記住 肥胖是身體營養不均衡 導致代謝出了問題。

運動減肥，消耗能量大，但進餐後吸收也會增大。運動減肥是個減肥誤區，這就是為什麼會有很多運動減肥失敗的原因。

健康安全的減肥還是要吃，在吃上增加營養，管住嘴，不該吃不該喝的絕對不吃不喝，一個輕輕鬆鬆減15/20斤。

只要動起來，脂肪都會燃燒。減肥跟出汗汗一毛錢關係。是和心率的高低有關，運動心率在135到165次/每分鐘，脂肪燃燒的比例是最高的。在此辶外如果掉體重的話，那麼大部分都是水分或者肌肉，腸道排洩物，剩下的大部分是脂肪。

只要能夠動起來，還是能夠減脂的。但是需要看減去了多少，攝入量又是多少

首先，要堅持運動，每天堅持運動多少分鐘，這樣才是有效的，否則，偶爾做一下或者想起來才去運動的話，這樣的運動是沒有效果的

其次就是要看自己的攝入量和消耗量的比例，如果攝入量高於消耗量，還是有大量的能量或者脂肪儲存起來。比如說，自己剛運動完，覺得很餓，就吃了很多的五花肉等這些脂肪含量比較高的食物，這樣容易讓身體的脂肪積累。所以要控制食量，控制飲食。多吃蛋白質維生素高的食物，減少食用脂肪含量比較高的食物，另外還需要改變自己的飲食習慣，少吃多餐，晚上不要吃夜宵

接著就是促進新陳代謝，大量的運動之後要及時補充淡鹽水，這樣能夠增加身體的電解質，促進身體加速新陳代謝。

最後就是要睡眠充足，唯有睡眠充足，才能夠提高身體的抵抗力，幫助自己減脂。