如果哺乳，儘量不要吃太多脂肪類的食物，可適當以湯為主，主食要注重粗細結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。如果不哺乳，應恢復以前的飲食習慣，加適當運動。游泳，應是產後運動的首選，游泳能讓全身得到運動，減少關節受損，非常適合產後肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每週遊3次，時間儘量不要超過40分鐘，之後半小時不要喝水，1~2小時內不要吃飯。

產後的身材恢復跟飲食和運動都有關係。

先說飲食，產後月子期間大多數的產婦都會在家人尤其是老人的關照下，飲食過量，每餐都吃很多，而且每天都要吃很多餐，這樣很容易發胖。不過隨著生活品質的逐漸提升，很多產婦會在月子期間請月嫂，月嫂會做專門的月子餐，既能保證產婦營養，也能夠避免飲食過量。

在說運用，在產後，尤其是剖腹產後的一個月內，產婦身體比較虛弱，以身體體能恢復為主，不宜做過量運動。身體恢復得差不多之後，可以做適量運動。產後三個月可以開始有規律的運動，但是建議在專業教練的指導之下進行。

我是在產後三個月的時候開始練習瑜伽，兩三天一次私教課，在上了十次課之後，腹圍從最初的100CM，瘦到94CM，還是挺有效果的。而且這期間，由於要繼續哺乳，飲食並沒有太多的控制。

所以，產後修復，媽媽不必操之過急，三個月之後再專業指導下進行即可。