哈嘍，大家好，今天我們要一同學習有關減肥的知識點，本期我們的話題是——如何解決背部肥胖問題，擁有氣質美背。

背部是一個非常重要的位置，如果一個人的後背比較肥胖，整個人就會顯得臃腫不堪，後背太肥，就會影響外形，可以稱得上是虎背熊腰了。背部的位置刁鑽，所以很多運動平常難以鍛鍊到那裡，而今天我就教教大家如何解決背部肥胖問題。只需要2步，就可以告別虎背熊腰，擁有線條優美的美背不是夢。

第1步：運動

想要解決肥胖問題，我們首先要進行適當的運動。在這裡我給大家準備了3項有利於消除背部肥胖的運動，讓我們一同瞭解下。

①坐姿體前屈

我們可透過坐姿體前屈幫助自己的背部得到有效的鍛鍊。坐姿體前屈作為一項拉伸舒展的運動，可以有效消除背部的多餘脂肪，還可以幫助我們的背部最佳化線條，幫助我們更顯氣質與魅力。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，傾斜上半身，整個人儘量摺疊，雙手前伸去觸碰自己的雙腳。建議一次進行5組，一組進行20到30個。

②眼鏡蛇式

我們可透過瑜伽動作眼鏡蛇式幫助自己的後背消除脂肪，與此同時還可以幫助我們的後背最佳化線條、提高我們的柔韌程度。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要藉助瑜伽墊來進行。我們需要俯臥在瑜伽墊上，面朝下、身體保持放鬆狀態。然後我們需要彎曲手肘，以手掌貼在地面上，手肘向上屈起，背部發力、彎曲我們的腰部，儘量讓自己的下半身貼緊地面、上半身懸空起來，猶如一條即將進攻的眼鏡蛇。持續10秒鐘以上，慢慢地恢復原狀。建議一次進行4到5組，一組進行10個。

我們可以透過開合跳瘦下來，開合跳作為一項有氧運動，可以有效分解我們的身體脂肪，幫助我們的背部瘦下來，從而收穫氣質美背。

我們在進行開合跳的時候，需要注意採取站立，雙手放在身體兩側，整個人呈現放鬆的狀態。我們在進行這個運動的時候，需要讓四肢隨著規律的跳躍運動進行開合，雙腳張開、雙手臂開啟，跳一次；手臂沿著身體側面往頭頂延伸，直到合攏，雙腳也同時合攏，再跳一次。建議一次進行4組，一組進行50個。

第2步：飲食

我們的第二步是透過飲食控制自己的脂肪含量。飲食對於脂肪含量具有決定性的作用，我們可以透過這3點，幫助自己擁有健康的飲食，從而透過飲食幫助自己瘦下來，讓我們一同看看吧。

①控制飲食熱量

我們首先要控制飲食熱量，那我們應該如何控制透過飲食而攝入的熱量呢？熱量的單位分別是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡。食品通常以千焦來表示熱量，而人體所需要的卡路里含量往往以大卡來表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右，相當於600大卡左右。所以薯片屬於高熱量的食物，我們平常應該儘量避免這類食物，以免讓自己輕易發胖。

②多食用膳食纖維

想要控制飲食熱量，我們可以多食用低熱量又具有飽腹感的食物，比如說富含膳食纖維的天然食物。在這裡我推薦大家食用這些低熱量、高膳食纖維的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、蘋果、雪梨、蕎麥等，我們可多食用這類食物，幫助自己擁有飽腹感，控制自己的飲食以及透過飲食攝入的熱量，從而瘦下來。

想要透過飲食變瘦，我們可多食用蛋白質，透過大量的蛋白質幫助自己進行減肥。蛋白質減肥法在近年來非常流行，讓我們看看這類減肥方式到底是如何進行減肥的呢：第一、蛋白質可以轉化成一種分解脂肪的物質，第二、蛋白質可以轉化成葡萄糖，讓我們具有飽腹感，從而幫助自己進行減肥，第三，蛋白質對於肌肉的提升具有良好的幫助，肌肉量增加了以後可以提高基礎代謝率，從而幫助自己燃燒更多的卡路里。

