太瘦的人我是不建議跑步的，實際上能夠維持健康的飲食作息，健康積極的心態就可以讓一個人變得不瘦。因為我原來就很瘦，沒有運動只是多吃水果早睡早起就胖了一點，但是各項指標檢測都是正常的，這個胖只是比以前胖。

瘦子的話建議增肌，健身有兩個大的方向：增肌和減肥。這兩件事只要堅持做了就會對心肺功能有加強，也就是說身體素質一定會慢慢變好的。至於跑步這屬於有氧運動，跑多了會掉肌肉。通俗地說叫掉肌肉，實際上是人的脂肪要極度飢餓或者運動量大到一定程度才會燃燒，一開始是先消耗吃掉的熱量，然後是肌肉裡的營養，結論就是你跑步超過四十分鐘會掉肌肉，對於我們這種步入中年本來就在掉肌肉的人來說就特別虧。

常年不鍛鍊又日漸掉肌肉，基本上疲勞的時候伸個懶腰都有拉傷的風險，也就是說核心肌群太弱了。我相信瘦子老了會有這種風險，希望大家注意。

至於練習我建議可以從自重開始，注意超量恢復和組間休息。超量恢復就是隔天練，組間休息就是要分組，每組間休息一分鐘之內就好，否則沒有效果。一組做幾個看你能承受幾個，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐都可以的。

真的不適合跑步，因為跑步對自己的身體也是有所消耗的，本人也特別的瘦，我平時也喜歡跑步喜歡打籃球，但是就是不長肉。最好的就是不要亂吃零食和喝有色飲料，保證8小時以上的睡眠，油炸的東西也要少吃，推薦你個好辦法，多喝湯，多喝湯，少食多餐。

不影響。跑步是鍛鍊身體的一種方式，而不是減肥。太瘦的人透過跑步來鍛鍊身體，從而達到強壯身體的效果，當然，做任何運動都要有個量，過量了，也會對身體造成傷害。

我可以將這個問題理解為太瘦的人如何運動。

首先，我們要搞清楚你是天生基因遺傳上的基因問題導致的瘦，還是你的生活習慣問題？

一、基因遺傳性瘦

指的是如果你從小吃好喝好，體型還是偏瘦，以及家裡人體型也偏瘦，那麼就是基因遺傳上的問題。

這種體質的人呢，其實在健身的時候是更有優勢一些的。怎麼說呢？因為你在運動的期間內不用虧待自己去嚴格的控制飲食，相反的，在飲食上這類人可以隨意一些。

優勢就在於你的線條會非常好看，也較容易保持。男生參考彭于晏哈哈

二、飲食

說的簡單點，只要你吃的足夠體重就會往上漲，並不是你自己認為的足夠，而是你的攝入熱量必須大於你自身的基礎代謝才可以。

關於如何計算食物熱量，推薦下載一款app“薄荷”，裡面有很詳細的熱量表，還能幫助你安排每天的飲食規劃。

三、如何定製你的跑步（鍛鍊）計劃

大重量，高組數，複合動作，自由重量可以說是是瘦體質的人主要鍛鍊專案。

任何運動之前都要做好一個充分的熱身。

1、大重量：就是做一組訓練撐死只能做5個，如果不休息就再也做不了，這個叫大重量。

2、高組數：一組動作重複3～4次

3、複合動作：深蹲，蛙跳，引體向上，硬拉這種一次用到多種肌肉的部分就是複合動作。瘦體質的同學需要多練這部分。

如果實在是不太懂的話， 可以下載一個手機軟體，名字叫“keep”，裡面有很多的瘦子最後都鍛煉出了肌肉。無論瘦體質的人還是胖體質的人，都可以去keep這款軟體裡進行一個系統的鍛鍊和學習運動的知識，裡面每天有上萬人分享自己每天的飲食以及鍛鍊專案，可以根據你的需求選擇關注或者收藏文章

他的官方賬號每天也有分享一些基礎知識以及動作要領的文章和影片。

ps：裡面的東西就沒必要買了，物沒有所值，可以去網上找價效比更高的同類型產品，有的甚至是一樣的產品，價格天差地別。

四、受傷

任何運動都會受傷，但是大部分都是可以避免。

只要你在運動前後進行一個充分的熱身和拉伸，動作一定要標準，筋骨一定要拉開！基本不會受傷，也不會對身體造成多大的負擔。

跑步的話，鞋子有條件就買個好點的。沒有條件的可以買迪卡儂的，迪卡儂有一雙專業跑鞋，一百出頭，價效比還是很高的。

五、身體休息

不管做什麼身體都是需要休息的，就算是運動也不能天天都做。運動後身體需要一個恢復期，你可以跑步兩天，休息一天或者跑步三天，休息一天，給身體自我修復的一個過程。這樣的一個安排是比較合理的，也是大部分運動者都能夠適應的時間安排。

