膝蓋骨刺使得患者走路時會有石硌，針刺的感覺，讓患者疼痛難受，給正常的生活帶來了影響，患者應該在治療的同時做好一定的護理，做好膝蓋骨刺的護理工作對其症狀的緩解有很大的作用。那麼，中老年膝關節骨刺如何保養?

1.避免潮溼

體內寒氣太重是誘發膝關節骨刺的重要因素，應避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

2.堅持靜力訓練

早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3.適時休息

膝關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。

4.多吃高鈣食品

進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

5.控制體重

體重增加會使本來已遭磨損的退化的關節再加上重荷，當然就更容易破壞骨骼。超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利於減輕關節負重。

6.蛋白質攝入適度

蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出。

那是隨著年齡大了骨關節的一種退行性改變，不可逆轉，不過在年輕的時候飲食方面多注意營養搭配，會出現的晚一點，可現在食品新增劑太多了。不是個人能做到的！

身邊很多中老年朋友經常會受到腰痠腿疼的困擾，尤其是膝關節的老年性骨性關節炎，很多人認為這是骨刺導致的。大家還會經常聚在一起交流各種心得、經驗。今天聽說這個藥特別管用，明天又聽說有個偏方特別靈。藥沒少吃，錢沒少花，可依然腰痠腿疼。

“骨刺”不是一根刺。很多人認為“骨刺”是引起腰腿疼痛的元兇，一定要把這根刺拔掉。其實大家對“骨刺”的認識是存在誤會的。

“骨刺”不是一個專有醫學術語，在醫學上稱為“骨贅”，又稱骨質增生，它不是一根堅硬的刺，是因為某些原因造成關節軟骨的磨損、破壞，從而促成骨骼本身的修補、硬化與增生，是一種自然的老化現象，但是也多見於一些重體力勞動者。

關於骨刺的兩個誤區：

1、關節疼痛不是“骨刺”扎疼的。

很多人以為“骨刺”猶如鐵釘、竹刺樣物深深地扎入關節周圍，而且骨刺越大疼痛越明顯，這是錯誤的。只有由於骨質增生長期刺激，在關節周圍產生了無菌性炎症，才會引起疼痛等症狀。與“骨刺”大小沒有關係。

2、多鍛鍊就不長骨刺？

很多人認為一定要多鍛鍊就會把“骨刺”磨掉，其實這種想法只講對了一半。有實驗表明，長期超負荷運動或勞作，不僅可加重關節面的磨損，還會促使骨刺形成，加重軟骨的退變，這也是困擾很多中老年朋友的膝關節骨性關節炎，可能與壯年時期大量的勞作、運動有關係。

而另一方面，適當、正確的運動和勞動方式卻可以預防或治療骨性關節炎。因此，運動和勞動是一把雙刃劍。這裡要提醒大家，合理的運動對於預防骨性關節炎非常重要，如避免過度的攀爬運動等。如果已經患有骨性關節炎怎麼選擇運動呢？可以透過一些不負重的運動來改善。

推薦一個小動作，讓您的膝關節不再痛。

山東省立醫院骨關節外科副主任醫師袁林給大家介紹一種運動——靠牆蹲，鍛鍊腿部肌肉力量，讓膝關節更穩定，有效預防和緩解膝關節的骨性關節炎。這個運動基本不受場地限制，在家裡就能進行。

動作要領：半蹲，背部靠牆站立，大腿和小腿之間的夾角為90度最佳，但是不能小於90度。但是老年人要量力而行，下蹲深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。

膝關節是最常見的骨質增生部位，畢竟不論走路，跑步或者上下樓梯，只要我們保持站立就會對膝關節造成壓力。

而“骨刺”不是一根刺，“骨刺”在醫學上稱為“骨贅”，又稱骨質增生，它不是一根堅硬的刺，是因為某些原因造成關節軟骨的磨損、破壞，從而促成骨骼本身的修補、硬化與增生，是一種自然的老化現象，但是也多見於一些重體力勞動者。現實生活中經常有人認為“骨刺”是引起腰腿疼痛的元兇，一定要把這根刺拔掉，所以就有了長了“骨刺”多鍛鍊把“骨刺”磨掉，這樣就能好了？

但有實驗表明，長期超負荷運動或勞作，不僅可加重關節面的磨損，還會促使骨刺形成，加重軟骨的退變，這也是困擾很多中老年朋友的膝關節骨性關節炎，可能與壯年時期大量的勞作、運動有關係。

所以要科學認識“骨刺”，用科學的辦法治療，不要隨便聽從各種“小道偏方”以免帶來更大的傷害！

出現這些症狀，最常見的病因是膝關節骨關節炎，這是最常見的關節炎，骨關節炎是·以關節軟骨退行性變、以及繼發性骨質增生為特徵的慢性關節疾病，這個病的根源在軟骨，軟骨磨損了！緊接著就是關節不穩，骨質增生、骨刺形成。

軟骨磨損了

一般發現在中老年人身上，60歲以上男女發病率分別是10%及18%，尤其是年輕時候有乾重體力活、農活的人群，或者是關節受過傷的人群，更容易磨損發病。但總體來說，目前對於骨關節炎的病因研究仍在繼續，結論仍未確定。

早期的膝關節骨關節炎，關節磨損不嚴重，骨刺不明顯，症狀輕微。這個時候的治療主要以止痛為主，輔以營養軟骨、抗骨質疏鬆的藥物治療，同時減少劇烈欲動、配合減肥、減輕關節負重（使用柺杖、手杖）、加強肌肉力量鍛鍊等手段，一般都能有很好的效果。

柺杖是減輕負重、緩解症狀的好辦法

中晚期的骨關節炎，磨損嚴重，關節畸形，症狀明顯，規律止痛保守治療多個月還沒有效果，那隻能認真地考慮是否需要手術治療了。一般來說，發生在膝關節的骨關節炎，根治的手術是膝關節置換，具體的手術細節，需要你和主治醫生詳細商量。

膝關節置換是根治骨關節炎的利器

首先骨刺（也就是骨質增生），可以視為身體的自我保護性代償機制，骨刺可能長在任何骨頭的位置，一般是周圍結構欠穩定，功能受損，關節囊或者韌帶之類的結構鬆弛了，長一些骨質把鬆弛的地方撐起來，增強穩定性。腰椎不穩了，長點骨刺撐起來。膝關節中間的半月板、軟骨磨損了，關節變窄了，不穩了，長點骨刺把周圍結構組織頂起來。

對於一個已經存在磨損的骨關節炎患者來說，不恰當關節負重鍛鍊（例如跑步、爬山、上下樓梯）會加重磨損，加重症狀，會加快骨質增生。所以說，多鍛鍊不會不長骨刺，甚至會越長越多。

那是不是不鍛鍊就好呢？完全不動，容易造成肌肉的萎縮，關節的僵硬，適當的鍛鍊，例如游泳、散步等，可以維持肌肉力量，增加關節液的分泌，增加關節軟骨的滋潤，也可以緩解一定的疼痛症狀。

游泳是很值得嘗試的運動，既可以鍛鍊身體，又避免關節負重

膝蓋發揮著重要的承重和行走作用，膝蓋發生骨刺，其疼痛症狀會嚴重影響生活質量，尤其對於老年人，除了專業的治療以外，日常的護理很重要。