下午飯一定要吃，別聽有些傻逼說不吃晚飯能瘦，是能瘦，消耗的肌肉和脂肪。肌肉消耗了，基礎代謝降低，隨便一吃就長胖。你不可能一輩子節食，一輩子不吃晚飯吧。正確的減肥方法是控制熱量的吃和運動。你可以吃粗糧，蔬菜，雞胸，魚肉，牛肉等這些低熱量的食物充飢。再配合無氧有氧運動消耗熱量和增肌。效果比你節食好一百倍。

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

　　減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平；維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想透過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜間真的很餓，那什麼時候吃夜宵最合適？

　　由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

　　三、想吃夜宵又不發胖？教你10大對策

　　對策1：想吃甜食

　　1）營養要充足

　　為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。

　　2）選擇溫熱或水分充足的食物

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦！

　　3）在飯後吃

　　如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

　　對策2：想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。

　　最後是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。

　　對策3：加班的時候想吃點東西

　　上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。

　　如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，儘量選擇一些營養充足的食物，例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度！

　　對策4：不小心就吃了高卡的食物

　　當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。

　　因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，儘量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　對策5：吃完夜宵就睡覺

　　不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。

　　一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，儘量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

　　對策6：經常在外就餐

　　在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！

　　吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，儘量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍！

　　烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，多吃些米粉一類用米來製成的食物。

　　對策7：喜歡晚上喝酒

　　雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在於與酒精一起進食的食物。

　　一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

比較科學合理的減肥還是得運動+適當少吃。

為什麼說光靠節食反而會越減越肥呢？

因為節食其實是刻意地壓抑自己不去吃，但是人的慾望都是像彈簧一樣的，越是壓抑食慾不吃，身體反而越是想吃。

透過壓制自己的食慾來節食減肥一段時間之後，由於太久沒有好好吃美味的食物，就會變成暴飲暴食，一旦食慾的火山噴發，一時半會就收不住了。結果反而變得比節食前還要胖，更加難減。

而即使是非常有毅力節食的人，成功減肥了以後也會有副作用，那就是胃會變得孱弱。而胃一旦出了問題是很難完全痊癒的。都說養胃養胃，胃一定是要靠養出來的，一旦被破壞了，就得養很久還不一定能完全恢復到以前。

我一個閨蜜就是非常有毅力節食的人。她可以晚上不吃，即使吃了點什麼也要催吐吐掉。堅持了一年，成功減肥達到理想體重。

但是從那以後她的胃就不行了。因為不吃東西又催吐，胃傷得比較厲害，導致她現在一吃東西就會不停地打嗝，而且不是普通人打嗝那種，是很深長的嗝，聲音很大，明顯能夠感受到她胃部的不適。

還有就是明顯節食期間營養不良，面黃肌瘦的，臉色很差，沒什麼血色，看起來就是很不健康的樣子。

儘管後來她有好好調理身體，的確有點改善，臉色紅潤多了，不過有時候還是會吃飽了就開始不斷打嗝。

我自己今年也算是成功減肥了，雖然不是一下子瘦成一道閃電，但是減了10公斤左右，我也已經很滿意了。

我自己減肥主要方法就是，吃飯吃八分飽，儘量不吃甜食，再加上每天半小時到一小時的快走鍛鍊。

吃甜食是最容易長胖的，我也很愛吃甜食，以前上學時候因為有體育課，經常鍛鍊，所以吃多少都不胖。但是畢業以後食量沒變，運動幾乎沒有了，就直接導致了發胖。

生完孩子以後實在受不了自己那麼胖，啥好看衣服穿起來都變味了，於是開始減肥。

但是由於我是很貪吃的型別，所以要靠節食減肥實在是太痛苦了。於是就只能靠運動。

運動的話我選擇的是快走，跑步的話比較傷膝蓋，而且一旦不跑了反彈也很快，快走雖然效果慢一些，但是堅持下來對身體健康大有裨益。

每天早飯可以多吃點，中午和晚上儘量八分飽，少吃、儘量不吃含糖的甜食，晚上管住嘴儘量不吃夜宵。

這樣適當節食+運動，堅持了半年左右，總算減到標準體重了，雖然不是很骨感，仍然有些微胖，但也算是標準體重了，我已經很知足咯。

現在，生活好了。我那儒教後代的娘，講過許多故事給我聽，其中例舉兩個故事吧。其一，解放前，有人勸親生兒“莫吃晚餐”，吃了晚餐會影響睡覺。其二、她讀過書，當上了婦女主任，便發現地主的淒涼物件: 地主的筷子，尖尖的；地主老實交待的話語“擔心筷頭上的油鹽沒吃完”。解放前，誰怕過肥胖呀？如今，國強民壯。假如珍視苗條，應該把“餓”視著享受呀。

