凡是都有兩面性，瑜伽動作不當，也是會對身體造成副作用影響的。

　　一般，初次練習瑜伽的時候，教練都應該會提前告訴學員們一些注意事項。但是，不論怎麼注意，呼吸，在第一次練習的時候不可能配合的非常好，大多數學員在第一節課之後都會有輕微的勞累、頭暈、甚至噁心的症狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風，喝口水，稍微休息一會就會好的。

　　從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這麼緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經過系統練習根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿併攏坐再墊子上，然後身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿後側韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導致韌帶拉傷。

　　總的來說，瑜伽之所以危險，就是由於人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導致受傷。另一方面，現在好多瑜伽教練沒有經過過系統的培訓也是問題所在。

有的，練瑜伽有什麼壞處？

人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70％。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

天竺幽蘭觀點：照搬複製印度瑜伽的練習方法，肯定有問題。當瑜伽被改編成普拉提，瑜伽被解剖，都是為了達到西方人對健與美的追求，傳統加創新，去其糟粕，取其精華，才是每個瑜伽愛好者應該有所思考的。印度常年高溫，僅分旱季和雨季，高溫環境下，體表溫度高，身體的靈活性、柔韌性高，練習瑜珈可以隨時隨意而為，印度人的坐姿多為蓮花坐，瑜伽是印度人和神交流的肢體語言，除了信仰和偏執的天賦，印度人不會對瑜伽做任何的理論研究，傳播方式以炫技為主，英國殖民統治印度時期，對瑜伽的傳播有了更新的高度。根據近年來的統計顯示，中國每年有五千多人因為練習瑜伽受傷，脊柱、韌帶等不可逆轉的傷害也有。瑜伽不是競技運動，更不是譁眾取寵的表演，不攀不比，做自己能承受的、舒適的體式，就能對身體有積極的作用，瑜伽是一種合理使用身體的方法，適合自己的就是最好的，過度使用，不合理使用關節的體式建議放棄，如：輪式，過度後彎使脊柱前縱韌帶鬆弛，失去對椎體的保護，上腹部面板也會鬆弛，犁式，過度壓迫頸椎，一定喜愛犁式的，應該以魚式作為互䃼。

任何事情都有兩面性，比如跑步，不正確的跑步會讓韌帶受傷，肌肉拉傷，關節扭傷等等，但正確的跑步會增加肺活量，提高體質，增強免疫力等等。

所以錯誤的練習瑜伽會讓身體受到傷害，比如關節、韌帶、肌肉、骨胳、內臟等等，但如果正確的練習不僅有益身體健康，對心靈更是很大的幫助哦，它可以開啟身體的智慧，讓心去感知美好的事物，調整好身心，寬容溫柔待人待事。

做任何事情都需要正確的認識並正確的去做。

瑜伽，讓我們從體式出發，探索內在真我！

小密語錄:1個小時瑜伽，你想知道他們作用有多大嗎?

繁忙的都市白領們，每天只需要堅持一個小時的瑜伽練習，雖然和長時間的工作時間相比，顯得那麼短暫，不過一個小時的時間卻可以保持身材的完美，每天瑜伽練習中，舒展開來的動作可以促進全身血液迴圈，幫助帶來充盈活力的健康身體狀態，所以一個小時的瑜伽練習對身體有很大的變化哦。

太陽和瑜伽練習是絕配的搭檔哦，在溫暖的Sunny下，可以使練習者的心情更加愉悅。這項體式的正確練習，可以使四肢更加纖細勻稱，有效的拉伸腿部線條，支撐腿部向上抬起的腰部，可以更加有效的消耗腰部的肌肉，幫助鍛煉出緊實的腰部線條。

蜻蜓式瑜伽需要身體各個部位的技巧配合，是一項高難度的平衡動作，需要運用到富有力量的手臂力量，可以幫助盆骨的開啟，幫助腸道保持健康的狀態，而且可以幫助四肢線條的拉伸，呈現纖細並且富有肌肉線條的四肢。下面小密就來給大家詳細講解一下吧。

