對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每週0.5-1公斤，減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖原和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會給健康帶來許多不利影響。

如果體重只是一到兩個星期沒有變化，或變化的速度減慢，但沒有停止，都不是嚴格意義上的平臺期。

平臺期從最初的體重減少，到體重出現停滯狀態，是一個典型的模式。減重多少才會有平臺期這是一個因個人因素而定的問題。很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“平臺期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。

減重：體重計上秤顯示的資料下降，體重的減輕，包括骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等成分同時降低。

減肥：體重計上秤顯示的資料也下降了，但區別是減去的更多的是脂肪成分，即降低體脂率，或減少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比較少。從美體的意義上講，減掉脂肪能夠塑造完美身形。

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，促進體內原過多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促進脂肪燃燒、確保新陳代謝正常，調控食慾。真正的減肥瘦身，是讓你有瘦下很多，且身材曲線較為明顯的感覺，且不易再次反彈復胖。這種情況下，你感到瘦了，但體重卻下降不多，因為身上被減掉的是屬比重較輕的油脂，油脂的比重要比水輕很多。

減肥期間嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘執行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。

持之以恆的減肥才能看到效果。半個月的話想看到效果是不可能，就算是你運動加上節食你半個月才能瘦幾斤呢？而這幾斤對於你來說是不是沒有什麼明顯的變化。

你所說的節食我不知道是怎麼樣一個節食法，既然你有運動的恆心，我不建議節食減肥，只會讓你的身體更壞，而且是哪天你控制不住多吃，立馬反彈。

首先，我們來回答第一個問題，運動多久才有效。據有效資料與部分文獻得出，一般運動一週3-4次並且持續6周你自己才能發現自己的變化，而如果要你身邊的朋友看出你的變化，必須運動一週3-4次並且持續8周才行。

我曾經在問答上回答過一個類似的問題。首先節食減肥我是不推崇的，即使是減下來了，也是不是減去的脂肪，而是減去的水重、或者是減去的肌肉，而且節食減肥也是不健康的，它會對你的胃造成很大的傷害。

減肥和減重的意義是不同的，因為有效的減肥正確意義應該是減去脂肪，而不是水重，更不是減去自身的肌肉，你要知道每減少1磅肌肉我們的基礎代謝會減少50-70KCAL，所以，在減肥過程中消耗脂肪才是硬道理。

運動節食半個月，好像沒有多大效果？那是必然的，因為你不規律進食你的代謝會逐漸降低，而且你的激素水平也會逐步下降，導致你身體代謝脂肪的能力下降。要減肥運動加上熱量的控制才是王道，因為畢竟減肥依照的是能量守恆定律。即我們日均攝入的熱量要低於我們所消耗的熱量，那麼我們就會有一個熱量的缺口，拿什麼填？所以身體就會消耗糖原、蛋白質和脂肪來供能。

健身先健腦，假如你要減去20磅體重，你的基礎代謝是1200KCAL，而每消耗一磅體重需要消耗3500KCAL，你一個月減去4-5磅體重是比較科學的，你只要堅持運動（器械加有氧），並且控制熱量範圍（按照我上面說的），其實一個月減去5磅體重是很簡單的一件事情。另外就是不要太在意體重的事，因為我們的肌肉的密度比脂肪的密度大一些，所以多多關注維度，看有沒有減小。

節食會降低自己的基礎代謝，之後會變得更加易胖，所以不要節食。

正確的應該是：三分練、七分吃

七分吃不是說不吃，而是要吃的好、清淡、少油、營養豐富

個人經歷：第二次減肥，一個月瘦了5斤。沒有節食

減肥首先應該讓自己的心態放正，真正的減肥並不是看什麼時候自己會瘦下來，而是應該養成在減肥時自己更健康的飲食習慣和作息習慣、運動習慣，所以，說起來減肥並非一時半會兒的事情，而基本上應該是一生的健康課，如果說想要在短時間內瘦下來的話，往往反彈會很嚴重，要麼比以前更胖，要麼就回到原來的體重。減肥半個月，也就十幾天，少於三個月往往都看不出明顯的效果。

