熱愛生活，熱愛運動。準媽媽運動時禁止以下行為： 長時間運動 劇烈運動 不安全的環境下運動

任何時候都不要忘記運動，首先你要懂得怎樣去運動，如果用錯誤的方法，不但效果不好，還可能有不好的後果。

有些運動是為了比賽，那就要進行高強度的鍛鍊，可以讓自己的身體更快一點的增強。大部分人的運動是為了強身健體，這樣的運動是長年累月積累下來的，可以在多年以後出現成果。

生命在於運動，這句話說的很精闢，運動不單單可以強身健體，還有很多功效，在精神方面可以緩解壓力和焦慮。準媽媽懷孕期間沒有太多的事可以做，會整天待在家裡面休息，這樣就很容易焦慮，運動對於準媽媽更需要也更有運用。

對於準媽媽散步的第一個要求就是安全，準媽媽一定要選擇人流比較小的地方去散步，最好有一個人陪同你一起去散步。散步時一定要注意身邊快速移動的人和車輛，提前避讓和躲避。

散步的最好時間就是飯後，早飯午飯晚飯後都可以去散步，短時間的散步可以促進食物的消化，散步時你可以看到外面的花花世界，有高大的樹木，有路邊的野花，有悅耳的鳥叫，你總會看到讓你心情愉悅的事或者物。

運動並不一定要對自己進行嚴格的要求，一些都是為了更好的生活，運動的目的不就是可以讓自己有一個幸福快樂的生活嘛。一邊做喜歡的事，還能獲得快樂，何樂而不為呢。

準媽媽在可以的前提下，可以做一些自己喜歡的飯菜啊，可以嘗試一些新的菜品，透過影片去學習怎麼做，一道可口美味的飯菜，肯定需要花費不小的時間，你可以花費更多的時間去做。無形中鍛鍊了自己，而且還能獲得心裡的滿足。

鍛鍊無時無刻不在，只要不是躺著玩手機，都是一種鍛鍊的方式。早上起來，可以花一些時間整理一下被子和床鋪，這也是一種運動，但是要注意自己的身體，不要過度的去彎腰，這樣看上去心情自然就會舒暢許多。

當自己在家感覺無聊時，可以去圖書館買一些自己喜歡的書籍，選書的過程也是一種鍛鍊啊，精神上還有身體上都得到了鍛鍊，順便買一些植物放在自家的陽臺，閒暇時可以照料一下植物，看書看植物看Sunny看溫暖，這麼美好的世界，都在等在新生命的降生。

信心是活力的源泉，如果你滿懷信心去面對每一天，你可愛的寶寶也將充滿活力，將來一定成就非凡。心態大於運動，心態總是被無形中忽略，這也是我們人類在現代生活中面臨的一個嚴峻的問題。

心情的舒暢帶來美麗的笑容，笑容就如同Sunny一樣溫暖，溫暖世間的花朵，花朵的成長離不開呵護，在肚子裡面時，花朵就被呵護，出生時的聲音一定很響亮，來告訴世界我來了，我很喜歡這個世界。

備孕時期加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。

2.散步

散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走得過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

3.游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

一般健康孕婦可進行輕到中度的有氧運動，2～3次/周，20～30min/次，其中全力運動時間應<15min，運動時孕婦最高心率應不超過非孕期女性最高運動時心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕婦的深部體溫應<38℃。

1.制定運動計劃

女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

2.準備工作要做好

運動前先做一下準備工作，活動活動四肢、關節，手、臉部等也要搓一搓促進血液迴圈。這樣才能讓自己的運動狀態調整到最佳，並且不容易運動中造成損傷。

3.運動強度不宜過大

備孕運動不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。

4.多選擇提高心肺功能的運動

在有了寶寶以後，準媽媽要為胎兒的生長髮育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛鍊心肺功能對於準媽媽來說是非常重要的。

5.孕前運動需搭配營養食物

女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。

6、運動時要慢慢的從低強度向高強度過度

然後再逐漸到低強度，最後做些拉伸運動。伸展運動不要超過自己的身體極限。

7.多喝水

運動的過程中和運動後要多喝水，除了能避免脫水外，也可以控制體溫上升的速度。因為一旦孕媽咪體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，這樣可能會增加胎兒狀況的不穩定性。

8.不宜空腹鍛鍊

運動前15分鐘~30分鐘，可先吃些點心、餅乾。