跳繩是對健身，減肥效果是最好的一項宅家運動方式，方便，不佔位置，隨身攜程的健身器材，不管什麼運動也好，減肥也好，不吃主食（米飯）的減肥方法都是不科學的，錯誤的方法和觀念，減肥是減去多餘的脂肪，使肌肉變的l堅實有力，營養要搭配好，適應的控制，不要暴飲暴食，晚飯儘量早點吃，不吃宵夜，不喝碳酸飲料！堅持運動，祝你成功！

第一、你跳繩的目的無非是為了減脂，不過跳繩對減脂效果相當好，可以有效的提高心肺你能，加快心率跳動，促進血液迴圈，高效燃燒脂肪。能力允許的範圍建議每天跳繩1000次，效果很好。

第二、跳繩不吃米飯是錯誤的，米飯是碳水化合物屬於主食。主食也就是提供我們身體每天需要的糖原，補充能量。如果米飯不想吃，但是不能不吃主食，其他減脂主食還有:紫米、綠豆、玉米、糙米、紅薯、土豆、芋頭、山藥、紫薯、藜麥等等。這些當減脂主食可以加快減脂效果，但不能不吃主食。每天攝入主食150克。

第三、減脂需要力量訓練和有氧跳繩訓練綜合訓練，才能更好的減脂效果。建議做些深蹲，跪式俯臥撐，徒手運動後再練跳繩。加油！祝你好運

我們在減肥或者健身的時候很多人都會建議少吃白米白麵，這些食物屬於精製碳水化合物，屬於血糖生成指數較高的食物。

“血糖生成指數”即gi——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

血糖生成指數較低的食物，容易有飽腹感，不會造成胰島素的劇烈波動。胰島素劇烈波動時會導致血糖不穩定，增加飢餓感，讓人增加更多的食物攝入，不利於減肥和體重控制。胰島素能促進脂肪細胞的合成，對於減肥也是不利的。

100克米飯熱量116千卡，血糖生成指數高達90。在主食類排名第一位，也是屬於精製碳水化合物的一種。無論是否減肥或者健身都不應該多吃，尤其對於減肥健身人士。

如果是因為飲食習慣不得不吃米飯，最好嚴格控制好進食數量，或者在米飯中加入一些粗糧做成雜糧飯。

另外餅乾，蛋糕，甜點，白饅頭，白麵條以及其他精製碳水化合物在減肥期間都最好避免或少吃。可用粗糧，豆類，全麥食品替代。

跳繩是一種很好的健身運動，不需要寬敞的地方，在家裡，院子裡，只要是方便的空地方都可以跳，也不限制時間，地點，只要有時間，想跳就跳很方便，也不需要學，一看就會，並且對身體健康很有好處。

跳繩可以鍛鍊我們的心肺功能，提升心肺功能的耐受力，拉伸我們的肌肉，也可以鍛鍊我們的手，腳，腿，和大腦的協調性，又可以瘦身減肥，增強人體的免疫力，對心血管，神經系統，呼吸系統有很多好處，提高了預防疾病的功能，因為跳繩是一種有氧運動，不論年齡大小，只要能跳就跳，年紀大的，在體力允許的情況下，可以挑慢點，緩慢進行，年輕人，兒童都可以挑快一點，根據自己的體質來跳，一般跳繩十分鐘，相當於慢跑半小時，能使血液獲得更多的氧氣，脂肪也能快速燃燒，能有益減肥，有益身體健康。

早上跳繩，可以使頭腦清醒，精力充沛，晚上跳繩，能活動筋骨，睡眠會更充足，跳繩確實是對身體有很多好處的有氧健身運動。

但跳繩也屬於一種半劇烈運動。既然能算是劇烈運動，它消耗的熱量是很快的，所以一定要吃主食，當然米飯是主食中的重要角色，可能有的人在減肥當中，認為米飯的熱量很高，因為米飯是屬於碳水化合物，大家都知道，所以怕影響健康瘦身的效果，其實一碗二兩的米飯只有150卡路里的熱量，如果攝入主食不足，減少碳水化合物，就會降低血糖，就會出現心慌，氣短，乏力，沒精神。身體免疫力會下降，沒有抵抗力。

如果實在不想吃米飯，建議吃五穀雜糧，如豆類。穀物類，薯類為主食。

豆類有紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆。黃豆等。

穀物類有全麥，燕麥，小米，糙米，玉米。紫米等

薯類有紅薯，紫薯，土豆等，像這些都可以搭配在一起吃，對身體健康有好處。

平時養成作息規律，健康飲食，早睡早起，堅持鍛鍊。

不要想太多，先運動起來。

據說中國的健身教練不建議吃米飯，

而美國的健身教練建議一定要吃米飯。

所以，運動量夠了，

吃啥都成。

如果單純降體重，那就餓著。

動也不要動，因為餓的哪有體力……

但是我們健身的時候是需要能量的 是需要攝入碳水化合物的 而且碳水化合物同時是要給我們的大腦功能的 一味地不吃碳水對身體也會造成傷害 最好是攝入一些非精碳水 例如糙米和燕麥等等