主要就是管住吃，動起來。道理其實都懂的呀，適合自己的方法，還是需要自己來搞的。比方說，有人喜歡激烈點，那就採取激烈一點的速瘦，但問題這樣一來，就很容易有後遺症、反彈之類的。有人喜歡細水長流，那就慢慢控制食量，慢慢增加運動。看您自己來唄。

減肥的好辦法可謂“五花八門”，你說你的“減肥藥”好，她說她的“減肥餐”更好，我們不可以盲目的去跟從他人所謂的“減肥秘方”。要從實際出發，尋找適合自己的，能科學的、健康的減肥方法才是最重要的!

對於肥胖者而言，控制飲食的攝入是非常重要的，尤其是高熱量、高脂肪等食物，要儘量少吃，特別是油炸、甜品、醃製食品、加工類食品等。管住自己的嘴，從源頭上去控制肥胖的可能。多吃鮮果和蔬菜，三餐定時用餐，不暴飲暴食，吃東西的時候，不要狼吞虎嚥，最好是細嚼慢嚥。

大家都知道運動有利於身體健康，對減肥有著舉足輕重的作用，透過體育運動而甩掉一身肥肉，效果是非常好的，也能降低對身體健康造成傷害。比如步銳舒牽力鞋運動就是非常好的瘦身神器，建議大家每天抽出時間來穿走步銳舒牽力鞋30分鐘，相信好身材會離你不遠的。穿走步銳舒牽力鞋，鍛鍊身體不受時間、空間限制，上班時在辦公樓裡穿上它隨意活動隨時鍛鍊，下班在家休閒和做家務兩不誤，早晚散步或慢跑時穿上牽力鞋的鍛鍊效率是平常的三倍以上，運動員用來進行專項體能訓練將顯著提高彈跳力、移動能力和靈敏反應能力，對骨科病人進行康復訓練能起到明顯的輔助作用。步銳舒牽力鞋，帶給你的是看得見、摸得著的效果改變，是你的健康衛士，是最佳的健康伴“履”。這也證明了一個商業道理：最簡單、最實用東西，就是最好的產品!運動要持之以恆，不可三天打魚，兩天曬網，健康的減肥運動是一個長期堅持的過程。

另外，肥胖非一朝一夕形成的，所以減肥也並非幾天就可以完成的事。當你把減肥當成一件任務來完成的話，這中間是要克服很多種困難的，有時候還會產生不良情緒，可能剛開始的短時間內，減肥未能達到預期的效果，一定不要半途而廢，特別是中途暴飲暴食就更不可以，這樣只會讓自己越來越胖。要學會調整好自己的心態、適時的排洩不良情緒，自己定個小目標，朝目標一點一點前進才是重要的。總而言之，好身材是需要保持的，減肥辦法是因人而異，減肥一定要在不損害身體健康的前提下完成，如果一味的追求效率，而損害健康，那就得不償失了。

新手減肥最先需要樹立的觀念

想減肥，對於新手來說，先正確的吃，而後，循序漸進而且有規律的鍛鍊。

很多人減肥：

不敢吃，包括不敢吃主食，不敢吃肉，不敢吃晚飯，這已經犯了一個很大的錯誤了。然後，又不敢不運動，就算很累也要去運動，不運動就覺得愧疚，這又是第二個巨大的錯誤。最後，導致減肥堅持不了多久。

飲食和運動，都要以你能長期堅持為目標。

比如說，運動方面，這個堅持是指你一週可以堅持，一個月也可以堅持，半年也可以堅持，你可以持續多個月，狀態越來越好的強度。

而不是你練一次，休半個月的強度！

意思就是說哈，如果你體力不夠，你寧願每天運動10分鐘，每週6次，也不要一次性運動一個小時，然後休了半個月這種。

減肥絕對是先要調整正確的飲食結構

減肥最重要的是，主要抓飲食！！！

為什麼這麼說呢？

假如你八公里配速跑步一個小時，大約消耗550千卡。100克的曲奇餅乾的熱量也差不多，你說你是少吃這點零食容易呢還是跑一個小時容易呢？

所以，對於想減肥的最好方法就是好好吃飯，控制自己的飲食。當然，這裡所說的控制不是讓你去節食，而是正確的去吃哦~

怎麼樣吃，能又健康又有效瘦下來

網上有很多的減肥食譜，五花八門，那些什麼21天減肥餐前三天只喝水之類的就不要去看了。稍微靠譜點的減肥餐，一頓裡面必須有幾大營養素合理分配。

我是14年學完的營養師，減脂餐呢，可以做成非常高大上的，操作起來比較複雜，但效果會比較好，因為合理搭配本身就是多樣性佔優勢些。

但是呢，現在人上班累成狗了，如果精準按照食譜，去稱重量吃飯做飯，估計沒幾個人有耐心。

那現在教一個簡單易操作的，現在說一個方法大家先熟記一個公式。

一餐裡面：主食25%+肉類25%+蔬菜50%

不要搞那麼複雜！我們減肥堅持不下來，就是太麻煩了堅持幾天就放棄，減肥的小夥伴，先每天做到這一點吧！

主食類：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是250-400克。

這個區別是根據不同的情況來劃分，比如體力勞動者，就需要多吃。那在減脂期間，可以控制碳水攝入，但至少150克（大約一碗半，三兩），不能低於這個分量。為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者是三分之更換成豆類、全穀物或者是澱粉蔬菜。

比如說，雜糧飯，紅薯飯，芋泥全麥麵包，鷹嘴豆豌豆燜飯。

肉類：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是魚蝦類75-100克，畜禽類40-75克，蛋類25-50克，大約是半個或者是1個雞蛋。

很多人不知道怎麼去算重量，這裡請注意，可以用手掌啊拳頭，去估算，掌心大小約為50克。

各種肉類的脂肪含量不同，像那種特別香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鴨；比較柴的脂肪低，比如雞胸肉、瘦肉等；魚蝦與不錯，低脂肪高蛋白，可以換著來吃。

蔬菜類：

蔬菜中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是300-500克。

每一餐裡面，蔬菜的分量佔到一半！！

另外尤其是深綠色的蔬菜，這指的是深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜哈，這型別一般含維生素和植物化學物質比較豐富，因此深色蔬菜最好佔一半以上。

複習一下，記得看↓

感覺運動減肥好難，還是少吃來的容易些，但少吃也是有講究的，不是完全不吃，而是不吃麵食，不吃肥肉，不喝飲料，早上牛奶水煮蛋，中午西紅柿雞蛋或者炒捲心菜之類的清淡飲食，晚上瘦肉或者涼拌菜，堅持兩個月，效果很明顯。如果中間饞了可以吃一頓好的解解饞，不影響效果的。

首先要控制住嘴，早上吃清淡些，中午多吃蔬菜少吃肉，按7：3的比例吃，米飯最好不吃吃粗糧，晚上喝一杯蛋白質粉就可以了，別吃其他的東西，多喝水，多運動，這樣體重就會減下來，我也正在減肥呢，大家一起努力吧

看體質。有的人靠吃就可以瘦到理想體重。有的人要運動加飲食才能達到目標。不管怎麼樣，首先從吃開始。我已經從120減到88斤了。加油＾０＾~

減肥是愛美人士關注永恆的話題！想減肥首先要理解減肥是個綜合專案，首先合理膳食，多吃瓜果蔬菜，搭配營養價值高的白肉牛奶，然後一定要養成健康的生活方式，不熬夜不賴床，多運動，不一定都去健身館，但是要合理做有氧運動比如仰臥起坐，慢走和慢跑等等，最後長期堅持下去，一定會恢復健康苗條的身材！祝好！