人的生活規律不是一個一程不變的形式。你還沒疲乏，還很有精神時躺下當然睡不著了，睜眼躺著也難受。一些人收拾家務，都弄乾淨了，再準備明天需要的東西。再洗洗睡可能入睡快。我從年輕就晚睡，躺下一夜仰面朝天連身都不翻，呼吸輕，有如室內沒人。一直至今晚睡(今年七十二了)從沒青眼圈。我一直用熬困了的方法入睡，沒陷入失眠的焦慮。

睡眠質量差，睡的早不一定睡得好，做夢，說明有壓力，精神高度緊張所致

想要改善也很簡單：

1，改變睡眠習慣，養成早起早睡的好習慣，另外沒事別上床，這很容易讓人睡，中午可以小睡一會，不可時間太長。

2.運動。多運動，增強體質，增強人體免疫力，可以減少做夢。

3.改變睡眠環境。睡眠環境對睡眠有極大的影響，如果環境太差，會影響睡眠質量。

4.洗熱水澡。睡眠時的體溫對睡眠質量產生影響。

5.多曬太陽。減少白天褪黑素的分泌。白天才會精神，晚上睡眠才好。

6.少抽菸，飲酒，睡前忌喝茶吃東西，外出旅遊，少去酒吧之類的地方，防止太過於興奮導致睡眠質量差。

養成自己的習慣，堅持下來，才能改善睡眠。

很多女性都被睡眠不好的問題所困擾，其實睡覺早晚並不重要，擁有高質量的睡眠才重要。

晚餐過飽過晚，會增加腸胃負擔，對周圍器官造成壓迫，這些資訊都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此這樣，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等。過午不食不是沒有道理的。

可以睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。如，蘋果、香蕉、橘、橙、梨等，對神經系統有鎮靜作用。現在的催眠軟體裡，是透過音樂誘匯入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲等，可以試試。在10到15分鐘之內，沒有睡著，也沒睡意的，就起床，看書或看報紙，讀一些容易理解的文章，如短篇故事等。或把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視，以及做喜歡的工作。

不管晚上幾點睡，早上一定要按時起床，養成良好的習慣才能更好的入睡。切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理暗示。

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。並且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，促進消化吸收。

從頭部開始放鬆、頸部、軀幹、四肢、到腳，節奏要慢，一遍一遍做下去，你會睡著的。

睡眠不僅會影響到女性的健康，還會影響到女性的美麗，愛美的女性一定要保持良好的睡眠習慣和質量。

身體素質好的人即使偶爾熬夜，休息一會很快就會恢復正常，所以說身體是革命本錢，身體好才能更好的工作和學習。

有疾病就要對症下藥，科學飲食，合理安排工作休息。要有良好飲食和作息習慣，有利恢復健康。

適當戶外運動，會有助於睡眠和健康，我建議你多去參加戶外群體活動或自行運動，有助於放鬆心情有利睡眠和身心健康。

祝你早日康復，更加美麗迷人。

睡眠不好有黑眼圈很正常，改善睡眠質量一個是飲食，這個網上一大堆，我就不多說了，二是調整心理狀態，少壓，睡時儘量讓自己放空，可用音樂輔助，三呢你可以練練氣功，這是非常有效的。