1.你可以嚼一塊兒薄荷糖。因為當口中有東西的時候會極大地影響你說話，這樣可以極大程度的控制你情緒的爆發。當你把口中的糖完時，你的憤怒在此時已經由頂點下降到了相對低的位置，然後你的大腦會不用思考狀態，從而你可以不失禮貌的表達出自己的憤怒，而不至於因為一時的憤怒導致理智的下降。

2.可以找一個相對清靜的地方。當你極度憤怒的時候，不妨離開現場，給予大腦足夠的思考時間以及思考的場所。人們大多數錯誤是在衝動的情況下所做的，因為在憤怒時候，人們早已喪失了思考的能力，此時找個相對清淨的地方進行思考是一個不二的選擇。

在這個快節奏的社會中，我們被支配的都不知道自己是誰了，每天帶著不同的面具奔波在不同的場合下，生活及生存的壓力可想而知。巨大的壓力必定會導致情緒上的巨大波動，但我們要學會試著調節自己的情緒，時不時的要將那些壞情緒清理出去。

本傑明·富蘭克林曾經說過，“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。”乍聽這真是一句妙言，也許可以裝裱起來裝飾牆壁並時刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎？當然不是。

沒錯，憤怒也能被管理和控制。憤怒需要管理，是因為我們的生活並不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，偶爾的憤怒並不是件壞事。因為人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發出來，將會對自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。

但憤怒本身不過是你情緒冰山的一角，它並不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。

憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己；憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。衝動是魔鬼，是最不理智的。二者對自己、對別人傷害都很大：影響身心、疏遠親朋、降低情商。這樣的人身心陽火太旺，多喝些水，洩一洩，保持陰陽平衡。從精神層面，那麼怎麼化解這種不良情緒呢？

1、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？

2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。

4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者透過電話，書面和對方溝通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。

6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。

7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。

9、意識控制法。在要生氣之前，心中反覆默唸：“別生氣，不發火”等，常會收到一定的效果。

10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物。

11、靜坐反省法。在心平氣和後，靜坐一會兒，設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。

12、自己每一次生氣，在一塊木板上釘一個小釘子，用上述的方法，化解一次憤怒再從木板上拔掉一個小釘子。一個月自己總結一次，看看是釘的釘子多還是拔掉的釘子多。幾年下來看看自己心靈的變化。

人活一世總會有許多悲喜與哀怨。雖然說“衝動是魔鬼”，但當別人踏破你的底線時，你的力量如排山倒海而至，雖不智卻讓別人膽顫心驚！也不失為一種策略。憤怒的臨界點，幹嘛要控制，就如黃河每次發怒，總會開天闢地，可不是一樣東流入海，雖是有些挫折，但誰敢輕擰虎鬚！

這個問題我很樂意回答。不瞞大家，我過去也愛發脾氣，遇事動輒發怒，甚至激動到全身發抖，語無倫次。近幾年，我改變了很多，總是竭力控制好自己的情緒，使自己安靜下來。在憤怒的臨界點如何控制不爆發，我覺得這幾點有一定輔助作用。

首先對身體有害。我每次發完脾氣，後遺症就接踵而至。感覺肝部隱隱約約不舒服，頭腦嗡嗡響，對食物沒有食慾，若是早上發怒，情況更糟，一整天精神頹喪，不想說話。晚上睡眠質量不佳，想東想西，越想越難入眠。長期以來，我有點神經哀弱症狀，應該和這個脾氣有關。衝動是魔鬼，這個魔鬼不好惹，它會對身體直接造成傷害。人，只有健康才是福，其它都是小事，不要被這個魔鬼吞噬你的身體，只要認識到這點，心裡就會築起防火牆。

其次對解決問題不利。遇事就憤怒發脾氣，有的人表面怕你但心裡不服你，若對方也是個火性子，那就是婁裡的螃蟹互咬了。不但不利問題的處理，甚至起反作用，思路和判斷都會受到影響。

最後是造成人際交往障礙。在一個圈子裡，一個理性收斂的人更容易受人歡迎，而脾氣差的會讓人避而遠之。特別是不明不白的動怒，讓人覺得不可思議，甚至討厭。曾經無意中碰見一對男女，女的剛開口說話，男的可能因為什麼被觸動了，臉部瞬間繃緊漲得發紅，嘴裡叭叭叭——像機關槍似的噴火而出，女的顯然被嚇蒙了，一時不知所措，怔了一會，隨即反應過來，立馬拋下一句“神經病″，便揚長而去，最後剩下男的像石雕似的呆在那裡，尷尬極了。所以，無端的憤怒容易傷人，做人要自知之明。

做深呼吸。預感發怒時做一個深呼吸，能瞬間放鬆情緒，減輕心理壓力。同時默默告誡自己，沒什麼大不了，不要生氣，用內心意志掐滅即將噴發而出的怒火。還可以用笑容，化解危機、化解矛盾，這是控制憤怒，處理問題非常有效的方式。笑，能給人友善。一位朋友跟我講過這樣一個故事:他家和某位鄰居因為宅基地糾紛鬧得十多年不相往來，事情還鬧到法院，法院已經作出裁決，但恩怨仍然未解，平常見面都是陰著臉。那天他剛打完一個電話，想想電話裡的事他不由笑了一下，恰巧冤家也從外邊回來，面對面這樣，鄰居見狀也不好意思點了一下頭。冰點似乎從那一刻開始溶化，後來慢慢的冰釋前嫌，笑著打起招呼了，真是一笑泯恩仇。朋友深有體會地說，笑能治百病，有時笑的力量是無窮的。所以，在憤怒的臨界點，我們可以用笑來控制情緒，用笑阻止內心的衝動，這樣憤怒也就不容易爆發了。

都說憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己，但真的遇到非常憤怒的事情，又又多少人能夠控制自己的情緒呢？

憤怒是人類情感的一種表現形式，是一種強烈的心理反應。生活中，每個人都希望自己做事順順利利，和和氣氣，沒有影響情緒的變化因素出現。夢想是美好的，但現實總是殘酷的，很多時候的人與事情，總是因為各種的因素衝突，導致憤怒情緒的爆發。引起憤怒的外在因素有很多，我們沒有辦法去改變外在因素，只能透過調整自己的內在來平衡自己的情緒，日常的生活中，如何穩定控制自己的憤怒情緒呢？

1、當憤怒上頭時，學會調整自己的情緒，有意識的調整自己的呼吸，深呼吸可以幫助我們穩定情緒；

2、處於情緒波動比較的狀態時，儘量不要讓自己說話，很多衝動性的語言都是在情緒不穩時不經思考，衝口而出的，最後傷人更傷己，多傾聽對方，讓自己有思考和情緒緩衝的時間；

3、感知到自己將要發怒時，可能的話，及時離開現場，迴避引發自己憤怒的環境，等情緒平復後，再回來處理；

4、轉移自己的注意力，有意識的將自己的注意力轉移到別的事情上，分散對憤怒情緒的體驗，緩解自己的情緒；

5、換位思考，很多事站在不同的角度會有不同的感受，不知他人事，莫勸他人善。真正的站在他人的角度和位置上，才有可能理解他人的行為。