親愛的朋友們，大部分的零食啊它是高熱量高脂肪的，有些還有防腐劑，新增劑等等，我的個人體會可以吃一些粗纖維累的零食，譬如竹筍尖，總的來說還是可以多喝綠茶，保持腸道通暢，身體不攝入過量的能量，身體就會很健康……祝君健康

可以去找一些低卡零食，如海苔，魷魚絲，魔芋爽，玉米片，或者吃一些堅果，夏天可以用凍水果凍果汁代替雪糕。

也可以自制一些零食，比如紅薯幹，無糖爆米花。

但是以上這些也絕對不可以多吃，不管什麼吃多了都會胖。

減肥期間吃一兩口零食嚐嚐味道是可以的，不要太控制自己的慾望，但是一定不能多吃。

如果太刻意去控制自己的慾望會導致心情煩躁，容易減肥進行不下去。

以上這些是我160斤到102斤的減肥經驗。

加油，相信你只要能堅持一定會瘦下來的！

首先，味道好吃不長肉的零食，基本沒有，這裡面的肉只有長多長少的問題。

想要吃零食還能瘦身，一定要三餐飲食控制加運動，同時零食也只能作為獎勵，不能天天吃。

控制飲食時，要保證每餐的蛋白質攝入，

下面本著這個原則給大家推薦幾款解饞小零食。

薄荷健康EasyFun 高蛋白小酥魚

官方資料，一包小酥魚的熱量和脂肪含量都小於兩個雞蛋。

要是嘴饞了可以用一包小酥魚代替兩個雞蛋攝入。

薄荷健康EasyFun高蛋白小酥魚乾淘寶¥ 36.00去購買​

薄荷健康easyfun 扯扯素肉

素肉牛肉豆乾，饞肉類零食可以來兩包。

官方資料兩小包五香味素肉54千卡，對比兩個雞蛋也要152千卡。

如果當天運動效果堅持得不錯，可以獎勵自己一小包。

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薄荷健康 低脂魔芋爽

作為一個辣條愛好者，嘴饞零食怎麼可以少得了香辣魔芋。

看看官方資料，一小袋低脂魔芋爽，只有7.35左右的熱量，後面的奶茶減肥期間就不要了，糖分是最容易轉化成脂肪的。

偶爾放鬆的時候，偷偷吃一包，都不用上報教練。

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薄荷健康easyfun 低脂脆香鱈魚皮

作為一個膨化食品中毒愛好者，雖然才開始控制體重一週，薯片、鮮蝦片、粟一燒我已經想得不行了。

今天剛給我發現薄荷健康出了這款低脂鱈魚皮，作為膨化食品的替代不能更棒，但是熱量也不容易小覷。

官方資料每35g有552千焦的熱量，真的要減肥做的特別棒，知道達成自己的第一個目標才可以獎勵自己嘗一嚐了。

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玩鐵猩猩 紫薯幹

紫薯乾的熱量是很大的，不建議作為零食。

減肥期間，加班吃不上飯的時候，作為飽腹代餐品可以吃點墊一下。

最好是自己用烤箱烘一些，但鑑於我的主食已經是番薯了，零食或者偶爾充飢都不想再吃它了，喜歡紫薯的小夥伴可以入一點。

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玩鐵猩猩 雞腿肉去皮

肉啊肉啊，前天睡過頭了來不及做午飯，中午的蛋白質就用這個去皮雞腿代替了。

不說不知道，我是減肥了才知道皮的熱量是很高的，期間都不能吃。

吃肉專門去皮真的很痛苦，再也享受不了牙齒與皮肉撕扯間的痛快了。

順便說一下雞胸肉真的很乾，有沒有小夥伴介紹一下可以製作嫩嫩雞胸的方法。

玩鐵猩猩雞腿肉去皮淘寶¥ 64.90去購買​

KeepLite 全麥咖啡脆餅

咖啡配扁桃仁，咬下去酥脆醇香，麥香味挺濃的。

同樣熱量爆炸，偶爾偶爾空腹的時候墊一墊，然後開始運動可以。餅裡面沒有新增糖分和其他油脂。順便說一下，減肥期間做飯不要加糖哦。

KeepLite 南瓜藜麥低脂脆

這一款和上面的那款差不多，只是味道不一樣。

同樣減肥期間戒掉牛奶咖啡的我會更加喜歡上面那款，嚐嚐味道，可以假裝我喝過咖啡。

下面推薦兩款，可以放心吃的零食，就是零卡的蒟蒻果凍了。

玩鐵猩猩 吸吸果凍

這裡面的糖分是赤蘚糖醇，雖然甜但是吃了並不會升糖。

唯一差點的是隻有一個口味，但是荔枝味的果凍，冰鎮一下吃還是很過癮的，這個夏季基本和雪糕無緣了，就靠這這些蒟蒻果凍續命了。

Orihiro蒟蒻果凍

這一款超級多，真的超級多口味的，包裝和溜溜梅的梅凍很像。

買就一定買綜合果味的，有三種口味合一的，兩種口味合一的，可以嚐到不同的味道。

因為減肥期間，很多水果都不能吃了，荔枝葡萄什麼的都屬於高糖水果。

日本ORIHIRO立喜樂 可吸蒟蒻淘寶¥ 25.00去購買​

俄羅斯麵包圈

俄羅斯麵包圈，飽腹替代，進肚紮實，餓的時候吃一個緩解飢餓。