1、 首先平坐在瑜伽墊上，上半身保持直立，雙手相互按摩，以揉搓的方式進行按壓。

2、 雙手掌心開啟，垂直於地面，將整個身體向上抬起，左腿伸直，右腿彎曲環繞在右手臂，上半身向手臂的方向前傾，保持身體的平衡。

3、 雙手帶動身體緩慢向下，知道臀部落於地面，平坐在地面上，在此揉搓雙手進行按摩。

4、 雙手掌心開啟支撐於地面，帶動身體向上抬起，右腿伸直，左腿環繞在左手臂，將身體的重心平衡在兩手臂之間，保持身體的中心平衡。

這位瑜伽達人的四肢纖細，卻富有飽滿的肌肉線條感，真的是不同於一般的柔弱女生，這可是長期的堅持的效果哦。這項體式可以增加四肢的肌肉線條感，不想要有肌肉腿的女生可以少量練習哦。在練習過程中，臀部和腰部要儘可能的向上抬起，另一隻手可以支撐在物體上，幫助保持身體的平衡。

這項體式可以塑造緊實上翹的臀部，有效的防止身材的走形變樣，高柔韌性要求的動作，可以有效改善駝背和脖子前傾的症狀，幫助矯正體態的不良症狀。在練習過程中，要注意上半身向後彎曲，臀部收緊並且向上抬起，把握好呼吸的節奏。

這位瑜伽達人對姿勢把握的準確性非常得當，很有技巧性的配合動作的完成，可以緩解身體的壓力，帶來愉悅的身心體驗。在練習過程中，上半身要與腿部保持平行，左腿以最大的限度向外擴充套件，保持身體的平衡。在高難度的動作下，可以促進全身血液迴圈，帶來健康活力的雙腿狀態。

這項體式看起來簡單易學，卻十分考驗身體的柔韌性，需要柔軟的四肢配合練習，不過掌握技巧就可以輕鬆的練習。首先筆直站立與地面，雙腿叉開，上半身向左側彎曲，雙手環繞右腿，要記得頭部微微的向上抬起，可以有效的鍛鍊到頸部肌肉。

這項坐立的體式練習，可以幫助舒緩高難度動作的壓力，幫助身體血液恢復平衡，有效的緩解肌肉的壓力。首先直立坐在地面上，雙腿交叉在一起，雙手合併交叉在一起，頭部可以貼緊手臂，保持身體的平衡。

小密有話說:就算每天再怎麼繁忙，也要學會享受生活，堅持練習一個小時的瑜伽，在繁忙中享受瑜伽的快樂。

這個世界上所有事情都是有兩面性的，沒有什麼事情是一定完美的。瑜伽也是如此，雖然可以鍛鍊身體，讓身心寧靜下來，讓人樂觀的面對生活，但並不是每個人練瑜伽都能達到自己想要的效果，原因就是很多點沒有注意，接下來小伽就來盤點幾個初學者容易犯的問題，就是因為這些問題的存在，所以才讓瑜伽有副作用