看到這裡，我們對於背部肥胖問題的解決方式已經有了瞭解，如何解決背部肥胖問題？原來，只需要這2步告別虎背熊腰。如果你想要擁有線條流暢優美、薄薄的背部，就一定要記住本文的教程，讓我們一同修煉美背。

導語：很多健友應該深有體會，在塑造體形的過程中，經常會出現薄弱環節，其中背部塑型的打造就是一個典型的例子，因為背部處於身體的後側，所以被小夥伴經常忽視，其次現代的器械大多以雙臂和雙肩的練習為多，造成胸部肌肉過於發達，前面強壯和麵薄弱，在高力量肌肉的拉扯下，導致了含胸駝背的體態，所以我們要重視背部肌肉的鍛鍊，使前後肌肉發展平衡，讓身材變得越發挺拔。

今天我們就聊聊背部的鍛鍊，你從這篇小文中會掌握以下知識。

1、女生和男生練背有什麼不同？

2、練背的動作有哪些？

男生和女生主要練背的目標有所不同，對於男生來說，主要側重把整個背部的輪廓向外伸展，背部呈現倒三角的形狀，主要體現在肩寬、背厚和腰細上，他們主要針對背闊肌進行鍛鍊，因為這塊肌肉是背部最大的肌群，加強它的鍛鍊可以使上半身的寬度和背部的整體形態看起來比較強壯。

在斜方肌和大圓肌的鍛鍊配合下，會使男性朋友更加霸氣、穿衣更加有型；而女生練背主要側重點在中心區域，鍛鍊目標在肩袖肌群、斜方肌和深層的菱形肌上面，加強這些肌群的練習，會使女性的背部變得優雅、豐潤和挺拔，但是避免了背部的寬闊和發達。

動作一：啞鈴支撐提拉

身體俯臥，雙臂伸直握住啞鈴，雙腿伸直前腳掌著地，雙腳分開適當距離，然後保持身體的穩定，收緊核心肌群，背部肌肉收縮發力，雙臂交替向上提拉啞鈴，最高點保持動作幾秒，然後還原換臂練習。

動作二：坐姿俯身啞鈴飛鳥

身體坐姿，雙腳分開與肩部同寬，雙手掌心朝內，上體向前屈伸並與地面平行，雙腿稍微彎曲，接著雙臂持鈴向兩側舉起，直到上臂和背部在同一個平面內，保持動作幾秒，然後放下啞鈴還原重複。

動作三：反握站姿俯身划船

上半身保持與地面平行，背部保持繃直，雙臂自然下垂，雙手反握住啞鈴在雙腿的外側，眼睛看著前方，然後保持身體的固定，彎曲手臂將啞鈴向上拉起，肘部緊貼軀幹， 最高點保持動作幾秒，然後恢復還原。

動作四：對握站姿俯身划船

身體站姿，上半身前傾，背部保持筆直與地面幾乎平行，雙手對握住啞鈴放在腿部內側一點，手臂向下伸直，雙腿稍微彎曲，然後保持身體的穩定，背部繃緊，雙手向上拉起啞鈴，肘部緊貼軀幹運動，最高點保持動作幾秒，然後放鬆還原。

動作五：跪姿單臂俯身划船

身體單腿跪姿，上半身前傾，保證軀幹和地面平行，一隻手握住啞鈴下垂於身體的下方，另一隻手屈肘支撐在平板凳上，保持身體的穩定，將啞鈴向上提起，注意力集中在背部肌肉的收縮上，最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下啞鈴還原，再次重複動作

