樣理不清楚，但是寫下來後，它們就被攤在了紙上，你就可以站在旁觀者的視角，更理性、更全面地分析和審視。一旦迴歸理性，負面情緒也就消除了。

第六個方法是和自己談談。平靜下來，和自己內心深處的那個聲音好好談談。因為你的內心深處藏著很多你沒有處理的，被你刻意遺忘的負面情緒。讓你的內心深處的那個聲音好好把這些負面情緒說出來，發洩出來，這樣你就會輕鬆很多。

第七個方法是不要用忙碌來逃避。電視劇裡都有這樣的情節，一旦失戀了，就成為了工作機器，以為除了睡覺以外的其他時間都用工作填滿了，就沒時間去想失戀的情傷了。很多人都會去效仿這種行為，覺得這樣很酷，很深情，其實這放到現實生活中就是自虐。用忙碌來壓抑負面情緒不但沒有任何效果，還會讓你的身體更加疲憊，讓你的情緒更加脆弱不堪。

第八個方法是行動起來。如果某件事情讓自己產生了負面情緒，就讓這件事情翻篇吧。不要一直想，一直糾結過去，而是行動起來，讓自己的真實生活產生一些實實在在的變化，哪怕是一點小小的變化，也會讓你開心起來的。

第九個方法是勇敢。缺乏勇氣是負面情緒被壓抑的一個最重要的原因。有一種說法是，我們的大腦只會壓抑那些我們不敢面對的負面情緒，因為你沒有勇氣去面對某個難題，你的潛意識會出於保護你的目的，把它藏起來。但是藏起來只是暫時的，不能從根本上解決問題，你越不勇敢，你的難題就越多，你的潛意識就藏得越多。到哪天藏不下了，就會爆發。