體重的上下浮動其實是很正常的。如早上的體重肯定比早上輕。多吃碳水後，體重就會快速的增加。

增加一公斤脂肪需要盈餘熱量約7700千卡。在一兩天內減少或增加一公斤脂肪是不可能的事情。

短期的體重的波動主要是由於碳水的攝入多少決定的。

我們在攝入碳水時，百分之五十到七十會轉化為糖原。糖原的作用一是穩定血糖，避免胰島素過多分泌。二是為運動供能。碳水攝入過多時，就會出現糖原的超量儲存。

身體每增加一克糖原儲存就會增加3到4克的水分。會帶來體重的快速的增加。我們在減肥的時候，尤其在不吃主食的時候，糖原會快速的流失，體重會快速的下降。

晚上如果吃了很多碳水去稱體重，早上就會發現體重會比晚上輕，這也是由於糖原的消耗帶來的水分丟失，體重下降。

秤體重的時間不同，穿著不同，甚至使用的體重秤不同，都會帶來體重的差異。如果在減肥期間，想要對比體重是否下降，最好的辦法是同一時間，同一穿著，同一個秤進行對比。如早晨睡醒空腹排便後穿同樣的衣服用同一個秤。

減肥是減少體內的多餘脂肪，體重並不完全是衡量減肥成功的標準。

如果本身體重基數不大，選擇的是力量訓練減脂，瘦體重的增加會替代部分脂肪減少的重量。體重並不會有太大變化，但是體脂會下降，體型會變得越來越好。

如果體重基數很大，減肥必定伴隨體重下降。因為瘦體重的增加是有限度的，而脂肪的增加是沒有限度的。如果長時間體重沒有變化，也就意味著減肥失敗。

體重浮動屬於正常現象。為什麼會出現這樣的情況，因為你體重上漲屬於攝入量超過消耗量，也就是碳水化合物攝入多了，體重增加了。

因為每天的體重浮動是有變化的，早上和晚上的體重會有差別。早上的體重一般是你減肥時期每天的標準體重，透過早上來稱體重就可以說明你的減肥方法是否正確，如果連續3天體重都是保持不變的狀態，那就說明你的減肥方法需要調整。如果晚上的體重超過早上的體重1~2斤，說明你的減肥方法是正確的，是可以繼續執行的。

但是，減肥減少的是體內多餘的脂肪，而不是體重。不能只關注體重的變化，也要關注圍度和體脂率的變化，假如你的圍度和體脂率都有減少，那就是減肥成功。

所以，要想達到健康減肥的效果，我們平時要做到消耗量大於攝入量，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，加上每天保持充足的7~8小時的睡眠，保持適量運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥期間如果偶爾的一次兩次體重浮動的變化屬於正常的現象，減少體脂肪才是減肥的目的。

體重浮動的情形有2種：

1、如果是短期內，比如1、2天內，多吃一點體重就上漲，這是非常正常的。

因為您吃進去的每一口食物、喝的每一口水都是有重量的。

就像您上完廁所體重就減輕了一樣，飯前飯後、吃前吃後、早上和晚上，體重都是不一樣的。

這種情況下，體重上下浮動是正常現象。

2、但是，如果您減肥已經減肥了一段時間了，比如1個月、3個月甚至更長的時間，體重也下降了。但是現在您多吃一些體重就大幅度上漲，少吃一點體重又明顯下降，浮動很大，那就要考慮減肥方法是否合適了。

