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1 # Sylvanuslp
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2 # 瘦臉族
自己瘦下來是一種什麼樣的感覺？不管你是以什麼方式瘦下來的，你或許覺得減肥不重要，但實際上，當你褪去身上那一層贅肉，你會獲得更多的信心。人生軌跡的蛻變僅僅在一瞬之間。
1，剛開始跑步時的挫敗大概是很多不常運動的人尤其是MM必經的。千萬不要氣餒，這是很正常的事情，堅持下去，身體慢慢適應了就好了。根據自己的情況，循序漸進的制定計劃，螞蟻吞象。
2，為了達到有氧減脂的目的，跑步必須達到一定的心率，保持至少30分鐘。也就是說我們必須速度和時間齊頭並進。為了達到這個效果很重要的一點就是：開始時要慢速跑10到15分。這點非常重要。開頭慢，身體會越來越熱，後面越來越有勁。如果像我這樣跑的時間更長的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循這個宗旨，前面5圈速度要控制住，後面身體會越跑越有感覺，越來越快。
3，跑步的過程中感覺疲憊和想放棄是很正常的。要學會分散自己的注意力，聽歌和冥想都很有效。如果能找個跑伴是最好的。
4，長跑中最重要的是什麼呢？是呼吸！我的原則是能不用最呼吸就不用嘴，堅持用鼻子來呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也沒關係，但是一定要保持住頻率。呼吸一亂，就跑不下去，會很累。
5，做好跑步後的拉伸，跑步後身體很熱，我通常除了做拉伸以外，還會利用這個機會拉韌帶。等我韌帶拉好，我就去學跆拳道，哈哈。
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3 # 瘦臉小妹
第一,自然是覺得自己又健康又好看。哈哈哈,和女神合影都不會怯場了。
第二,因為不需要節食,不會因為減肥得厭食症抑鬱症,依舊是個愛吃愛笑的小菇涼!
第三,終於可以肆無忌憚的買買買了,因為不管穿什麼衣服都穿著好看啊。
最胖的時候是高三的時候,因為沒運動，加上愛吃，直接胖到120多
冬跑的時候
我的整個減肥過程基本就是:運動+飲食控制,只是我的運動相對單一,主要是跑步,中間興致來了也會跳點健美操做點器械,跑步減肥期間基本每週是4次10km和1次20km,這樣2個月可以甩掉20來斤的樣子。
維持階段是每週總數30km左右,一般是三到四次,每次6-8km。沒有虧待嘴,只是去掉了不健康的食物和夜宵。
祝所有減肥路上的娃都好胃口,享受美食,享受跑步!
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4 # 富春江邊
我從202斤減到了160斤，可怕不八塊腹肌肌肉處於緊張，人魚線，馬甲線，過程簡略說一下，與大家分享，先是騎腳踏車，每天30公里，堅持了36天，接著公園玩各類器械，增加力量，最後就是跑步三個月，每天一個小時，五公里，還有俯臥撐，屈臂伸，引體向上，仰臥起坐，四項用來增加肌肉力量，塑形，我最大的體會就是自律，管控自己，有計劃有步驟有決心有信心，最終都要落實到必須有足夠，有時間保障，我的裝備，一輛捷安特腳踏車1500，兩雙耐克鞋3000，三雙手套100，衣服運動褲和襪子T恤1000，總共花了代價就是上述內容，還有時間，重要的事說三遍，時間保障。
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5 # 葛羅索
碰到了，就發一個吧，一個是4年前198斤的照片，第三次正式減肥是去年2月開始的，沒有照，給一張近期的照片，150斤！
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6 # 知命無敵王景略
跑了兩年，一年前從240減到160之後還堅持跑，但是整個17年體重再也沒變過了，也許就這樣了吧，但是跑步已經成為了一種習慣。現在開始側重練力量了
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7 # 快走還是慢走
1.每天早上6點半起床，在跑步機上跑步五公里！
2.每天下午步行上班和步行下班，來回大約10公里！
3.回家後利用keep鍛鍊腹肌和胸肌等一些肌肉鍛鍊！
我已經堅持一個多月了，已經減肥10斤了！加油，鍛鍊身體是為了更好的吃喝玩樂。
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8 # 泉城跑者
