1.運動能增加肌肉內毛細血管的數量。這是肌肉獲取氧氣的能力增加。2.運動增加心肺功能，氧氣輸送到肌肉的能力強了。1+2，自然肌肉獲得的氧氣就多了。

 

因為經常運動的人心肺能力和心肺耐力都不會太差，至少要比不運動之前要好很多，心肺能力越好單詞呼吸所需要的氧氣量也就越大，自然攝氧量也就大了。

 

 

有些年輕小夥爬層樓梯氣喘吁吁，

 

有些年邁老人一天到晚神采奕奕，

 

差別就在心肺耐力，是一個人持續進行身體活動的能力。

 

耐力好，旅行登山徒步都元氣滿滿，耐力差的堅持不了一節比賽，

 

那些久病臥床的患者，連翻身坐起也大汗淋漓。

 

它直接關乎生活質量，它能降低多種死亡風險，

 

有關心肺耐力，從專業知識到科普實踐，希望你都知道。

 

一、相關概念知識

 

1. 體（適）能與心肺耐力

 

我們平常說的體能很好，就是心肺耐力嗎？它們有何區別，廣義來說，耐力包含肌耐力（力量耐力）和心肺耐力，心肺耐力又可以劃分有氧耐力和無氧耐力（速度耐力）。

 

心肺耐力的核心就在於人體對氧的攝取、轉運和利用。定義：呼吸系統和心血管系統協同工作，將空氣中的氧氣運輸到組織細胞，供運動時肌肉收縮使用的能力，體現為全身大肌肉群進行長時間的運動。

其實人類很早就認識到心肺耐力的重要性，它能幫助我們快速恢復疲勞，耐力強大的甚至可以參加馬拉松比賽。

 

 

然而，心肺耐力的益處絕不僅僅於此。經多年研究，科學家已證實心肺耐力差與心血管疾病患病風險、全因死亡率等密切相關，美國心臟醫學會已將其作為評價生命健康極重要的指標，強烈呼籲重視心肺耐力！

 

 

2.評價指標

 

最大攝氧量（VO2max）被認為是評估耐力水平的黃金指標。它能反映機體運用氧的能力。通俗來講，就是指當機體運動達到極限水平時，測定你單位時間內（min）消耗氧氣容量（VO2）。

 

但測試最大攝氧量昂貴而且費時，需佩戴專業心肺功能儀在實驗室中進行，一般人很少接觸到，運動員及科學研究中使用較多。

 

 

無氧閾也可用於評估機體的耐力水平。指隨著運動強度增加，身體從有氧代謝轉變為無氧代謝，血乳酸急劇上升（超4mmol/L）的的臨界點，有時也稱乳酸閾。

 

該臨界點所對應的運動強度具有重要意義。運動員透過精確測量不同強度下血乳酸水平（指尖採血），即可測定無氧閾的強度，教練員可以根據這個資料來指導日常的訓練。

 

3.供能系統及有氧運動

 

我們無時無刻不在活動，活動則需要能量(ATP)，以下是人體三種能量供應途徑：

 

磷酸迴圈：短時間快速供能，如極限強度運動百米衝刺，不產生代謝廢物；

糖酵解途徑：供能速度較磷酸迴圈慢，可維持30至90秒，產生乳酸堆積易疲勞；

有氧迴圈：供能效率最低，但持續時間很長。糖原、脂肪和蛋白質（極少）均發生有氧氧化供能，產生H2O及CO2。

 

這三大能量供應途徑並非依次進行，而是在不同的運動方式中比例有差異。

 

當機體在進行有氧運動（大肌肉群持續一定時間進行的亞極量、節律性活動），供能方式中以有氧氧化佔主要比例。若運動強度逐漸增加超過臨界值，氧化途徑供能不足，糖酵解途徑供能增加，血乳酸開始大量產生，無氧運動佔主導。

 

值得注意的是，無氧運動並非指吸不到氧氣，而是指肌肉能量供應無需氧氣參與。

另外，有氧運動的種類很多，騎車、慢跑和游泳等，但運動的強度需控制在無氧閾以下，否則易產生疲勞。強度過低則無助於提高心肺耐力，因此合適的運動處方很重要

一個十年健身教練專業用心回答問題！

經常運動的人肌肉獲得氧氣多？

首先糾正一點，我們人是透過呼吸道將氧氣吸入肺，到心臟，再透過血液傳輸到全身，也就是肺迴圈和體迴圈，這個可以百度百科一下兩個關鍵詞就知道了

那麼所謂的獲得氧氣多，不是肌肉獲得氧氣多，而是心肺

因為運動的人心跳加速，呼吸加速，所以運動時心和肺就需要提高工作能力，更加拼命的攝取氧氣，久而久之心、肺的單位攝氧量就會增加，這也就是我們所謂的提高心肺功能

運動時心肺功能得到了提升，但是不運動的時候，因為心肺已經得到強化了，所以平時狀態也就會比較好