正月十一，@瑜伽關鍵詞 祝你新年旺旺旺！

感謝你對瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能令你對瑜伽有個更全面清晰的認識！

練習瑜伽有沒有“副作用”？

我的答案是：有！

練瑜伽多年後，你發現自己發生了很大變化——

你練就了大長腿，擁有了馬甲線；

你不溜肩了，背變薄了，身姿也更挺拔了；

你感覺自己身體更柔韌、更有力量了，臉上也不長痘了，拍照也不用P圖了；

朋友都說你脾氣也變好了，出門氣場都不一樣了，又優雅又親和，雖然是一樣的年紀，你卻看起來年輕不少。

被歲月俯首稱臣的你，很招人嫉妒啊~

你注重飲食健康並能認真執行，同齡人嘴裡說著飲食很重要但還是照舊胡吃海喝；

你選擇去瑜伽館鍛鍊，流汗一小時，同齡人選擇窩在沙發上去刷劇，看別人的故事流自己的眼淚；

你領著自己孩子一起早起鍛鍊，同齡人扔給孩子一個ipad一起熬夜……

好不容易見面了，你想與他們探討瑜伽哪個姿勢該怎麼練，他們想跟你聊聊哪位明星有什麼八卦……

一起去逛街，你給自己換了一張瑜伽墊，給老公辦了一張健身卡，又給自己買了一套瑜伽服；而朋友呢，她給自己換了一個包包，給老公買了一盒煙，又給自己買了一套化妝品……

這樣下去，你和她曾經的朋友關係，只會愈行愈遠，你說心累不心累？

最後你只能安慰自己：沒辦法，越優秀，越孤獨，唉！

正確練瑜伽其實沒有副作用，而且好處多多！

但是，我還是要說明一點：盲目練瑜伽，真會練出所謂的“瑜伽病”！

但這個“鍋”，要自己來背！

當你決定練瑜伽時，請一定遵守瑜伽安全習練指南，按照自己的節奏和能力去做，切莫與人攀比！

因為瑜伽真正的精神就是聆聽自己的身體！真正熱愛瑜伽的人，都懂得尊重自己的身體！

我是@瑜伽關鍵詞 的主編，希望我今天的回答能令你有所收穫！Namaste~

對所有人來說，需要避免運動傷害;對女性來說，要注意生理期習練有很多特殊的注意事項，很多體式要不同的做法，有些體式生理期不可以做;對於身體本身有問題的人群則需要諮詢專業老師，比如高血壓，心臟病等等……

艾揚格瑜伽有很好的理療修復性，很多殘疾人，或者身體有各種問題的人，都選擇艾揚格瑜伽，艾揚格瑜伽強調骨骼肌肉的正位，細扣每個動作每個肌肉骨骼用力方向方式，有自己的教師資格認證體系。艾揚格瑜伽是適合人群比較廣泛的瑜伽派系。

水載舟，亦覆舟！任何事物都具有兩面性，同時也都存在一定潛在的風險。瑜伽也如此。瑜伽雖然是一項十分安全的運動，但是練習不當，對於某些特殊人群或者是練習不當的人，還是會有副作用的。所以，應該特殊人群特殊情況特殊對待去理解瑜伽的副作用！

一，對於受傷或者手術過的人群

練習時應先徵求醫生的意見。在沒有醫生允許的情況下，盲目瑜伽可能會給自身疾病帶來二次傷害。

二，對於頸椎和腰椎不好的人群

如果頸椎不好，就不要練習後彎的體式；腰椎不好，則不要過度練習彎腰體式。如果練習不當，則會帶來副作用，對身體造成更大的傷害造成。

三，對於血壓不正常的人群

嚴重血壓不正常的人群，是不可以練習的。輕度的血壓不正常也要練習倒立的體式，盲目練習會造成對顱內血壓的影響，有一定的副作用。

四，對於特殊的時期的女性

生理期女性不可以做高難度體式。也不可以 做骨盆高於頭部的體式。這樣會時血液迴流，對身體造成副作用。

孕婦練習瑜伽必須在教練指導下進行，避免出現危險。

五，對於急於求成練習不當的人群

瑜伽中各種體式的難易程度不一，練習應該根據身體情況，按照從易到難的順序循序漸進的練習，不要為了追求完美而隨意牽拉身體，盲目追求高難度體式，則極其容易受傷。

～namaste～

正確、規範的瑜伽練習是沒有任何副作用的。

因為瑜伽的練習體式都是基於骨骼、肌肉的安全標準，也是人體最舒適的體式，可以說沒有任何一項有氧運動像瑜伽一樣，是處處為你的身體考慮的，它可以照顧到身體的任何一個部位，不會因為達到一個部位的效果，而牽連另外一個部位受損。

這個世界上所有事情都是有兩面性的，沒有什麼事情是一定完美的。瑜伽也是如此，雖然可以鍛鍊身體，讓身心寧靜下來，讓人樂觀的面對生活，但並不是每個人練瑜伽都能達到自己想要的效果，原因就是很多點沒有注意，接下來小伽就來盤點幾個初學者容易犯的問題，就是因為這些問題的存在，所以才讓瑜伽有副作用。

1.盲目追求高難度動作，為了練習而練習

每個人都有練習瑜伽的原因，有的人是為了身體健康，有的人是為了獲得平靜的身心，而有的人是看著別人練習所以好奇。不是每個人練習的時候都清楚自己為了什麼而練習，有的人可能僅僅是覺得瑜伽動作優美，所以想要嘗試一下。但是練習瑜伽對於初學者來說是一個緩慢的過程，有些人練習瑜伽本身就是為了讓大家看到自己優美的身姿，所以就會很著急，盲目的追求高難度動作，不從自己的身體情況出發，這樣就很容易受傷，造成適得其反的效果，還會覺得瑜伽沒有用。

