慢跑注意事項：

1,跑步前注意拉伸，拉伸時間約10分鐘。

2,跑步過程中，如果配速慢，需要延長跑步時間，總計時間約1小時左右。

3,跑步完成後，配合一些跳繩，或者俯臥撐。適當增加一些運動量。

4,最後需要注意運動完成後的拉伸運動。

希望你早日達到減肥塑身的目的。

我跑步配速也不高，跑量也不多。對於那些配速高，跑量多的，我只能膜拜。大神應該不會嘲笑我這樣的小蝦米吧，能動起來就值得人尊重。自律的人是不會在意別人的看法的，自律的人只跟自己比，時常試著超越自己，但是不逞強最好。剛開始跑步不久，跑量也不多，理想是一直跑下去～～

嘲笑他人跑量少配速慢的人不是真跑者，犯不著和他們一般見識。

跑步這項體育運動屬於大眾體育專案，參與者眾多，參與的人多了，水平難免參差不齊。這其中就會有一些自詡跑得多跑得快的人心理膨脹了，言語之間無不表露出對那些跑量少配速慢的跑友們的輕蔑之意。

這一類膚淺的跑友大都跑齡不長，他們愛虛榮，愛炫耀，出了成績喜歡張揚，算不上真正的跑者。真正的跑者低調，隱忍，謙虛，嚴謹，樂於助人，他們尊重所有的跑友，很少見到他們炫耀自己的成績。

跑步的初衷並不是為了和別人比多比快，我們選擇跑步的原因是為了打造一個健康的身體和培養我們堅韌不拔的意志。時刻不要忘記了自己的初心，爭強好勝只會讓我們隨時面臨傷病的威脅，因追速追量而導致傷病的悲劇每天都在上演著，嘲笑別人的人終究會嚐到苦頭。

反而是那些堅持慢跑，堅決按照自己的節奏跑步的跑者能健康，快樂地一直跑下去。

所以，這種人你不必和他們一般見識，堅持自我，不忘初心就好。