女性生產之後，肚子會鬆鬆垮垮的，這樣，影響了美觀，還影響了身材的苗條，如何去把自己的身材練好呢?首先一點要，設輕微的參加，鍛鍊。還有一點就是要吃一些，低蛋白的食品，這樣也有利於產後對身體的恢復。

一個十年的健身教練專業用心回答問題！

產後48天，要看是順產還是剖腹產，剖腹產需要繼續修養讓刀口完美癒合才是重中之重，順產的話那麼其實生完寶寶半小時就可以開始做恢復訓練了

順產的話，不考慮有沒有做孕期訓練的情況下訓練方法:

1.增強腹部訓練，以卷腹、俯身登山跑、平板支撐為主要訓練方式，具體動作可以去抖音搜尋這三個動作就有很多教程，做多少次呢？能做多少做多少，卷腹和俯身登山跑衝著一天做1000個去完成，其實很簡單 登山跑1分鐘30－50個，1000個30組而已，一小時就完成了

2.前一天練了腹，可能第二天會疼，那麼第二天練什麼呢？原地徒手深蹲，靠牆靜蹲，一樣能做多少做多少，深蹲的話一天來上200－500個差不多，剛開始訓練蹲200個第二天應該屁股會疼哈

為什麼推薦練腹和臀呢？因為懷孕期間肚子很大，會導致骨盆前傾，如果不及時調理後期就會出現後腰疼痛，可能會跟你一輩子，所以要強化腹和臀部的力量，讓身體恢復正常

女性在孕期時，特別是孕晚期，腹直肌中間的腹白線會被撐開，造成腹直肌分離，肚子周邊的肉肉會鬆鬆垮垮，醫院會要求產後42天去做檢查，如果做完檢查沒有什麼問題，就可以開始做產後修復了，做完產後修復才能進行訓練的強化

在訓練之前要先了解清楚是剖腹產還是順產，剖腹產訓練時要注意傷口，當腹直肌和盆底肌修復好後，再去練習腹部，讓腹部肉肉變得更加緊實。

所以產後練習不要著急，先修復再塑身才是最好的選擇。