2.運動過度，食量增加，運動過後不適時的進食導致肥胖

每個人都有自己的運動時間，能夠早上5.6點起床練習瑜伽的人很少，大多數瑜伽館的營業時間都是晚上，因為這時候大家剛好下班，是一天中最佳的休息時間，因為飯後不宜運動，所以很多人都選擇在飯前先練習瑜伽，練習瑜伽的過程中使用了太多的力氣，讓自己更加飢餓，運動過後立馬攝入很多高糖分高蛋白質的食物來補充自己的能量，這就造成了，本來想練習瑜伽減肥塑型，結果越來越胖。

3.太過心急，動作學的不到位

現在的生活節奏越來越快，很多人做事都很著急看到結果，練習瑜伽也開始心急，覺得自己都練習了幾個月了，怎麼能學不會高難度動作呢，就很著急的每個體式都學個遍，每個體式都隨意學，根本沒注意到每個體式真正的意義，這樣的心態練習瑜伽是完全不行的，因為練習瑜伽本身就是修身養性的，最忌諱的就是心急，這樣不僅達不到功效，對身體的反作用也很大，因為不對的姿勢很容易讓身體造成不必要的壓力。

任何事情，過猶不及，練習瑜伽也是一樣，一定要一步一步循序漸進，太過心急就會造成適得其反的效果。希望大家能記住這三點。

如今，越來越多人熱衷與練習瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過，凡是都有兩面性，瑜伽動作不當，也是會對身體造成副作用影響的。一般，初次練習瑜伽的時候，教練都應該會提前告訴學員們一些注意事項。但是，不論怎麼注意，呼吸，在第一次練習的時候不可能配合的非常好，大多數學員在第一節課之後都會有輕微的勞累、頭暈、甚至噁心的症狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風，喝口水，稍微休息一會就會好的。從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這麼緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經過系統練習根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿併攏坐再墊子上，然後身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿後側韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導致韌帶拉傷。總的來說，瑜伽之所以危險，就是由於人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導致受傷。另一方面，現在好多瑜伽教練沒有經過過系統的培訓也是問題所在。

瑜伽不僅是時尚，而且被宣稱能治療腰痛。但是對於慢性腰痛來說，現有的各種療法包括理療的成功率都很低，25%到80%的慢性腰痛的患者接受治療一年之內復發，瑜伽達到和理療的同樣效果，也就是說瑜伽一樣是一種低成功率的治療慢性腰痛的手段。

2017年7月發表在《Journal of Bodywork and Movement Therapies》上的一篇論文一項關於練瑜伽導致的肌肉骨骼疼痛研究。這項研究是由澳洲研究人員做的，他們跟蹤了300多名瑜伽愛好者一年，發現10.7%的人因為練瑜伽而出現肌肉骨骼疼痛，其中1/3患有嚴重的疼痛，持續3個月以上，最常見的疼痛出現在肩膀、肘部、腕部和手，原因是瑜伽的很多動作將體重施加在上肢。

瑜伽也許能對於慢性腰痛等疼痛有緩解或治療的效果，但是一來這樣的效果用其他方法也能達到，二來它本身也有可能帶來新的疼痛，利弊相比，起碼益處沒有超過弊端，如果以緩解和治療疼痛為目的，應該選擇其他的辦法，比如吃止痛藥。

瑜伽的支持者強調這些問題與練瑜伽相關的損傷和疼痛是因為練瑜伽的方式不對，或者指導的問題，但是對於瑜伽愛好者來說，是不應該寄託太大的希望於練得正確或者指導得正確，這隻能說明瑜伽屬於很容易受傷的活動，是普通民眾應該避免的一項活動。

從實踐近二十年瑜伽的角度看，不正確的習練瑜伽一定會導致各種傷病。比如過於急功近利追求體位突破的，這是關節韌帶損傷的主要原因。特別是那些沒有童子功的習練者，千萬不要以突破高難體式為自己學習瑜伽的目標，否則往往適得其反。對於體位的訓練，要遵循自然而然。過度強調體位精準的訓練也是導致損傷發生的原因。這就好比是運動員訓練，都是追求最精準完美，但是這個時候距離損傷也恰恰只有一步之遙。