動作六：超人飛

身體俯臥，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同寬，雙腿向下伸直雙腳併攏，身體緊貼在地面上，然後核心肌群肌肉收縮，腹部和背部肌肉發力，使雙腿和雙臂向上舉起，最高點保持動作幾秒，最大化的拉伸腹部肌肉，然後放鬆還原回到起點重複

總結：在整個背部肌肉的鍛鍊中我們經常採用複合動作在前，孤立動作在後的方法進行鍛鍊，把所要練習的大肌肉群和小肌肉群進行合理科學的結合，這樣有效的組合可以更好的協調發展肌肉並且也為訓練者節省了時間。

背厚有兩種情況，一種就是骨架大，本身不超重，但是就是因為骨骼原因看起來膀大腰圓。這種體型可以參考明星蔣欣。

另一種就是全身都胖，上半身肉更多。這種情況除了老老實實減肥。運動和飲食相結合才是王道，也並沒有什麼速成大法。

反過來再說第一種，其實不要光把視線留在自己的缺點上，要多多觀察自己的優點。如果親腰細，臀翹，腿細的話，其實整體看起來也會很和諧。真的光肩寬的話，好好學習一下服裝搭配，懂得掩蓋缺點的話，也是很ok的呀。

硬要說有什麼動作的話，類似划船機的划槳動作、一些臀巧的動作、或者是一些app上的專門訓練腰背的動作，親都是可以找來練練的。但是還是一句話，沒有真正的區域性減肥，真正的好身材還是得靠飲食和運動的調整。

首先要知道背厚的很大原因是因為肥胖，體重超標往往讓人看起來虎背熊腰，而身材纖細的女生則薄肩細腰。所以明白自己身體超重的先去減脂減脂再考慮其他問題。而大骨架也是其中原因之一，娛樂圈中蔣欣為代表人物，即使很瘦卻依然顯得人肥大臃腫！歡樂頌中如圖：

emmmmm華妃娘娘勿打我，不過一般人骨架都不大，那麼像我們這樣的普通人要怎麼來把肩練薄呢？如下：

1.少吃多動，理論上是沒有區域性減脂的，要瘦就是瘦全身，所以當你體重降下來了自然每個地方都會瘦的，肩背肯定也會有很大改善。

2.可以每天飯後靠牆站30min左右，這樣對形體有很大幫助，持之以恆下來人會看著挺拔許多，也有減肥效果，對於瘦背有效果。3.美麗芭蕾的天鵝臂

去b站看一下美麗芭蕾天鵝臂，可以和小夥伴一起每天堅持做這個運動。15分鐘左右，對於瘦肩瘦背都有效果，而且還能使鎖骨明顯，百利而無一害，但做時要注意發力，避免斜方肌發力。

先整理到這裡，希望各位小仙女們在夏天來之前能瘦下來，比心比心(｡･ω･｡)ﾉ♡

我們一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我們下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，總是感覺自己虎背熊腰的，而且我們上半身的肉肉最難瘦的。

那麼我們該怎麼去解決怎麼問題？我們背上的肉肉該怎麼去掉？

下面我們就來扒一扒。我們要先弄清楚我們背部的肉肉是怎麼來的？我們背部是最容易堆積脂肪的地方，如果我們不經常活動自己的背部，那麼慢慢地就會那變成了虎背，有些瑜伽是可以減掉背部的肉肉，不僅僅能給緩解我們背部的痠痛和消除上半身的贅肉，還能糾正駝背和調整背部的線條。

針對背部的肉肉，這個體式是比較適合瘦背部的：

1、 蜥蜴式：用金剛的姿勢坐在墊子上，一邊慢慢吸氣，一邊彎曲你的手肘，左右手相互交叉在一起，雙手再向前移動，雙肘靠在瑜伽墊上，上半身向前傾下。

呼氣的時候手肘儘量要往你的前面滑動，直到你的上半身完全可以貼近地面，下半身要起來，pp要向上翹起來，大腿和小腿形成一個九十度的角剛好你的背部就可以形成一條直線了。呼氣的時候要平穩，姿勢保持大約十五秒就可以了。然後慢慢放鬆下來，恢復自己原位。