還是說說我和我的跑步小夥伴的體會吧：
起因：
起初，冒出跑步念頭的時候，是因為，體檢發現，肝功能有問題了，轉氨酶偏高！再個，身體前凸很厲害---啤酒肚鼓鼓的，腮幫子也鼓鼓的，膀大肚圓，沒有一點美感！況且，買個上衣很難，號碼很難挑，腰圍合適的太長，不長的就瘦，唉，別提了，沮喪感太強了！還抽菸喝酒，都很厲害！於是，於2008年秋季，在一番思想鬥爭後，決定要開始跑步！
實施：
1）初始階段。2008年秋初吧，我穿上籃球鞋----那時根本不懂什麼是跑鞋，就知道鞋底帶釘子的短跑鞋是跑鞋，還沒有慢跑鞋的概念！就知道，運動鞋都行都能跑步！換上運動長褲，很厚的、雙層的，上身著純棉短袖體恤。傻乎乎地，就開始跑了，先在護城河畔的小道上跑上一段，大約7、8分鐘，感覺意猶未盡，又繞幾棵樹跑幾分鐘，湊夠10分鐘！哎呀呀，了不得了，很有成就感，再找個單杆啥的，吊幾下！咔咔，很棒！回家了！全身溼漉漉的！
2）自此，我天天傍晚跑。跑了大約4、5天，除去感覺腿胳膊有點疼外，其他也沒啥！心理上很有成就感！正好單杆的區域有幾個年齡稍比我大的，一直在鼓勵我：不錯不錯，加油！我就更來勁了！堅持著跑了大約一個月，距離和時間也逐漸增多，每次都是全身溼透！鞋裡面也都是汗水，噗嗤噗嗤的，有人說我是不是剛剛從水裡出來！哈哈！到此為止，我的跑步已經形成習慣！也有了幾個鍛鍊身體的可以交流的朋友！
不過，這期間，也有想放棄的時候，一咬牙，一堅持，就過去了。
3)當我跑了幾個月後，發現已經可以跑得很快了，而且時間也延長到30多分鐘了！記得有一次，兩個小學生，看到我在跑步，嘀嘀咕咕，做好跑步的準備，偷偷要和我比賽，當我剛剛跑過他倆時，小學生就呼呼地追來了。呵呵，我豈能示弱，我於是頭也不回地加速，跑了大約2、3分鐘，聽不到動靜了，回頭一看，哈，那倆，早就累的大喘氣，坐在地上了，垂頭喪氣的樣子！
哈，厲害了，我的哥！好有成就感！
4）跑進2009年，我發現出現了大問題：怎麼大肚子變小了，臉盤子也沒有那麼圓了，煙竟然也戒掉了（我是聞到煙味就噁心，吸進口裡就苦味）而且，而且春天體檢的時候，發現我的肝功能--竟然--正--常--了！要知道，我的肝功轉氨酶可是高了近十年啊！頓時，一掃陰霾，滿心都是小太陽！我的媽呀！那個成就感，那個小得意，那個美啊！比30個美女圍著轉都幸福啊！
5）2009年的我，開始鄭重的考慮，要參加個比賽啥的，於是就有了後來的參加省直單位運動會、年年的馬拉松比賽（以北京馬拉松為主）！當然跑鞋運動服也稍稍專業了點。畢竟入行了---O(∩_∩)O哈哈~
成就感：
跑步，就這樣，一直堅持到現在，啤酒肚完全沒有了，臉也由圓變成瓜子狀（誇一下自己）的了，衣服很好買了，隨便什麼牌子衣服，都能勝穿！也愛上了運動服運動鞋，把皮鞋夾克打入了冷宮。偶爾，見到多年不見的同學、熟人，都說，你怎麼這麼瘦了，身材不錯啊！一臉的羨慕！我也就習慣地接受了！
你看，跑步減肥的階段感受就是這樣：不太情願--身體疼痛--加油堅持--逐漸適應--形成習慣--身體顯瘦--心理愉悅--繼續堅持--減肥成功--天天高興--跑步依賴--跑步成癮
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9 # 頂級小工
關於跑步減肥要看個人的喜好 如果你把他當成負擔 就是一種痛苦的經歷 戰勝困難 就是快樂的開始 如果把他當成快樂和愛好 就會輕鬆很多 相對痛苦會少很多
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10 # 看繁花落卻不敗
現在許多人都以瘦為美，減肥的人也越來越多。對於減肥的人來說最普遍的就是跑步。跑步這項運動是可以瘦全身的，但是堅持確很難，有時長期跑步會練成肌肉。所以，在每次運動跑步後要進行按摩防止形成肌肉。管住嘴，邁開腿才能減肥成功。跑步也可以是為了鍛鍊身體。跑步加油↖(^ω^)↗
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11 # 跑者阿杜
跑步是一種最有效的減肥方式，首先需要行動起來，邁開腿管住嘴，堅持一段時間就會養成一種習慣。這其中是一個痛苦的過程，包括身體方面心肺方面，需要循序漸進，每次進步一點就好。初學者每次跑步30到40分鐘，後根據身體適應情況增加至1小時，體重偏大者可以採取跑走結合，等身體適應了，心肺功能增強了，就可以慢跑，每週3-4次，不必每天都跑，要給予身體休息，休息天數可以做核心力量訓練，增強肌肉力量。
另外飲食方面要注意，一日三餐保持規律，禁止高熱量食品攝入，包括油炸食品、零食等，五穀雜糧是基礎，另適量吃水果蔬菜。
