跪姿深蹲，以髖神為主導發力，主要練習臀部，從而減少了膝蓋以下部位的發力，對於腳有問題的人來說，這是一個練練臀非常好的動作，還不會影響身體的力線，練臀還不會出大腿。

深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。

希望這個回答能幫助到你！

一個十年健身教練專業用心的回答問題！

跪姿深蹲與深蹲的區別？

其實櫃子深蹲只是一些運動博主想出來的一些花樣而已！為了顯擺自己與別人與眾不同！

讓我用專業給你解答，不管是深蹲還是跪姿深蹲，訓練者的目的都是練習大腿和臀部，不管是股四頭肌還是膕繩肌，最末端都在膝蓋附近，一般都是附著在小腿骨上，近端則是在骨盆上，所以，想練習大腿和臀，只需要完成髖關節的屈伸，就可以達到訓練效果，跟膝關節往下沒有太多關係！那跪姿做深蹲不就是脫了褲子放屁嗎？

而且跪姿深蹲由於身體排列問題，會導致運動軌跡變短，本來你從完全站立到下蹲到大腿平行於地面舉例力矩為40cm，但是你跪姿以後 由於你膝蓋的關係大腿很難完全平行於地面，也就是說力矩至少小了5cm，少了5cm的力矩，就少了這5cm肌肉發的力，所以跪姿深蹲效果根本不如正常站立深蹲效果更實在更直接！

可能是這些跪姿深蹲的人，是想讓小腿肌肉不發力，讓大腿和臀的主動發力多一些，這時候我還是會說脫了褲子放屁！怎麼？難道你們小腿就不練了麼？以後大腿和大象腿一樣，小腿和丹頂鶴腿一樣就好看了？還是你們還要單獨再找一個小時的時間去單獨練小腿？

現在健身房的擼鐵會員，有幾個能扛住高強度訓練強度，一天兩練幾個能行？那麼既然訓練強度達不到，就不要玩那些花樣！深蹲100kg，一組8個，蹲10組，不用那些花花腸子也能成巨石強森！

話糙理不糙，比起天天看網上影片、從keep上學動作的博主來說，我這些是拿理論分析動作，至於那些噴子不服來辯

區別很大，首推做全程深蹲，如果說區別的話，

訓練肌群不同，深蹲可以練到全身，蹲姿深蹲偏向腰臀部，

負重不同，相比來講深蹲可以用更大的重量。固訓練效果與效率更高，

運動行程不同，深蹲的運動行程偏長，跪姿較短。

自重的情況下深蹲可以練，跪姿卻不如意。

跪姿深蹲？是什麼？如果是我理解的 跪著移動大腿，那主要是鍛鍊臀大肌，但這個動作不覺得彆扭麼，全幅度深蹲足夠練到下半身全部肌肉了