針對腹部的肉肉，下面這個體式足夠你瘦肚子上的肉肉：

2、 磨豆式：一開始要先挺直自己的腰背坐在瑜伽墊上面，雙腿要合併起來伸直，把自己的雙臂放在身體的兩邊。慢慢吸氣，把你的雙臂慢慢向你的前面平直的舉起來，雙手的手指要扣攏成一個拳頭，眼睛要注視前方的拳頭。呼氣的時候，把你的雙臂向前伸直，帶動身體向前彎曲。

3、 船式：仰臥在墊子墊子上，放鬆自己的身體，形成一條直線，在伸直你的雙腿，一變邊併攏你的腳跟，一邊把你的雙臂放在身體的兩側，把掌心向下。吸氣的時候慢慢將上半身抬起，兩個手臂要朝向前面平舉起來，讓它指向腳尖的，同時再抬起雙腿離開地面。

眼睛要精儘量往前面看，直到自己的腹部有繃緊的感覺，保持二十秒左右。全身心放鬆仰臥，慢慢吸氣，再把你的上半身和雙腿抬離地面或者瑜伽墊，只用到了身體的上半身來支撐全身的重量。兩臂要向前伸直，雙手握拳，拳心向下。

現實瑜伽課上還真不乏把背部練薄的人。難嗎？一點都不難。

中醫裡講，背薄一寸，壽長十年。背部除了有負責身體排毒的膀胱經經過外，還有連線五臟六腑的脊柱，背薄，不僅僅是好看，還意味著經絡通暢，意味著健康。

現實中，之所以背部會厚，最多原因是背部長期鬆散不必用力，導致脂肪變厚，肌肉鬆軟，按起來厚厚的感覺，這種情況下只需強化背部力量，再適度伸展，每天堅持練習，很快就能使背部瘦下來，並且體型都會變得挺拔有氣質。

推薦體式有：趴貓式

下犬式

蝗蟲式

“背厚1分，人老3分”這組瑜伽序列讓你背薄如紙，氣質好少女

有一個美背不僅僅是儀態會變好，整個人更有氣質，而且也能減少身體受到傷害的可能。因為無論是圓肩駝背還是斜方肌發達，它們都會對頸部神經造成壓迫，很有可能造成嚴重的後果。從這個意義上來說，美背不僅僅是變得更美，還是為了自己的健康。想從大媽背變成少女背，那就多練瑜伽，讓背變薄再變薄吧！