根據我自己的親身感受的話，餓了也不要吃東西，也不能用水果或者喝水代替，不過實在扛不住可以喝一點溫牛奶，有助於睡眠。個人感覺半夜餓了，如果吃東西會形成習慣，可能以後每晚到了那個時間就會習慣性的吃東西，這肯定是不利於減肥。個人觀點，僅此而已

我的應對措施是;1.多喝水，還不行吃點兒胡蘿蔔（生吃）。2.睡前看吃播，專找自己喜歡的看。經過幾天自我折磨後會出效果。但是一定要堅持。

不要節食減肥： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。

分享一下我個人的經驗，有一段時間我上夜班，從中午12點吃過飯以後，再到晚上12下班就沒吃過飯，當時餓的不行的時候，就吃蘋果吃黃瓜，然後再喝點水，就飽了，雖說是吃飽了就去睡覺啦，但是這些東西並沒有什麼熱量，所以那段時間的夜班下來，我並沒有胖，反倒是還瘦了幾斤。嗯，希望我這個辦法能對你有用！

減肥是一件很痛苦的事，也是一件很需要毅力的事。我也嘗試過減肥，每天吃減肥餐，可是一到晚上就餓，還是那種前胸貼後背的巨餓，好像肚子知道你在減肥故意把餓感放大了幾十倍。這個時候我會：1.想各種美食，想想明天要吃各種各樣的好吃的，堅持熬一晚上；2.玩玩手機遊戲，轉移注意力；3.喝水。

其實減肥吧，還是運動配合著節食，不是吃太過油膩辛辣的東西，但是也不要去絕食或者每天吃個水果蔬菜什麼的，該攝入的營養還是要有的，因為我們除了要苗條性感的身材還要健康不是嗎？

謝邀！回答這個問題，現在很多誤區不能不去知道，造成肥胖的原因呢，陽氣不足是一個很大的原因，尤其現在的人，吃的太好，肉蛋奶大量的攝入，有的人認為，我平時很少吃啊，要知道少並不是不吃，相對於以前的人來說，我們現在飲食很是問題。很少有重體力勞動的。吃的太好，運動太少，這個是造成肥胖重要的原因之一。現在人消耗的太多，熬夜，過勞，壓力，空調，冷飲，就是經常攝入肉蛋奶也會過分的消耗你的陽氣。因為你在吃它，因為其很難消化，需要你大量的陽氣來化，往往陽氣不足會造成你的脾胃虛弱，中陽不足！這樣呢，往往會造成脾虛，運化不足，化不動，脂肪堆積在腹部造成肥胖，另外一個陽氣不足，陽虛生內寒，造成髒寒，人體出於自我保護，加厚腹部脂肪來保暖，這也是問題所在。所以減肥節食是對的，但是不能不顧身體健康而去節食，比如減少肉蛋奶這些油膩的攝入去著手。吃飽適當運動，運動應該在早起，一定不要運動過度，以出微汗為宜。千萬不要吃夜宵，吃夜宵的習慣非常不好，容易造成肥胖不說，這些營養物質晚上消耗不掉，往往會變成脂肪，使得人體更胖，進入血液會造成三高體質。晚吃少是對的，前提必須得少吃，不吃或者吃一點點是不對的！

