要是沒有效果可以找專業人士指點一下，可能這套動作不適合你，因為每個人跟每個人都不一樣，腿部粗的原因也不一樣。也可能跟你的骨骼有關，或者是肌肉發力不對。總之每個人不同原因也不一樣的。

一個十年健身教練專業用心回答

做了兩個月訓練腿沒有變化？

首先說一下你所謂的美麗芭蕾天鵝腿，我做了這麼多年的教練，就沒有聽過一個全國教練界正規機構有這種課！那麼應該是透過一些影片平臺、或者某機構宣傳得到的資源

這種不被教練員職業認證的機構本來就是出來撈錢的，沒有任何科學依據，沒有任何專業知識的依仗，那麼你所謂的參照正確練腿動作又是參照的什麼呢？所以你去學習一個不專業的課程，沒把你身體練壞已經萬幸了，改變就不要去想了

這種就像是你從一個不知名的地方學了個駕照，不是國家發證，到了馬路上JC叔叔扣你車一個道理

瘦腿減小脂肪和減小肌肉兩種，而這兩種情況每個人又會有不同的造成原因，不是所有人都適合一種訓練方式，如果想要達到滿意的效果，你需要的是去健身房找到專業的教練給你指定屬於你的訓練計劃，而不是隨便跟著影片瞎做，這樣你的腿不但不會瘦還有可能變形、受傷

首先，要先評估自己是否有長短腿，骨盆前傾，等等體態問題。

圖片中美麗芭蕾天鵝腿的這兩個動作，做的都不對，腰下榻，不知您是根據哪個教程做的。

其次，這套動作真正做到標準，瘦腿是沒有問題的，沒有效果，那肯定是體態或者動作做的不標準，你可以錄個動作影片看看。

第三，瘦腿的動作有非常多，重點是要做對，做的不對寧願不做，還有越練越粗的可能，不是動作的問題，而是體態和動作標不標準的問題。不要一味的為了完成動作而做，做得對比做得多重要。