1.單腿下犬式

練習步驟：

板式準備，吸氣，延伸背部，呼氣，微曲雙手肘，大小臂夾角90度，抬頭，雙臂加緊肋骨

吸氣，推身體向前，胸腔開啟，雙肩後展，呼氣，雙腳雙手同時發力，臀部上提，身體是一個倒“V”，來到下犬

吸氣，抬起左腳腳後跟，左腳離地，保持身體的穩定，順暢呼吸後，換腿練習

功效：

伸展肩背部，拉伸退後側機頭，緩解腰背部疲勞，減少腰背部肌肉。

2.樹式變式

練習步驟：

站姿，重心向左，左腳踩實地面，屈右膝，左手幫忙，將右腳放在左大腿上方，靠近大腿根部

呼氣，旋右臂向後，抓住右腳腳背，左手自然垂落

保持均勻深長的呼吸，保持數秒後，換側練習

功效：

強化背部，腿部、和胸部的肌肉。提高注意力，增強平衡感。

3.單腿側板式

練習步驟：

來到斜板式，頭，背，腿一個平面，右腳踩地，右手撐地，左手向上延展，腹部內收，同時扭轉身體向後，，身體一條斜平面，然後雙腳併攏，左腳放到右腳上方

雙腿併攏，腳回勾，穩定之後看上方，左向上開啟，腿儘量理直，讓雙腿一條直線

眼睛保持看前方，吸氣抬左腿向上，核心收緊，保持穩定

保持5組呼吸，換另一邊

功效：

減少腰部、背部、臀部、腹部、大腿等部位的多餘贅肉，使身體線條優美、流暢。

想要美背，就從簡單的體式堅持鍛鍊起來吧！

身邊總有有這樣一類人，吃得多也不運動，但是就是很瘦，經常聲稱自己怎麼吃也吃不胖，總是不斷拉仇恨。小伽身邊也有很多這樣的女孩，身材令人羨慕不已，其中有位妹子真是標準的膚白貌美腿還長，身高168體重不到100斤，小伽以為像她這樣的女孩是不會為身材煩惱的，卻不知道，她飽受小肚腩的苦已經很多年了，小伽無意中得知之後，向她推薦了瑜伽，沒想到過了3個月，她就快將小肚腩都甩掉了，真的是非常勵志了！

其實消除小肚腩並沒有那麼難吧！這位女生之所以飽受困擾是因為，她基本沒有真正上心去改變，只要一有心，改變是很快的，所以小伽今天也將最有效果的3項體式介紹給大家。不過在介紹體式之前，小伽還有幾句話要交代，作為瘦子也一定要注意這三點。

1.雖然瘦，但是也要勤於鍛鍊，這樣才能有緊緻的面板

2.練習瑜伽不僅能強健身體，還能改善身體的潛在疾病

3.練瑜伽促進新陳代謝，堅持練習能夠促進消化

好啦，話不多說，我們現在開始練習體式吧！

體式一

1.首先以坐姿起步，將頭部上揚，頸部放鬆，肩部也放鬆

2.將左腳向前邁，右腳向後邁一步，儘可能的將雙腿張開

3.將胸部挺起，小腹收縮

4.將雙手向後延伸，直至手落在右小腿

5.保持平穩的呼吸，感受全身血液的流動

6.堅持這個體式15-20秒

體式二

1.首先以坐姿起步，左腿向前彎曲，右腿向後，右小腿向上伸展

2.將雙手向後伸展，頭部和頸部也儘可能的向後，將雙手抓住右腳

3.將腹部收緊，脊柱向上延伸

4.感受全身的血液在流動

5.保持這個體式15-20秒

體式三

1.倒立變體，這個體式是比較考驗手肘的力量，因為全身的重心都在手肘上

2.初學者一定要藉助牆壁或者身邊有人，不然這個動作非常危險

3.以站立姿勢開始，直接向後翻，保持平衡之後，將雙腿慢慢張開，曲膝

4.不管對於平衡能力還是身體的協調能力以及手肘的力量要求都很高

5.練習的時候感受到腹部的壓力

6.保持這個體式15-20秒

注意要點：練習這些體式之前一定要先熱身，將全身的器官都活動起來，只有全身的關節都活動開，才不會造成不必要的扭傷，在練習比較難的體式時，千萬不要急於求成，按照自己的身體狀況來練習，有些動作很難做到就先不練，千萬不要強求自己，有時候強行做太難的動作，會對身體造成很嚴重的傷害，所以千萬不要隨意嘗試，一定清楚自己的身體素質。

這三個動作一定要堅持練習，最好每天練習個10分鐘左右，覺得難就慢慢來，按照自己的情況出發，覺得身體可以承受的話，一個體式也可以反覆練習，記住，每個動作都一定要到位哦！