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12 # 太平湖居
謝邀，我來回答這個問題還有點自信。本人今年50歲。胖了30年。體重常年在90公斤以上，最胖時超過95公斤。去年發現血糖偏高，剛開始走路控制，大約走了3-4個月，沒有效果。從去年10月底開始跑步，感受到跑步的樂趣，一發不可收拾地愛上長跑。現在大約每個月跑150公里，寒假期間跑了3個半馬。結果是不僅控制了血糖，而且減肥成功，目前77公斤。這個過程真的很美好，因為喜歡上跑步所以減肥不痛苦，是一種享受，減肥只是跑步的副產品，當初沒刻意追求，卻帶來脫胎換骨的體驗，很美妙！
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13 # 傲天不敗
減肥方法有很多，但我認為最科學，最有利於身體健康的還是運動，跑步就是一種很好的方式。不過透過跑步減肥的人固然很多，但能堅持成功的人卻很少。因為這種方式是一個循序漸進的過程，需要時間來證明的，要有大毅力的，需要承受煎熬和枯燥的困擾。
我們知道，身體發胖，是由於每天的熱量攝入大於熱量消耗，多餘的就貯存起來了，久而久之，就變成了脂肪。所以，減肥先減脂，實際上也就是讓身體每天消耗量大於攝入量的過程。
所以，首先要控制飲食，膘從口中來，說的就是這個道理，我們每天攝入的熱量，除了新陳代謝所需外，剩餘的必須要透過運動等方式消耗掉，所以，飲食也很重要，怎麼控制呢?這裡給大家一個建議，除了飲食有規律之外，要做到吃飯不餓即可，特別是晚上那一頓飯。
其次，就是跑步消耗多餘的能量了。跑步減肥不能一蹴而就，首先，要親測一下自己所承受的速度與距離。開始，要慢慢跑，協調好你身體的機能（這樣為你以後打基礎），至於跑的距離，因人而異，直到你感覺心臟受不了了，就可以了。這樣，以一週為一個週期，逐漸加快速度和加長距離，一個月後就有效果了。
跑步減肥這個方式最多的體驗感受就是不能持之以恆，剛開始時感覺還可以，挺新鮮的，很刺激，但沒過多久就沒勁頭了，感覺很沒意思。其實，這是很多人的共病，即使毅力很強的人也有這種感覺，在這裡，也給大家一些建議。比如，夾雜一些別的活動，跑步之餘，打打籃球，踢踢足球，跳一下繩，或者跳舞和做一些運動遊戲，等等。不把跑步作為唯一一種減肥方式，要有機的與其他方式結合起來，這樣就不會有枯燥的想法了。
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14 # 19691998
60後，晨跑己三年，身高170～體重四季保持在121至123之間，戒了煙、偶爾喝點小酒(白酒除外)。
早睡早起，生活有規律，很知足！
健康的身體，才是生活質量的保證！
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15 # 愛花錢的豬
三分練七分吃！我是今年下決心減肥的，之前都是嚇唬嚇唬脂肪！雖然已有兩年的健身經驗但是沒管住嘴，體重一直在60-65公斤徘徊……
今年三月一號開始減肥！初始體重65公斤，目前58公斤，目標55公斤！方法：週一三五跑步機60分鐘，具體時間“10分鐘熱身坡度2，配速4-5；20分鐘有氧跑，坡度2，配速7-8；10分鐘快走，坡度2，配速5-5.5；10分鐘跑步，坡度2，配速7-7.5；10分鐘走，坡度2，配速5”。拉伸5分鐘，每個動作15秒……週二週四普拉提瑜伽……週日快走1小時……
一定要管住嘴，早飯：自己做，想吃啥做啥，吃到飽有一點撐也行！中飯：早飯多做點帶到單位吃，我有一個小飯盒大概15釐米，中間有個隔斷，一般菜帶滿，酸奶一包，饃半個（如果戒掉饃，我估計會瘦的更快）！中午3點黑咖啡一杯！苦到哭那種！晚飯：不吃……餓著肚子跑步爽歪歪，關鍵跑起來還不累………體重一定要早晚各稱一次，給自己心理暗示！早上稱有成就感，晚上稱有負罪感！女性朋友注意一下，例假期間不要劇烈運動，例假結束7-14天好好練練，效果明顯！最好能輕斷食2天（輕斷食主要以一種水果或者蔬菜代替當天的中飯）
最重要的提示：目標定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，減肥也不是一朝一夕的事！否則反彈的也快！我是一個月減2-4斤，目前月月都可以保質保量的完成任務！6月目標是55-56祝我成功！
忘記說了，37歲的上班族、帶孩子婦女，身高165～
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很舒服啊，當你真的可以減下來的時候，你會覺得世界都是新的，周圍的人也會用一種佩服的眼光看著你，這種莫名的自豪感會讓你有新的人生！