首先分析下原因哦。

一，可能白天吃的太少，控制的太緊。為了減肥，刻意減少食物攝入，減少的的份量可能太多，造成半夜被餓醒！

二，晚餐吃的太少，食物在體內很快被消化完畢，引起餓的反應！

三，晚上睡得太晚。據調查研究發現，睡眠時間少的人平均每天多攝入200卡左右的熱量哦！

解決辦法：

一，健康作息，保持穩定的作息，讓機體適應，進入睡眠狀態。

二，睡前半小時可以補充水，脫脂牛奶，小杯脫脂酸奶等，讓胃裡有東西，也補充一些熱量！

三，還可以吃些低熱量，纖維素高的水果如蘋果，或者燕麥片等。

注意，是少量哦，減肥期間還是要控制熱量，上面的食物，具有飽腹感，可以應付半夜被餓醒的困境！

春天到了，各位美女又開始減肥了，我也是到了晚餐時間就叨咕著少吃點，減肥，吃著吃著多了！趕緊罰站一小時！（自己k歌玩）。

首先，佩服美女減肥毅力，半夜都餓醒了，睡不著！吃點乾果，喝點溫酸奶，或者黃瓜、煮雞蛋都行！千萬不要餓還挺著，大半夜的，太遭罪了，時間久了餓出胃病得不償失！

個人認為，要想減肥成功，一定要用科學有效的方法，首先一定要運動，慢跑、游泳、瑜伽……你可以選擇一下！飲食方面就是三餐定時定量，千萬別吃高脂肪的食物，不能喝各種含糖飲料，可吃點魚肉和雞肉，適當補充蛋白質，多吃蔬菜水果，細嚼慢嚥最好，這樣能產生飽腹感覺！

身邊有一鄰居正在用下面方法減肥，早餐晚餐吃生黃瓜雞蛋，午餐吃水煮雞腿肉，量多少自己掌握！

如果身體是正常的，那無論如何半夜也不能起來再去吃東西啦！腸胃10點以後就不工作了，你這時候也東西也是求個心理安慰罷了。近些年網上盛傳著這樣一段話，美國醫學專家說”晚餐的作用，四分之一是為了維持生命，而其餘的四分之三是為了維持醫生的收入。”這句聽起來或許感覺有些許的戲謔感，但是認真仔細的想想卻不無道理。腸胃不工作你‘吃給誰看’？

吃飯的最終目的是為了給身體提供營養，當吃飯與身體開始倍道而行時，是不是應該好好的反思一下了呢！所以，我建議你練習一下腹式呼吸，用這個呼吸法來轉移一下注意力，同時腹式呼吸也是一種調理睡眠的氣功。

還有一個辦法，就是餓醒時你揉揉胃，然後再用逆時針的方向揉肚子，這樣可以過渡一下。對於減肥來說，信念最關鍵，自己先想出一萬條要瘦下來的理由，把最重要的那幾個條寫下來，心裡面默默的背誦。我解釋一下為什麼會讓你用這個方法呢，就拿孕婦生孩子來說吧，如果她想到孩子長大了自己要出來了，她作為媽媽只是需要配合孩子，那大部分的新媽媽都能順產成功的。

記住：把自己必須要瘦下來的最重要的理由寫下來，餓了的時候先把它們搬出來，然後再按照我教你的方法做，很快就能適應晚飯減量的習慣了。

減肥過程中確實會覺得很餓，特別在控制飲食的情況下。遇到這樣的問題的時候，可以選擇一些熱量很低的食物，比如運動員在比賽前脫脂的過程中，飢餓的時候會選擇黃瓜，西紅柿，西芹，梨。

做為一個胖了20年的人減肥是個大難題，減肥藥瘦身衣等等減肥產品我都試過。

減肥藥副作用太大，讓人頭暈目眩還有點犯惡心，之前吃了減肥藥的我一天心情都不好也不想吃飯，價格還很貴不建議嘗試。

塑身衣有上萬的也有幾百的，穿上真的是有很明顯的效果 ，肚子一下沒有了但是脫下之後就還是原來的樣子，坐下會勒的喘不開氣呼吸不暢。

曾經別逼無奈選擇節食➕運動減肥

早上吃兩個雞蛋喝一碗粥。中午吃平常的三分之一。晚飯不吃 吃些蘋果黃瓜之類的。給大家推薦一個軟體keep。很好的運動軟體。可以定製課程 每天聯絡，休息日可以出去散散步。

我用了兩週時間剪了14斤這是最成功的一次，減肥真的很痛苦，每天晚上躺在床上都餓的睡不著，我會去快手看那些吃播吃大肘子 豬蹄 大腸 他們吃的很快很邋遢看久了就覺得噁心。再看看那些美女的長腿 什麼衣服都可以駕馭。刺激自己一下。瘦下來的自己每天都是好心情。一定要堅持

建議用健康的方式減肥

節食會讓你的身體營養跟不上需求 就算減下來了 反彈的風險也是極高的 而且整個人也氣色不佳

最好的方法就是運動