1.背厚

組織液和血液過量滯留在背部引起背部腫脹從而導致背部變厚。

2.背厚的評估

3.背厚的原因

厚背的本質性原因：由於各種原因導致背部血液和淋巴液迴圈不暢繼而引起背部腫脹，因此看上去背部臃腫顯得背厚。

厚背直接原因：久坐、少動、背部肌肉緊張 、內分泌紊亂

4.背厚的危害

5.背厚的康復

開啟通道

手法：掌平推

部位：骨盆

時間：單側3min

手法：五指拿

部位：腋下

時間：單側5min

改善迴圈

手法：五指拿

部位：側背部

時間：單側5min

部位：肩胛骨內側緣到肩峰

手法：五指拿

時間：單側3min

功能訓練

部位：肩部深層肌群

動作名稱：俯臥W伸展

動作數量：15次/組，2組，間歇15s

部位：背部肌群

動作名稱：俯臥兩頭起

動作數量：12次/組，2組，間歇15s

1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。2、拉直全身線條背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。3、立式俯臥撐將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。4、隨手啞鈴操將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。5、划槳練習除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。6、雙手伸展法雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。7、學貓拱腰法早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。

後背減肥穴位1、夾脊穴位於背，腰部，當第一胸椎至第五腰椎棘突下兩側，後正中線旁開0.5寸，一側17個穴位，左右兩側共34穴。舒筋活絡，調理氣血2、背腧穴是人體臟腑精氣注入背部的重要穴位，背部脂肪堆積是氣血不暢，經絡受阻，不能督一身之陽氣，陰陽失衡，臟腑失調而影響形體和健康，針灸背部可以疏通經絡，調整陰陽從而達到減背部脂肪，美體細腰，提臀美腿，收緊面板。3、京門穴位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5釐米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。4、天宗穴摩擦出的性感美背，由於坐姿不正確，很多女人會給人一種“虎背”感，背部脂肪囤積，讓整體形象很受傷。此時，刺激天宗穴是首選。天宗穴正好在後背處，在肩胛骨下角上做一條豎線，第四胸椎柱兩旁做一條橫線，兩條線的焦點就可以找到了。午餐過後，在寫字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，並疏通小腸經，促進周身血液迴圈，消除女人“虎背”感。5、秉風穴輕敲修煉完美雙肩，白領女性喜愛大包，因為電腦、化妝包、遊戲機、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，這卻造成了雙肩的不平衡，經常揹包的一邊還看上去“很強大”。每日未時刺激秉風穴，調整人體氣息，改善肩部不平衡，從而為肩部減重。秉風穴與天宗穴的距離很近，就在抬起手臂時肩胛骨處的凹陷處。下午茶時間為自己準備便攜按摩捶，輕敲秉風穴3分鐘，瘦肩效果可是沒話說!

背部太厚如果是脂肪的堆積，那就需要減脂。減脂又是一個全身性的，不存在區域性減脂，所以可以透過一下三部分來進行減脂。

第一飲食的控制，儘量不吃高熱量的食物，油炸，巧克力等，因為這些食物不但熱量非常高，往往還沒有飽腹感，很容易導致營養過剩。儘量少油少鹽，清淡飲食，保證蛋白質的攝入，注意營養搭配。第二科學訓練，並不是說背後就單純練背就能減掉背部的脂肪，可以透過大肌肉群參與的動作來訓練，讓身體多消耗熱量。然後再進行有氧訓練，這時候更容易消耗脂肪，堅持一段時間肯定可以得到一個比較好的效果。第三充分的休息，訓練只是在破壞我們的肌肉，只有休息的過程中透過氨基酸合成肌肉，修復我們肌肉，這樣才能讓肌肉更好生長，以提高我們的基礎代謝，來消耗更多的熱量。

背部太厚主要是由於脂肪堆積引起，一般和長時間久坐、長時間伏案等因素有關。

通常這類人群都會出現運動較少的問題，所以透過運動的方式去變薄效果是比較好的。

比如平時可以做平板撐、游泳、擴胸運動等等，這些運動都是比較不錯的。

有的時候肌肉的痙攣也可以造成背部太厚的這種症狀，一般這個時候，可以透過按摩的方式改變肌肉的痙攣，這樣就可以讓背部變薄。