另外，運動的確是一個不錯的方法，但節食減肥是肯定不合適的。節食減肥弊端很嚴重，隨意就能列舉出幾個來。第一，節食減肥肯定是會讓人能量不足，營養不足的方法。身體感受到能量嚴重缺乏之後會開啟節能模式，降低身體基礎代謝，讓我們做事更被動，情緒更低落，更喜歡久坐久躺，日常的活動量會不知不覺減少，熱量的消耗也會更少；身體還會減少瘦素分泌，提高食慾中樞的催促能力，讓我們更容易控制不住去攝入高熱高脂食物，增大下一頓的飯量（而這往往自己是感覺不到的），其實這基本上對減肥沒有任何好處。

第二，節食減肥減去的並不一定是大量的脂肪。身體缺乏能量的確會消耗脂肪來供能，但脂肪會產生酮體，酮體無法在體內大量存在，身體就會開始消耗蛋白質供能，而本來蛋白質的攝入量就很容易不足，另外還要參與身體其他地方的建設，比如免疫力修復、臟器修復，載體合成、酶，等等，一旦蛋白質被消耗，很容易減少肌肉組織含量，還可能會造成抵抗力下降，而抵抗力是不可逆的。另外的情況可能還有脫髮、生理週期紊亂、面色蠟黃等等。

還是勸題主用更科學的方式，也更容易堅持，讓自己保持一個長久能夠減肥的動力，慢慢減肥。

減肥說白了就是控制能量這麼一個簡單的小事，並且堅持控制能量1~2周就能看到減肥的效果，敏感的人可能3~5天就覺得衣服松一點。

所以你選擇運動+節食，方向是對了。但居然沒看到效果。這裡就要幫你確認幾個細節了。

1、同一時間同一狀態稱重做前後對比

飲食、作息、情緒、排便等都會影響體重，所以比較準確的體重數字應該在晨起排便後穿著相同的睡衣測出來的。那麼下次作對比的時候也應該是同樣的狀態稱。畢竟同一個人，晚上睡前的體重可能比早晨重1-3kg。

有的會員稱重比較隨意，第一次早上空腹稱的，第二次晚上睡前稱，然後驚恐的發現自己越減越 “肥”，覺得自己那麼辛苦，居然瘦不下來，然後就放棄了。

2、減肥過程中要量圍度

運動配合的減肥過程，一般都會出現肌肉和水分的上升，尤其在初期的半個月到一個月。 如果肌肉水分的上升幅度≥脂肪的減少幅度，比如肌肉水分長了1.2kg，而脂肪減少了0.8kg，那麼體重當然是不降反升啊！

這個時候衡量效果的重要指標就是圍度了，因為同樣重量的肌肉和脂肪相比，脂肪的體積要大的多！

3、如果配上體脂測試就更好！

一週/半個月進行一次專業的人體成分分析，在減脂過程中真的很必要，畢竟只有透過檢測才能看到脂肪的數值啊！但也應該每次測量保持差不多的狀態。

嗯，我用了三個月，從60公斤瘦到51.8公斤！最開始我是過午不食，想吃的會在早餐和午餐吃了，瘦的快，平臺期也持久，個人覺得不是辛苦的！但是平臺期將近一個月，我跳印度鄭多燕半小時，每天喝很多水，天氣熱了喝整天的紅豆綠豆水，太熱了也沒什麼胃口，一天三餐，小零食水果都吃，但心裡有數三分飽！瘦下來一是顯年輕了，二生理期正常了顏色也好了，三腳步輕盈太多，四到這個時候發現即使吃也胖不到哪裡去了！不過因為餓下來的，氣血差，本身體質又是痰溼體質，最近在喝中藥調理，陳皮茯苓山藥山楂薏仁一天一副喝著走！

短時間只能形成有效減肥趨勢，不會有太多變化！完整的減肥週期3-6個月，要根據具體肥胖程度和肥胖史確定！如果只是靠運動節食減肥，可能會出現減了肥，肥了減的週而復始！飢餓可以是細胞脫水出現暫時性的體重下降，但是，如果此時稍微正常飲食，飢餓的細胞就會出現超過平時百倍以上的反吸收。體重瞬間會恢復原型或者增長更多！也就是常說的所謂反彈！另外，過度節食會出現低血糖或者營養不良等傷害健康的情況！因此，減肥的首要原則是不犧牲美食和健康！！其次，減肥需要科學飲食＋適當運動是非常必要！第三，減肥不能單獨看重量，因為脂肪不壓秤只是佔地方。著重關注全身圍度減小，比如衣服小几碼！血脂7項的醫院體檢報告非常重要！

