但我的經驗是，當你吃的沒有那麼多的時候，確實不容易發胖。

所以真要想瘦，合理健康飲食很重要，也要平衡母乳餵養的問題。

產後肥胖很多人都很困擾，我也是，這個問題我覺得主要與體質有關，有的人就是瘦，這個羨慕不來的。

懷孕我胖了四十斤，生完做完月子就120斤，然後就一直120斤，寶寶八個月開始減肥，兩個月瘦了17斤，總結一下經驗就是要管住嘴，任何說不用管住嘴得減肥方法都是騙人的，如果是母乳媽媽每頓飯吃個七分飽，平時多喝水多餵奶就能加快代謝，晚上儘量早點睡覺，自然而然就瘦啦。

分享我的經驗

少吃多餐，選擇少油少鹽的食物，這樣不會增加身體的負擔，也不會水腫。

適量做些運動，在家裡放著瑜伽墊跟這手機APP做些簡單的運動，找些適合自己的，有很好產後修復的運動，非常適合產後運動。

運動建議自己規劃一下固定每週運動幾天，這樣才能堅持，運動會流汗，加強新陳代謝，排除廢物，還能消水腫，因為產後最嚴重的就是水腫了。

產後身體也會鬆弛，運動真的是最好的減肥方法了，讓身體更緊緻結實。

產後不建議不吃飯瘦，因為產後元氣大傷，其實要吃營養價值非常高的食物，只是少吃多餐而已，最重點的這樣胸部也不會縮水。切記切記切記！

圖下是我產後3年的身材！運動的果實，望能幫妳^^

非常理解您的心情

第一 診斷自己是否有腹直肌分離問題

你可以仰臥位雙腿屈膝 手指放到肚臍下一點的 位置 頭微微抬起 檢測可以放下幾個手指

這只是一個初步診斷 按標準應該是用釐米判斷在測完幾指後測量下手指的寬度

自己不會操作也可以去大的醫院檢測或者產後康復門店都有針對腹直肌檢測方法

因為腹直肌分離是對於肚子大有很大的影響

很多產康店都有專門的修復專案

第二 骨盆前傾會導致小腹突出 看上去肚子也很大

可以找專業產康門店或醫院進行骨盆矯正

找到本源才能儘快合理的解決您的問題

每個人都有不同 高矮胖瘦

這也是因為生物的多樣性 每個人也都是不可複製的

產後肥胖一直是每個媽媽都比較關心的話題

產後自我也會隨著時間慢慢縮小 如果不能自我修復 或者想盡快修復都可以找專業人士來進行修復

親身體驗，自己親力親為照顧寶寶然後家人搭把手的這種胖的機率很小很小。然後把孩子大撒把給長輩照顧或者家裡有保姆的胖的機率大。

深有體會。明明月子裡吃的也不多，偏偏沒有瘦，出了月子還跟沒生產一樣。為了寶寶夠吃，沒有在乎體重，導致越來越胖。後來想要減肥，嚴格控制飲食，幾乎不吃晚飯，每天的活動量也不小，累的不行，就是不見成效。後來專門減肥，瞭解相關知識，才知道，肥胖跟個人體質和飲食習慣有關。吃的少，身體營養不均衡，反而不利於減肥。每天一定量的魚肉蛋奶蔬果，加上適當運動，身體越來越輕巧有勁兒，體重也逐漸降低。

這個可能是因為是個人體質與生活習慣的問題。如果想產後瘦身，就要注意飲食搭配，當然不能像減肥餐那樣，只能說在營養的基礎下選擇分餐，選擇易消化的食材。其實個人建議月子裡還是不要刻意去減肥，不要吃太油膩的食物就好了！

產婦在月子裡就瘦的情況應該不會太多，畢竟十月懷胎，需要休養，得慢慢恢復的，雖然卸貨了，可媽媽們懷揣寶寶那麼久，在月子裡那麼短的時間就瘦，還是覺得可能性不會太大。寶寶已經呱呱墜地，寶媽又成為了獨立的個體，整體看起來會顯瘦，但肚子真要慢慢的回去的，如果真的有產婦月子裡肚子就平平了，那真是閃瞎了我的雙眼，amazing！

