體質差是籠統的概念。首先要明白，各種體質偏頗，都可能會出現體質差的問題，影響人的免疫功能。

中醫比如常見的氣虛，血虛，陰虛，陽虛，溼熱，痰溼，氣鬱，血瘀等各種不同型別的體質，都會影響人體的免疫機能，造成人體容易發生各類症狀。所以必須有針對性的去細化治療才能夠解決問題。

大道至簡，最簡單的養生，其實在日常最不起眼的細節，比如日出而作，日落而息，白天適當的振奮陽氣，進行體力活動，鍛鍊身體，而到了夜晚就保持安靜，保持充足的睡眠；三餐定時有規律，飢飽有度，保持良好的情緒狀態都是重要的調理身體的養生方法。

自己選擇何種體育鍛煉方式，這些因人而異，一般循序漸進，結合自己的喜愛，去選擇自己的體育鍛煉方式即可。

姑且理解為：心肺耐力不足，肌肉耐力不足，形體纖瘦，缺乏美感。（如有疾病請及時就醫而不是來這提問）

心肺耐力訓練方法：選取你喜歡的一種運動形式，比如游泳，比如打籃球，比如慢跑。在此基礎上，嘗試加長運動的時間或者加強運動的強度。堅持一段時間就會有效果。不可貪多，給身體及時且足夠的休息。

肌肉耐力訓練方法：去健身房或者徒手訓練都可以，裝置操作或者動作正確的前提下，用能夠完成15-20次的重量開始訓練，可以增加組數，比如俯臥撐（臥推）20次一組，8組，組間歇30-60秒。每天每個肌肉群選取1-2個動作，持續3-4周完成一個小週期。效果會讓你開心的。

身體素質差，當然應該去鍛鍊的，藥是用來治病的，身體有問題吃一些補品也沒有什麼太大的用，藥品只是一種輔助作用，要是天天躺床上，啥也不幹，就是吃神藥也不中用。

運動可以強身健體，這是毫無疑問的，運動是提高免疫力的唯一方法，就拿最簡單的跑步來說，它可以，提高你腿部的力量和耐力以外，還能增強你的心肺功能，你的心肺功能提高以後，你心臟的每博泵量會更高，這時候讓你再去爬了十層樓梯，你可能會臉不紅氣不喘，一下子就上去了，這就是運動後的效果，所以想提高身體素質，一定要運動。

希望這個回答能夠幫助到你！

你好，身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、心肺功能等，所以身體素質的提升主要以身體鍛鍊為主，飲食為輔，

身體素質差通常表現為 有氣無力 無精打采，身體出現免疫力低下容易生病等表現，改善方向通常以 呼吸訓練 心肺訓練 力量訓練加上飲食的調節

呼吸訓練 以啟用膈肌功能使用腹式呼吸法。

坐在或躺在舒適位置中平放於地板、床、或另一種舒適的、平坦的表面。放鬆你的雙肩。把一隻手放在胸部 ， 一手放在腹部。用鼻子呼吸 ， 持續約 3 秒。你應該體會到移動空氣透過鼻孔進入你的腹部 ， 讓腹部擴張。在這種型別呼吸期間 ， 胸部保持相對靜止。用手輕輕按壓你的肚子上 ，嘴巴把氣體 慢慢撥出大約 3秒。2/7

它的好處 可以促進消化吸收，緩解精神緊張，緩解肩頸痠疼問題，提高內臟機能

有氧訓練 比如跑步 有氧 跳繩 等，剛開始可以每週三次左右的慢跑 游泳，一次30-40分鐘即可，好處是可以提高你的心肺功能，加強心臟機能，

力量訓練，剛開始以 下肢腿 上肢手臂肩膀 和腰部為主的大肌群訓練為主，每次訓練40分鐘左右，一週2-3次即可，力量訓練可以身體力量，身體免疫力，加強身體代謝能力

食補以氣血為主，如紅棗、藕、桂圓、山藥、小米來進行食補，有健脾生血的作用。另外，蔬菜裡面莧菜、菠菜、芝麻、土豆也有健脾生血的作用。

這樣的生活習慣只要堅持就可以很好的提高自身身體素質