腰突首先需要到醫院做詳細檢查，確認不需要手術，然後可以做一些運動，加強腰部肌肉力量，改變平時坐姿習慣及用力方式。如果很嚴重建議手術治療，之後半年左右開始做復健，很快就會好起來的！我有兩個朋友都做過這個手術，很安全的！希望可以幫到你哦！

個人建議你首先要做的是把腰突康復到最佳狀態，再考慮去健身房力量訓練，如果請私教，最好找到他本身也有切身體會過腰傷康復過程的私教。

腰椎間盤突出可以健身，但是前提條件是要保證腰部姿勢的正確與安全。在腰椎間盤突出的急性發作期，不要求做任何運動，應該嚴格地平躺硬板床，配合腰椎三維電腦牽引。當腰椎間盤突出的急性期過後，可以做適當的健身運動，而且經過適當的鍛鍊之後會增加腰部的穩定性，也會減少腰椎間盤突出的復發次數和復發機率。主要的鍛鍊是腰背部肌肉的增強為主，包括豎脊肌、腰大肌以及棘旁、棘間肌肉，主要的動作以山羊挺身為主，可以配合飛燕等其他動作。

首先自己要認識腰突的病理，愈後的保養，及注意事項，這樣你就懂得怎麼樣去保養腰部，防止腰突發作，私人教練比如運動方面，或者透過運動減肥人，他能給予相關指導，但是對於腰部疾病他是外行，解剖，病理，病變都不懂的，很多醫學界同仁專家都指出，患者本人也是醫生，因為患者配合好醫生，對疾病恢復的作用不可忽視的，那我就說明一下腰突的病理。

腰突的病因病理 腰突就是腰椎間盤突出，是由於腰椎直接或者間接外力或者疲勞風寒溼侵入造成的，比如外力直接作用於腰部椎體，造成椎體損傷，沒有透過正規醫院治療 ，留下後遺症，是受傷椎體氣血受阻，營養不了附近筋骨組織，是腰椎退化，代謝紊亂，產生增生，擠壓椎間盤，長期磨損力使纖維環破裂，髓核突出形成此病。

還有腰椎疲勞因素，腰椎也是人體承受力比較大部位，特別是腰部受力的工作，比如扛把子等，腰椎經常處於疲勞狀態，也會造成腰椎退行性病變，疲勞型腰椎病多數都會合並風寒溼，進而加重腰椎疾病，退化增生，也會造成腰椎間盤突出，臨床多見。

腰突的治療與保養 現在醫學界對腰突的治療也存在爭議，中醫有中藥治療特色，西醫有手術治療方法，但是權威醫療文獻更傾向保守治療，西醫畢竟治標，中醫治本原則，各有成功案例說明，相比之下，中醫保守治療更有特色。中藥配伍以活血舒筋，增加筋骨代謝，祛風除溼，補肝益腎為主，隨證加減，配合推拿，針灸，理療等輔助療法效果更好，嚴重期硬板床休息 ，隨著症狀緩解結合腰部功能鍛鍊。

我認為應該去正規醫療機構看病，健身教練並不是醫生。現在醫療手段十分先進身邊好多人做了椎間盤手術，效果不錯，建議到北京的北醫三院、積水潭醫院看看。

5年前，4~5節腰突，針炙針刀吃藥膏藥都無法治好，後來去公園吊單槓拉引體，不治而癒。現在硬拉2.0倍體重，1.5倍深蹲，臥推1.0倍體重，引體50多個一組，體重65kg，身高162

建議你先去做一些康復訓練，或者會普拉提也可以，先強化腰腹部的深層肌肉，如：腹橫肌、多裂肌、腰方肌，它們共同保護和穩定椎體，把腹部深層肌肉強化有力以後再去做器械訓練，否則腰部很容易受傷加重的，先問諮詢一下你的教練，看他會不會做腰椎的康復，如果不會就不要練了，看一個教練專業不專業，初了評估還要看他能否給你做短期、中期、長期的訓練計劃！

很多人體檢發現有椎間盤突出的影像學徵象，和有椎間盤突出症可是兩回事，很多人即使有輕微的突出，但沒有造成神經壓迫，因此不一定有明顯症狀，這類情況只能說有椎間盤突出的影像學徵象，並不能診斷為椎間盤突出症。

而像題主所說的情況，在症狀有所緩解後，需要先去康復科或理療科就診，接受系統治療及功能鍛鍊恢復，而且早期階段應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 抬腿拉伸這類鍛鍊，不適合一開始進行過於劇烈或運動或負重鍛鍊，以免造成關節壓力增大，導致症狀反覆發作。

老實話，椎間盤突出也就是包裹椎間盤的纖維環已經破裂，目前沒有技術可以修復纖維環，只能透過治療穩定後，堅持功能鍛鍊，預防復發，簡單點說就是核心肌肉力量約好，關節越穩定，越不容易復發。

腰突好了以後，依然是身體薄弱環節，還是要進行後期理療。暫時不適合去健身房練習。

可以適當進行戶外運動，先步行一段時間，時間和強度自己控制好。然後根據實際情況增加一些其他簡單運動。

一兩年過後，真要去健身房的話，也不要做太激烈的練習。

我本人就是一位腰椎間盤突出症患者，六十多歲的我大約少則三五年、多則六七年就犯一次腰間盤突出症，每次犯病時都是不能翻身起床，但也從沒去過醫院治療，而是靠自己在家人的幫助下推拿按摩大約一兩天後就能有所緩解，稍好些後就去做健身，每次開始主要是以鍛鍊單雙槓為主，三五天後就增加俯臥撐、仰臥起坐、飛燕、推輪、壓腿等練習。但決不能做槓鈴深蹲、彎腰摸腳尖等腰部受壓、折彎的運動專案。經過這樣適當的鍛鍊之後會增加腰部的肌肉對腰間盤的保護作用，從而減少腰椎間盤突出的復發機率。