重點：如果說第一天進行了跑步或者別的訓練，身體已經有疲憊感，那麼你就需要休息了。

ps：肌肉的修復都是在睡眠時進行修復，一般睡夠7～8小時較好。

主要看體質！選擇慢跑就好了。我戶外跑步會頭暈沒力氣，健身房反而不怕！記住哦！正真的減肥必須減脂，脂肪不燃燒何來減重！懷減肥心，做減肥事，必將減肥成功！

因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多透過跑步來強壯身體。

太瘦的當然適合堅持跑步，而且還對身體有很大的幫助！

其實並非你們想的那樣，不知道你有沒有發現現實生活中一些過瘦的人體質一般都比較差，身體素質也很差，很容易生病。也很難發現胖子很難堅持跑步這個減肥運動。所以啊這樣的人就更需要去跑步鍛鍊了，自從我明天堅持跑步以後，身體體質比平常好了很多。

1.一定要注意跑步動作的規範，和跑步前的身體熱身，這是必不可少的。

熱身環節不只是熱身腳部部分，而是全身各個部位。慢跑一圈，然後手部放肩環繞、擴胸運動、下腰拉伸、左右腳踢腿。達到身體逐漸充滿熱量即可

2.量力而行。

瘦子跑步不可具有劇烈的運動量，因循序漸進，量力而行。制定跑步規劃，慢慢的加大一點點強度。我們需要了解自己的身體狀況，然後根據專業知識制定適合自己的運動計劃，做到永不放棄，堅持不懈。

3.保證自己攝取充足的營養食物

只要涉及到運動，就會有能量的流失，我們就一定要注重飲食的作用，保持充足的營養食物。由於瘦子體質不好，還是要均衡營養，三餐必不可少，畢竟多吃才能讓自己胖起來啊！而且營養跟上了，身體也會好起來的。

以上都是我對瘦子跑步一些看法，希望你能堅持不懈，能快速增強自己的身體體質。相信自己，加油！

記得我在運動前，體重也就50kg左右，甚至不到，BMI大概19左右，屬於偏瘦型，那時上班也比較累，感覺體質越來越差。於是就有了想運動的動力。

頭兩年主要是慢跑2-3公里，不是很有規律，後來逐漸增加跑量，跑步訓練堅持也比較好。

跑步能力也逐漸從5公里、10公里、半程、全程、50公里、100公里一個接一個完成挑戰。

目前體重穩定在55kg左右，BMI穩定在20-21之間。

所以比較瘦的人鍛鍊身體時，從最簡單的開始，訓練基礎體能。

能夠反映體能水平的資料有最大攝氧量（一般運動手錶有此資料）

最大攝氧量參考文章：https://www.toutiao.com/i6760480268944933383/

所以呢，瘦子跑步，如何體質非常差，可以從快走開始，體質好點呢，可以慢跑開始。

逐漸加量。

經過幾年的堅持，你會越來越好的。

一朋友每天10公里，原先很胖，現在收的跟麻稈兒似的。據說胖能跑瘦，身邊10幾個朋友都跑瘦下來了。保護好膝蓋，動總比不動強。

當然適合啊，跑步是讓身體越來越好，抵抗力增強，我覺得跑步與瘦不瘦關係不大，只要沒有不宜跑步的疾病，如哮喘。都是可以的，你只要愛，就去行動

當然是個胖不了，跑步是很有效的有氧運動啊。如果太瘦的話可能會考慮到貧血的問題，可以在跑步前補充一些能量吧，或者吃點兒糖。然後在跑步之前注意拉伸熱身運動，跑完記得拉伸。要考慮到自己的身體素質來決定自己跑多少圈跑的距離。如果體力不支的話就不建議跑特別長，以免造成脫水虛脫等不良反應的狀況。

你看看奧運會百米選手和馬拉松冠軍就能發現，長跑的沒一個不是行走的骷髏，不瘦根本跑不動長跑，但是馬拉松那種長跑絕對不健康，因為馬拉松這個人就是因為跑步死掉的(雖然有別的原因在內)。

所以瘦不瘦和跑步沒多大關係，只要適度就絕對沒問題。