產婦恢復的快慢主要看個人體質的。就像有些人是易胖體質，喝涼水都長肉；有些人易瘦體質，變著法的想著增肥(寶小姨睡前一塊巧克力，體重就是不過九十)，你說氣人不？

產婦生產後，是比較虛弱的，加上有寶寶需要照顧，所以個人建議月子裡儘量要好好休息。體型的話可以等百天之後慢慢的找適合自己的方式來塑造。記得要循序漸進，不要一下子就嘗試強度太大的動作。牛奶會有的，麵包會有的，掉肉會有的，掉秤會有的，別心急，先吃飽了才有力氣減肥。雖然我家老二五個月的時候，還被提醒體內毒素是不是沒排乾淨，怎麼肚子還跟懷著寶寶一樣？一度很受傷，但最後也沒能阻擋我95斤的體重。

產婦恢復的快慢跟餵養方式也有很大的關係。母乳餵養，對媽媽各方面都有很多益處，尤其是對體型的恢復，吃奶的寶寶，媽媽的瘦得會更快些。

產婦的飲食結構、體力消耗的多少、包括心情都會對身體的恢復有影響的，所以產婦生產完是胖是瘦，胖瘦的快慢，真是有多種原因，相當的複雜呢，您說是吧？

一般情況下，大部分孕期合理控制體重的產婦都可以在月子裡就恢復到原來的身材，當然，前提是月子裡不能大吃大喝。

記得我以前生寶寶，生完以後是58公斤左右，而等出了月子就恢復到了51、52公斤。而我一個閨蜜月子裡沒有怎麼控制飲食，結果出了月子還像懷有4個月的樣子。

都是生孩子，為什麼有的產婦在月子裡就能瘦，而有的坐完月子肚子還是那麼大呢?其實之所以出現這樣的差別，主要跟以下幾個因素有關。

◆1、個人體質不同

其實每個產婦的體質都是不一樣，有的產婦懷孕之前就很瘦，懷孕了也很注意控制體重，那她整個孕期肯定也胖不了多少，這樣月子裡就能瘦下來了，而有的產婦沒懷孕就是易胖體質，等懷孕了也不注意控制，這樣就很容易造成產後肥胖。當然，還有一種產婦是怎麼吃都可以瘦下來的。

怎麼做好：通常人的體質很難改變，產婦唯一能做的就是在孕期和坐月子期間合理控制自己的飲食和體重，千萬不要放縱自己，否則造成產後肥胖，以後就不好瘦下來了。其實大部分產婦都是生頭胎好瘦，而生二胎就不那麼容易瘦了。

◆2、飲食習慣不同

剛生完孩子，很多產婦可能急於恢復身體，又或者是為了追奶而吃的過於油膩過於飽，甚至每天還吃很多餐，那這樣不僅不容易瘦，可能還會變得比以前更胖。記得我閨蜜坐月子她婆婆每天換著花樣給她做好吃的，而她也沒有節制，每頓都會吃的很飽，結果一個月子坐下來反而比剛生完孩子還胖。

怎麼做好：想要月子裡就瘦下來，產婦一定要注意合理搭配飲食，做到葷素搭配（很多產婦以為月子裡不能吃蔬菜水果，其實這些產婦都是可以吃的，而且對產婦的身體恢復也有好處），少食多餐，這樣不僅補了身體，寶寶奶水也充足。

◆3、生活作息差異

有的產婦由於帶孩子在月子裡總是睡不好，甚至日夜顛倒，一天中大部分時間都躺在床上，脂肪得不到消耗，自然月子過後還像是懷有四個月的樣子。而有的產婦每天睡眠充足，白天時不時還起床活動一下，這樣肯定就能很快瘦下來。

怎麼做好：一般在剛生完孩子的前幾天產婦都是非常虛弱的，需要靜躺，但這並不意味著一定不能下床，相反，產婦適量的走動不僅有利於快速的排出惡露，還可以幫助產婦快速恢復身材。

當然了，產後坐月子及時帶收腹帶也是對身材恢復有好處的，它不僅能預防產婦內臟下垂，也可以幫助產婦減少食慾，甚至在潛意識裡告訴產婦要控制體重。

總之，為什麼有的產婦在月子裡就能瘦，而有的產婦月子後還像懷有四個月的樣子跟個人體質、飲食等多方面都有關係。其實也有很多產婦坐月子不瘦，但產後半年左右（期間堅持母乳餵養、控制飲食）就瘦了的情況。