節食也要注意攝入熱量不要低於基礎代謝，只要把高熱量的食物“節食”掉，並且注意營養均衡就可以。

基礎代謝是最基本的供能需求，如果攝入熱量太低會破壞基礎代謝，極度易反彈，不利於減脂更不利於健康。

並且減脂最少要堅持三個月才會有比較大的變化。特別是運動減脂，由於肌肉量的增加，體重可能會掉的比較慢，所以如果飲食運動沒問題的話，更多的關注自己的圍度和穿衣服的感覺比體重靠譜。

飲食注意主食、蔬菜、蛋白質的攝入量，種類要豐富一些。蛋白質的種類從奶類、豆類、瘦肉雞蛋類多方面攝取。主食也要粗細搭配並且減脂要控制碳水的量。

運動以有氧運動為主，如果有健身基礎、基數不大可以用力量訓練+有氧運動的方法這樣消耗的同時可以塑形。

作為一個身高158從一百四十多瘦到一百一十斤的妹子，來分享一下我的經歷。要是決定減肥，控制好飲食，加鍛鍊，一週都會有體重上一二斤的變化。但是要持續堅持下去，否則很快又會恢復。我上週週一到週五，早上正常吃，中午吃份米飯，晚上吃一個小餅，跑步六公里。體重輕了快兩斤。但是週六週日，突然特別想吃東西，沒有控制，兩天恢復了一斤多。

減肥靠的是堅持、堅持、堅持。三天打魚兩天曬網當然是不行的，但是也不能一次放縱就完全喪失信心。

一百斤，我來了。加油！

減肥，有些人瘦的快，有些人瘦的慢，慢的不要羨慕快的，因為每個人的新陳代謝，內分泌，生活習慣，吸收排洩都不一樣！再次強調：早吃好，中吃飽，晚吃少，睡的好、心情好、排的好、才能掉的好！還有最重要的就是配合..為了健康美麗，肥早晚都是要減的，..既然開始了，就不要因為任何原因半途而廢……因為你會是最美的..

生命的意義在於運動，尤其是對於那些肥胖者，運動必不可少。

但是在現實生活中，一些人看似經常運動，但是卻沒有什麼效果，運動後體重、身材並沒有什麼變化，似乎做的是些無效運動。

的確，運動要講方法，方法不正確，可能導致運動沒有效果，起不到健康或者減肥的作用，那麼怎樣的運動才有效果，才能達到減肥健身的目的呢？

1.長期堅持才會有效果

不管你是跑步還是游泳、跳繩或者是其它運動，都必須要堅持不懈，不能三天打漁兩天曬網。運動效果的顯現要靠日積月累，所以運動必須長期堅持，持續堅持，始終要記住，運動要有好的效果貴在堅持。

2.讓脂肪燃燒才會有效果

在一般人看來，運動出汗就有了效果，這是一種誤解，運動真正的效果是讓脂肪燃燒，人在運動時消耗大量能量，血糖下降時，會燃燒分解脂肪補充能量，達到減脂的目的，這樣的運動才有效果。

3.肌肉發脹才有效果

在進行運動之後，如果肌肉出現發脹，感覺肌肉有一種向外迸發的力量，這種運動會有效果。

4.運動讓心率增加才有效果

一般說來，運動要讓心率增加，持續一段時間才會有效果，運動時的心率保持在143次/分鐘-161次之間，說明運動的效果不錯。

所以在日常運動中，要讓運動達到效果，必須要方法正確，而且堅持不懈，尤其對於減肥或者是健身的人群，要隨時觀察運動效果，如果經過一段時間運動後，運動沒效果或者是運動效果不佳，就要檢查原因出在什麼地方，然後進行改進後進行訓練。運動鍛鍊要起作用，必須做到以下幾點：

1.加強力量訓練

為了讓減肥健身更有效果，平時訓練時，要針對性的進行力量訓練，引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等都是不錯的力量訓練運動，要長期堅持鍛鍊練習。

2.保持訓練的強度

減肥健身，要讓運動起作用，必須保持訓練的強度，時間一般堅持在30分鐘左右，這樣能讓脂肪燃燒起來，有效起到減脂作用。所以在每次運動時，要留夠充足的時間，保持足夠的訓練強度。

以上為大家介紹了運動怎樣才會有效果的知識，相信對於減肥健身的朋友們來說，對於運動效果的知識有了比較全面的瞭解。在平時的運動中，很多人一味的運動，但是對於運動的效果並沒有關注。

總而言之，我們要多關注運動的效果，多做一些有效果、起到好效果的減肥健身運動，避免那些徒勞無功的運動。