減脂本就是全身性的，你的體脂率下降會全身都瘦，而不會只是瘦腹部。平時在家可以跳繩，半個小時，這是屬於無氧運動哦。

如果你想在減脂的基礎上，塑造腰部曲線，就可以在有氧運動之後再做卷腹運動，現在網路有很多影片，可以搜尋一下，跟著一起做。其實運動的同時，最重要的還是要控制飲食，不是不吃，而且要控制碳水化合物，油，糖，脂肪的攝入，不要吃米，面。用粗糧代替主食，食物最好水煮。如果只是運動，那麼很難減掉體脂的。

我用運動加控制飲食的方法，瘦了30斤。這個過程是很痛苦的，但是堅持下來就好了。

一句話就是管住嘴，邁開腿。

仰臥起坐對瘦腰可以起到一定的作用，每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後做30個仰臥起坐，到了晚上也是最佳的運動時間，5點半到7點之間在做30個仰臥起坐，堅持15天，就會出現很明顯的效果。而且只要運動就不會單方面只瘦一個地方，很多運動都會大大的消耗卡路里。

瘦腰的建議：

1.減肥不管是瘦腿還是瘦肚子還是瘦腰，平時一定要注意，不能懶，自律性要強。不能暴飲暴食，不要吃一些垃圾食品，或者是容易讓脂肪堆積的食品。

2.多喝水，然後多運動，不要總是坐著或者總是睡覺。

有什麼運動在家做可以瘦腰？

大家瘦腰，瘦腿，瘦肚子的這類話題都很感興趣，那麼如何做才能真正瘦下去呢？

首先，我們要了解人為什麼會瘦的原因，能量的赤字是可以造成我們瘦下去的主要原因之一，也就是說你每天所消耗的能量值，大於你每天所攝入的能量值。這也就是大家常說的少吃多動。

那麼是不是隻有做到少吃多動，才會瘦腰呢？其實並非你想的這樣，能量赤字可以讓你減去多餘脂肪，它可以決定的是我們能減去多少的脂肪，但是它決定不了我們減去的是身體哪部分脂肪，這根我們每個人基因有關，有的人瘦臉快，有的人瘦胳膊快，都不一樣。

網上很多人告訴你，做仰臥起坐吧，多鍛鍊鍛鍊腹部，你的腰就會瘦下去。其實這是大錯特錯的。這不僅不會讓你瘦下去，反而會讓你腰粗，可不可怕。因為我們的越鍛鍊哪部分的肌肉，哪部分就會生長，而肌肉是藏在脂肪下面的，你的肌肉生長，會把你外面那層脂肪頂出來，會顯得你腰很粗，所以不要聽信謠言了。

那麼有什麼方式能瘦下去呢？

還是老生常談的概念，合理搭配飲食結構，少油控糖，糖分是我們胖起來的罪魁禍首，所以我要儘量避免能看得見的糖分，碳水化合物，也就是我們平時吃的主食，它們到我們體內會轉化成糖分，所以控制碳水化物的攝入，也是很有必要的，多吃富含膳食纖維的食物。平時沒事可以做一些有氧運動，30分鐘就可以了，讓自己出出汗，增加一些熱量消耗。堅持下去，你會看到成效

沒有區域性瘦的運動，想在家瘦身可以跳繩，做高強度有氧運動，或者買個動感單車在家跟著網上的教學影片一起學，減肥瘦身是考驗毅力的事，三天打魚兩天曬網根本不可能實現目標的。管住嘴邁開腿，控制攝入，增加消耗才有可能實現。這次疫情我就是個很好的例子，之前堅持運動，合理飲食，過年和疫情期間放縱了現在漲了14斤，我準備做我的減肥計劃，三個月達到自己理想的體型，準備拍些影片記錄和監督自己，有喜歡的朋友們可以加我的關注，不久後我會推出我的減肥影片希望大家支援提提建議，

你好，首先減脂是一項改變全身的運動消耗結果，不論是想瘦腰還是瘦哪裡，你需要做的首先是減脂，控制好飲食，然後結合運動健身會讓你身材更緊緻，線條輪廓更加清晰，比例更加完美，也就是所謂的瘦腰，只有這樣才會在健康的的同時達到你滿意的效果！希望對你有幫助