第一種情形下：

固定一個時間點，定期稱重。

比如一週一次稱量空腹稱重。

如果這個空腹稱重起伏不大，那麼您的體重就是穩定的。

在這段時間內，您攝入的熱量=消耗的熱量。

如果有必要，可以調整一下飲食結構，但是熱量大小不需要變動。

第二種情形下：

一般情況下，節食減肥或者快速減肥時，體重對進食是非常敏感的。

只要多吃一口，甚至多喝一口水，體重都會上漲。

因為節食減肥的情況下，流失了大量的水分，肌肉含量又少，而攝入碳水化合物和蛋白質的同時都會攝入很多水分，所以體重的變化就非常的明顯。

想要改變這種情況就要調整或者改變減肥方法，採用健康的減肥方法。

保證身體所需營養，每天製造500千卡左右的熱量差，讓體重緩慢下降。

這樣適當的多吃一些，體重的起伏就不會那麼明顯，即便一時上漲了，很快也會降下來。並且從更長的時間段來講，體重是呈下降的趨勢的。

這份簡單實用的營養減肥三餐的搭配方法推薦給您：

多做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率也是一個非常不錯的方法。

因為基礎代謝率高了，消耗的熱量就增多了，多吃一些，問題也不大。

這種浮動實際上就是水分的重量而已。

並沒有實質性的意義。

就像吃減肥藥會拉肚子，然後量體重的時候發現自己瘦了。

結果吃一頓飯體重就迅速回升，這是因為拉肚子導致脫水，減掉的只是水分並不是脂肪。

所以當你覺得自己瘦了一兩斤的時候不要得意忘形，也許喝一口水就會胖回來了。

想減肥一定要運動和飲食相互配合。

最近看一本減肥方面的書。

書中舉了一個例子，就是一個男人想要減肥。

但是他是那種無肉不歡的人，表示堅決離不開肉。

最後醫生建議他這一週只吃肉，豬肉、羊肉除外。

結果令人驚奇的是，他五天竟然瘦了10斤。

所以減肥是有方法的，並不是一定要節食斷食。

選擇適合自己的方法就好。

謝謝邀請。如果你是在減肥期間，一直執行減肥方案，出現這種情況有兩種可能。如果持續時間短，2周以內，不用著急，減肥體重不是直線下降的，正如馬克思老人家說的“事物發展都是波浪式前進的”，只要體重總體趨勢是下降的，暫時高低起伏並不需要太焦慮，減肥是一生的事業，只要所遵循的減肥方法是健康的，堅持就是勝利，說下定，過兩天，體重又噌噌下降了，加油

另一種情況可能就是減肥平臺期了。如果一直按計劃方案減肥，但體重不下降超過2個星期，就是減肥平臺期了，這是很多減肥人士經常會遇到了，這也是很多人失去信心，堅持不下去的原因。其實，減肥到了一定階段就不會象早期那樣快，早期減下的體重部分是水分，所以體重下降明顯。減肥肯定是需要控制熱量攝入的，經過一段時間機體就會慢慢適應目前這種熱量需要，也就是說基礎代謝率下降了，尤其是以明顯低於基礎代謝率減肥的，平臺期會更明顯，更難破局。如何破局?首先，審視減肥法是否是健康的，如果是過度節食減肥的，要增加熱量至基礎代謝率水平。如果減肥方案是健康的，不妨來個兩三天的所謂“欺騙餐”，也就是恢復正常飲食幾天，讓機體重新適應一下。另外，在原來運動方案上增加無氧運動，增加抗阻力運動，也就是“增肌”運動。總之，正如前面所言，減肥是需要長期堅持的，熬過了平臺期，成功就在望了，冬天來了，春天還遠嗎?

對於減肥者而言，最相同的地方莫過於過度在意體重的變化，幾乎早上晚上，每天都要測試一遍。稍有上升就急著控制飲食，稍有下降就鬆一口氣。

事實上，這是非常不正確的做法。

影響體重起伏的其實是吃進去食物的水分，水分的重量導致我們的體重時而上升，時而下降。觀察一下，每當我們往身體裡攝入食物或水分時，體重都會在短時間內上升。這麼短的時間內就合成脂肪嗎？顯然不可能。

所以，對於減肥者而言，每天測量體重是沒問題的，但絕對不要用今天的體重來對比昨天的。正確的做法是對比每個星期的體重，每個月的體重。

假如星期一的體重是80KG，那麼星期天的體重則要保證是在80KG以下。然後你會發現，雖然期間的體重卻上下起伏嚴重，但最終還是瘦了1KG。

對於減肥也一樣，運動過後“瘦”了1斤並不意味你真的是瘦了一斤，你減掉的其實只是水分的重量。

建議你提供一下自己實際的體重是多少，然後推算一下標準體重應該是多少屬於正常，這樣就可以避免由於盲目減肥而造成的營養不良，內分泌失調等異常情況。