想增肌又怕把塊頭練太大該怎麼辦？想工作，又怕掙錢超過馬雲怎麼辦？

肌肉是那麼隨隨便便就能增起來的麼？

增肌，增加肌肉的圍度，需要滿足的條件有：足夠強度的力量訓練、充足的睡眠、均衡的營養（包括碳水化合物和蛋白質）。

足夠強度的訓練。想要大塊頭的肌肉，要堅持做足夠的力量訓練，而且必須去健身房藉助器材的力量。比如想要誇張的胸大肌，其黃金動作為臥推啞鈴。不光要求動作做標準，還要有嚴格的安排，比如每次臥推，要按照最大重複次數為10~12為主，並且每次儘量做到力竭，而且身邊最好有一同健身的小夥伴，以保證動作的標準和安全。

徒手健身基本上不存在一不小心就把塊頭練大的情況，因為徒手健身基本上是依靠自負重來訓練，是有瓶頸的。

充足的睡眠。肌肉的增長是肌肉纖維的撕裂和重新生長的過程。重新生長就要求每個健身者保證足夠的休息時間，來保證肌肉組織的恢復。最起碼要做到早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。

試問，當今社會，有幾個年輕人能做到這一點？

均衡的營養。滿足基本的健身需求，要根據自己的體重和健身的力度，攝入足夠碳水化合物，比如饅頭，米飯，麵包；蛋白質，比如雞蛋的蛋清，魚肉，雞胸肉。如果要獲得大塊頭的肌肉的話，甚至是需要補充蛋白粉，以提供補充足夠的蛋白質，否則是難以達到大塊頭的目標的。

最後一點，也是最難的一個必要條件——堅持不懈。足夠的訓練，可以找專業的健身教練來給自己制定計劃；充足的睡眠，只要改變躺在床上玩手機的習慣，基本也可以滿足；足夠的營養物質，只要資金充足，也是可以分分鐘搞定。但最難不過自律，沒有堅持，一切都無從談起。

看到這裡，你還在擔心增肌的時候，一不小心塊頭太大，該怎麼辦麼？

最後，分享一點個人感悟：人生總是求高得中，求中得低。我們不論做什麼事情，先要將自己的目標定在一個很高的位置，然後制定計劃，併為之努力。最後，即便我們收穫的結果不盡如人意，也依舊會走在大多數人前列。

健身之路，也是同樣的道理！去努力就好，不要做沒有意義的擔心，不要給自己找藉口退縮。加油！奧利給！

隨便練，使勁練，你會發現根本練不到大塊頭。沒有想象中那麼容易。就像你想掙錢，但是又怕一不小心掙的比馬雲多。放心，不可能的。

題主先生，就衝你這句話，你是個外行無疑。你儘管放心大膽練，到時有點訓練痕跡就不錯了，還怕什麼肌肉練的太大？！真是庸人自擾！筆者告訴你，你只要不用藥，再怎麼練肌肉也不會青睞你的。你要知道，肌肉是奢侈品，並不那麼容易獲得！