自由泳泳姿學習大致分為三步：一、手不動或者拿浮板，練習腿打水動作，二、腿不動雙腿夾浮板，練習手划水動作，3、手腿協調一起練習；

這三步練熟了 最後就是加呼吸換氣了。像你的問題是屬於遊的比較慢的情況下才會有打一次腿劃一次手的情況，自由泳手劃一次水，腿會打多次水，所以你只需要在水裡手腿的動作比較協調、有節奏就可以了，技巧就是多練，掌握水性，加油！

自由泳在當下可以分成三大類：1.競技自由泳。2.全浸自由泳。3.隨意自由泳。

自由泳的型別區別主要在劃手與打腿的配合上。

競技自由泳和全浸自由泳的打腿分成二次腿、四次腿、六次腿這三種。隨意自由泳屬初學者和業餘泳者，只要把腿打起來，人不下沉，舒服、有節奏、能遊起來就行就是。

能隨意自由泳後，要先學六次腿，熟練後再練習四次腿和二次腿。

不知你說的是不是二次腿。二次腿的方法是，左手划水時，左腿用力向下打水，右腿隨水自然向上漂浮。完成身體前行漂浮後。右手划水時，右腿用力向下打水，左腿隨水自然向上漂浮。如此往復。就是二次打腿。遠端競技自由泳、全浸自由泳大部分遊程都使用二次腿。

自由遊二次腿是屬於修閒遊。在練好基本動作要領的前提下。為了省體力，不追求遊速。打右腳出右手（滑行），打左腳出左手（滑行）。是一種慢打慢劃。慢劃慢打的姿態。

你問的應該是二次腿技術。簡單點說，就和走路一樣，你走路怎麼甩手邁腿就怎麼劃手打腿，二次腿本來就是悠閒的遊法，就和走路一樣的節奏。

長距離二次腿的打法很輕，就是像你上床睡覺前踢掉拖鞋那樣輕輕一抖就好，這時打腿只起到平衡作用，並不產生前進動力，只靠劃手向前，再懶點也可採取拖腿的遊法，乾脆不打腿，壓住胸，讓下身浮起來，腿像斷了一樣拖在身後。

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自由泳打腿換氣方法？

首先自由泳分競技類自由泳和娛樂性自由泳

競技類自由泳是根據運動員個人身體條件，大多為快速打腿，3秒左右打腿5－7下左右手劃一次水，而換氣分兩種單換和雙換，什麼是單換就是左右左換氣，右左右換氣，第三下的時候歪頭換氣，其餘兩下都是頭沒入水中減小水阻。也有個別運動員不習慣單換氣，會影響身體位置，就會採用雙換，一般雙換就是左右換氣 左右換氣 或者右左換氣 右左換氣 這樣說能夠聽明白吧？

單邊換:左邊劃一次水，右邊劃一次水，當第三次應該是左邊抬臂同時歪頭換氣，然後右邊劃一次水，左邊劃一次水，第三次應該右邊抬臂時歪頭換氣

雙邊換:習慣向左歪頭換氣，右手劃一下，左邊划水時換氣，右手劃一下，左邊抬臂同時歪頭換氣

這兩種方法也適用於娛樂性自由泳，區分的就是打腿的次數，娛樂性自由泳一般都是2－3次換一次氣，因為高頻率打腿對大腿力量、肌肉耐力要求很高，所以一般都是腿自然放鬆，很輕的打腿為了下半身不下沉

一般來說是和走路一樣的，走路是踢左腿往後甩右手，游泳也是一樣，打左腿，右手往後推水。

按照你的描述就是打左腿左手移臂前伸，你在游泳時就想著走路一樣，慢慢就會習慣了。

當然，剛開始很難做出兩次腿，一般打六次腿，左手移臂右手推水的過程中，左右左打三腿，然後右手移臂左手推水的過程中，右左右打三腿。

你可以用呼吸管練，不用擔心換氣，不過呼吸管的使用本來需要一些技巧如果你肺活量可以你也可以憋氣練，打劃4次手12腿，找到感覺。