1.呼拉圈

搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯

2.健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練

3.仰臥起坐

經常做仰臥起坐能夠減小肚子和腹股溝，因為我們在做仰臥起坐的時候，可以有效刺激腹股溝，並且促進腹部的血液迴圈，拉伸背部肌肉，對我們在協調性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰臥起坐，因為可以有效解決婦科問題，提高免疫力。

在家戰疫的人們也要戰"游泳圈"！

運動是居家防疫的必需品，相信透過這次的冠狀病毒事件，華人注重養生保健的意識會極大提高。

作為一名愛好養生並執業多年的心理諮詢師與瑜伽教練，我想從瑜伽和中醫的角度來給予建議:

1.瑜伽體位法，360度全方位調身瘦腰。

A.腰背肌肉的練習，也就是身體俯臥後"反翹″的體式，每天動態練習幾組。包括蝗蟲式，飛機式，弓式，眼鏡蛇式等。體式在網上都可以搜到。練習的要點是肩頸要放鬆，雙腿肌肉收緊，腰背部發力。

B.腹肌練習，每天堅持一定有效。比如小船式，放氣式，仰臥抬腿式，仰臥腿旋轉等，意識力集中在腹部。網上的8分鐘腹肌訓練也不錯，適合有基礎的朋友。

C.側腰練習，拉伸側腰肌群。比如站姿風吹樹式，三角式，側角式，坐姿側腰伸展式，單腿側腰伸展式等，練習時保持吸氣伸展脊柱，呼氣加深幅度。

D.腰部扭轉練習，擰麻花似的纖細腰腹。比如坐姿腰部扭轉式各變體，仰臥腰部扭轉式，坐角腰扭轉式等，重點在於呼吸的配合要深長而有韻律。

2.瑜伽呼吸法，調吸可以按摩腹部內臟，促進血液迴圈代謝多餘脂肪。推薦兩種呼吸法:腹式呼吸，這個呼吸法可以貫穿於體位法的練習;聖光調吸，這個呼吸法適合體位法的頭或尾單獨練習。

3.中醫按摩與經絡疏通

A.中醫認為，經絡所過主治所及。根據這一理論，我們可以對照人體穴點陣圖找到身上"游泳圈″包含的穴位，每日點揉幾次，每次幾分鐘，直至痛感消失。

B.人體中段這個"游泳圈″是中醫所說的帶脈的線路。中醫把這些多餘的脂肪稱為"痰″，就是人體氣血不足無法代謝掉的垃圾。清除這些垃圾有個秘訣，那就是沿帶脈用雙手逐一抓起捻搓這些肥肉，開始很疼，慢慢就不疼了。用這個方法還可以瘦"蝴蝶袖″和"大象腿"呢。

所謂量變到質變，實踐出真知，方法好不好試過就知道。上面的方法安全且健康，如果都用上並能堅持，您收穫的指定不僅是小蠻腰！

1、原地跑、跑步機、單車等可以在家做的有氧運動；

2、健身操、舞蹈、瑜伽等可以跟著做的教學影片；

3、徒手的有氧間歇動作、多關節參與的抗阻力動作等都是可以在家進行的鍛鍊方式。

在家鍛鍊最難以克服的是沒有環境、沒有監督、沒有同伴，同時有可能會存在美食、電視的外在誘惑，所以在家鍛鍊是很難堅持下來的事情。

簡單地來說，只要是能在家進行的運動，都可能會瘦腰。

其一：瘦哪裡不是運動方式決定的，脂肪的代謝是全身性的，哪裡瘦得比較快一些是基因和生活習慣所影響的；

其二：肚子能不能變小，關鍵因素在於飲食，而不是大量的運動，運動起到的作用一是增加消耗、二是緊緻。

所以你無論是想要瘦哪裡，第一要把飲食給控制好，每頓飯都吃到7、8分飽，不要吃撐；然後每頓飯都搭配主食+蛋白質+蔬菜+少量優質脂肪這樣的組合，保證在營養比較豐富的情況下能夠穩定機體每天需要的基礎能量。其中主食中少吃麵食，增加粗糧的比例，且主食的總量不要過多，特別是晚餐；

然後再進行適量的、有規律的運動，室內也好、戶外也好、健身房也好，只要能長期得保持一定的規律，比如一週3-5次、每次30-60分鐘，養成良好的生活、飲食習慣，自然就可以瘦下來。