講真，開始練瑜伽後我的生活就“毀”了

時間被瑜伽偷走了!美好的休息時間本可以和小夥伴逛街聚趴唱K到天荒地老就因為誤入瑜伽圈結果全沒了…取而代之的是每週2-3節瑜伽課偶爾穿插普拉提、拉伸還突然求學若渴起來從學渣逆襲成學霸並心甘情願花大把銀子和時間追著老師全國甚至世界各地的跑…

和酒肉朋友越走越遠！

曾經，立志成為社交咖大趴小趴出沒不停那時的生活信條還是人生苦短必須及時行樂！

瑜伽之後，熱鬧的活動越來越少參與了夜也基本不熬了，甚至從葷食主義者變成素食主義者還被朋友嘲笑這般修身養性不是提前備孕就是進入老年期

審美觀莫名被矯正！原來，我的男神是XX歐巴顏值逆天！腿長2米而現在好像重新認識了男人這個物種一樣對異性的審美有了翻天覆地的變化甚至開始感嘆：練瑜伽的男人才是真男人練瑜伽的男人最性感遇到做得一手好瑜伽的男人就嫁了吧！

還毀掉了我的心情！引用一個網路上姑娘說的話：我連等公交都在想我前傾了嗎？超伸了嗎？圓肩了嗎？駝背了嗎？足弓還在嗎？這樣的心情做過體態評估的人都懂曾以為自己活蹦亂跳健康得很哪想到一檢查全身都是毛病知道真相的我心情灰常不美麗…

甚至魔性了我的日常！開始瑜伽後生活就發生了變異處處圍繞並且離不開瑜伽心情不爽就倒立

換個角度思考；工作累了，拉伸幾下；在家看電視也不能閒著青蛙式、鴿子式進入陰瑜伽模式；睡前看書也必須講究姿勢；就連出去旅遊的到此一遊照都要體式替代萬年不變的傻笑和剪刀手…感覺走火入魔就在眼前……

最後連穿衣打扮也變了！曾經左手VOGUE右手芭莎添置各種高跟鞋、裙子、大衣哪知好不容易培養的時尚感最後還是被運動休閒感十足的leggings、bra頂替糟糕的是，明明是“誤入”瑜伽圈為什麼看到好看瑜伽服還是忍不住想要買買買？

所以，這瑜伽啊一旦入了坑，就出不來啦徹底改頭換面就是那麼High

1.盲目追求高難度動作，為了練習而練習

每個人都有練習瑜伽的原因，有的人是為了身體健康，有的人是為了獲得平靜的身心，而有的人是看著別人練習所以好奇。不是每個人練習的時候都清楚自己為了什麼而練習，有的人可能僅僅是覺得瑜伽動作優美，所以想要嘗試一下。但是練習瑜伽對於初學者來說是一個緩慢的過程，有些人練習瑜伽本身就是為了讓大家看到自己優美的身姿，所以就會很著急，盲目的追求高難度動作，不從自己的身體情況出發，這樣就很容易受傷，造成適得其反的效果，還會覺得瑜伽沒有用。

2.運動過度，食量增加，運動過後不適時的進食導致肥胖

每個人都有自己的運動時間，能夠早上5.6點起床練習瑜伽的人很少，大多數瑜伽館的營業時間都是晚上，因為這時候大家剛好下班，是一天中最佳的休息時間，因為飯後不宜運動，所以很多人都選擇在飯前先練習瑜伽，練習瑜伽的過程中使用了太多的力氣，讓自己更加飢餓，運動過後立馬攝入很多高糖分高蛋白質的食物來補充自己的能量，這就造成了，本來想練習瑜伽減肥塑形，結果越來越胖。

3.太過心急，動作學的不到位

現在的生活節奏越來越快，很多人做事都很著急看到結果，練習瑜伽也開始心急，覺得自己都練習了幾個月了，怎麼能學不會高難度動作呢，就很著急的每個體式都學個遍，每個體式都隨意學，根本沒注意到每個體式真正的意義，這樣的心態練習瑜伽是完全不行的，因為練習瑜伽本身就是修身養性的，最忌諱的就是心急，這樣不僅達不到功效，對身體的反作用也很大，因為不對的姿勢很容易讓身體造成不必要的壓力。