這種情況持續多久了？判斷一下自己是不是在某些特定場合，見到某種型別人，會更緊張。

其實我們正常人在面對陌生人和環境時都會有一點不適應和緊張感，這是人的正常保護機制。這是祖先留下來的的天性，他們在進入叢林打獵時，如果在新環境中沒有一定的警惕性，那麼很有可能面臨危險，因此這是人的本能。

那麼如果是特定場合和特殊型別的人，比如在看到別人竊竊私語時，自己是不是有這樣被對待過，是否經歷過類似的事情，並對你造成了一定的傷害，因此一看到類似的場景就會造成心理上的負擔。

另外，我想問你的家中有沒有一個很嚴格的父母，他們在你做事情的時候總是給你負面的關注，因此你會害怕被關注。因此當別人看向你時，你會覺得有什麼不好的事情會發生，即使別人沒在看你，你也會一直在擔心，別人會不會對自己有什麼看法。

這種情況我建議你對自己保有覺察，我和別人見面時，我身體會有怎樣的反應，我為什麼會緊張，我在害怕什麼，我如果做不到和別人見面聊天，無法肢體接觸，那網上和別人能否正常溝通，字面溝通是否有問題，保持覺察，才能做到慢慢了解自己。

社交恐懼症。一般內向的人會這樣。你交往的人太少，膽小，沒見過世面，才會有這一系列症狀。最好的辦法是多交朋友，多出去走走，多讀書，格局大了，眼界開闊了，自然見人就不怵了。

我以前也這樣。後來有個朋友給我搞焦躁了，嘴巴不留情的說，這個世界的人都很忙的，沒有人有功夫注意你。當時我就像醍醐灌頂。

然後下次再有這種感覺，勇敢點，覺得哪裡有目光，就使勁往哪看。你會看到，真的壓根沒有人注意你。

在面對陌生人時感到緊張和不適，這是非常正常的現象。但如果你總是如此，就要注意是否是社交恐懼Z了。

你覺得所有人在盯著你說你，本質上是性格的不自信，而這也恰巧是社交恐懼的根源。

社交恐懼主要表現包括：1.害怕被人注視和評價；2.認為別人能看出他不自然的表情和窘態；3.預計別人對他的評價是否定、蔑視的；4.對害怕的場合，迴避或者痛苦忍受；5.在害怕的場合常伴有臉紅、手抖、噁心或尿頻等軀體症狀；6.以上的社恐症狀持續時間超過半年，給你的生活帶來了很大的不便。

如果有以上表現，並且已經嚴重影響你的正常生活，建議去進行系統的心理干預。