不會像蒟蒻果凍，可能吃掉兩三個還是沒有感覺。

吃不習慣的小夥伴可以配著低脂酸奶吃哦！

零度可樂

教練唯一同意我喝的可樂，作為獎勵飲料。

十分不幸運的是，目前我的體重進度還沒達標，所以可樂遙遙無期。

主要是怕喝了開了我的甜食癮，會忍不住吃其他的，所以大家都懂的，乾脆不給我喝了。

名仁蘇打氣泡水

0卡氣泡水，本來想推薦元氣森林的，但是想到名仁的口味比元氣森林多很多。

喜歡荔枝、青梅、檸檬口味的小夥伴可以考慮一下名仁。

原味喝起來有點像雪碧的味道。

無糖氣泡桃味氣泡水 24罐淘寶¥ 61.90去購買​

元気森林 燃茶

茶飲和膳食纖維的結合，一款桃香烏龍，一款醇香烏龍。

茶味清單，桃香款的有點淡淡的桃香，但還是烏龍的味道更佔上風。

推薦醇香款的，桃香會讓你忍不住喝了又和，餓得快，最後可能吃的零食更多。

元気森林 元氣無糖烏龍茶 燃茶淘寶¥ 97.90去購買​

今天的控制飲食健身期間可以偶爾嚐嚐的零食就介紹這麼多了。

希望減脂的小夥伴可以控制住，零食偶爾解解饞就好。

其實大家對零食有一個誤區，認為超市裡賣的吃了讓人快樂的加工食品才是零食。可是這些零食含鹽量含糖量都很高，大多是油炸食品，熱量特別高。長時間過量食用會造成肥胖或者營養不良。

吃了零食除了可以快速提高精力，能讓人馬上回復飽滿的狀態之外，還能避免中午吃多。飯前30分鐘喝一杯水也是這個道理。

有一個讓零食變得好吃的技巧就是：把兩種零食混合起來。比如把水果加入到酸奶裡做成水果味的酸奶；把堅果加入到牛奶裡，做成堅果牛奶。

這樣不僅一次吃了兩大類食物，也可以吃進自己原本不是太喜歡或者太重視的食物種類。也能避免一次吃過多的食物。比如把堅果砸碎變成堅果碎放入牛奶或者酸奶就能避免一次吃過多堅果而發胖。

有時候我感覺肚子不是很飽，想吃點東西，那就吃點零食吧。就給自己倒了杯酸奶，切了幾片草莓，擺了個造型，就變成了一道美味又好看的草莓酸奶杯。

所以如果再餓或者感覺精力不足的時候就吃一小把堅果或者吃點水果吧。

而且建議睡前二到三小時不要進食了。

健康是依靠長期正確的生活方式養成的，讓我們一起吃出健康、吃出好身體。

想要吃零食不胖就得選擇低脂零食，比如泰國零食泰樂天TARO魚絲，用來自熱帶海、太平洋海的真海魚肉，烘烤非油炸，好吃不長胖哦。

我覺得這個問題呢，可以用水果蔬菜牌的零食吃起來不長胖哈哈，還有就是適量吃牌的零食也不會長胖。零食是一個相對體，吃多了就是負面的，吃少了可以解解饞，把握住度和量就好哈。

零食好吃還不長胖，當屬海產品呀。海鮮屬於味道鮮美不容易長胖的食物。海產品之中魷魚的口味是最受年輕朋友喜愛的。

什麼零食不會發胖，黑巧克力，大家都知道黑巧克力含有較多的咖啡因，因為咖啡因對燃燒身體脂肪、減肥瘦身有非常好的效果。泰樂天TARO魚絲，因為烘烤、無油、非油炸。所以熱量真的很低，記住了原味是最低脂肪。因為好吃不怕胖，在泰國也是排名第一的哦~

一般情況下有一些朋友都是喜歡吃零食的，在平時上班或者是日常生活中有時間也都喜歡吃一些零食。建議大家可以一定要選擇對零食，不然會使身體容易導致肥胖的情況出現，像一些全麥片或者是一些蘇打餅乾，或者是一些水果和新鮮的蔬菜。像一些西紅柿，還有黃瓜，這些也能當成一種水果來吃，而且能夠滿足機體對維生素的需求，還不會發胖。

另外，全麥的麵包片還有蘇打餅乾都是不含脂肪，而且熱量比較低的。既能夠有一些飽腹感而且熱量也比較低，對於肥胖是沒有太大的影響。

答案有：世界上有兩個我一個吃貨的我一個真心想減肥的我。大家都說吃零食會發胖，有沒有一種零食即可以滿足胃，又不會容易發胖。

1、肉乾：牛肉乾/雞胸肉絲

雖然適量食用牛肉乾對健康很有益處，但是大家也需要注意，吃牛肉乾最好適量。

建議：零食只是讓你抗餓，解一下饞的，不要太多鹽和油炸的。不能吃多，任何食物吃多了都會胖。

2、酸奶

熱量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g

是因為酸奶中含有豐富的有機酸，這種有機酸，可以促進胃酸的分泌對於食物消化有著很大的幫助。

食用建議：最好無糖酸奶

3、 海苔

熱量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g

海苔是一種低熱量高纖維食物，海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，減少脂肪在體內的存積。

4、草莓

草莓含有豐富的營養物質及維生素，草莓中維維素能夠清理腸道，促進胃腸功能蠕動，加速人體新陳代謝，起到燃燒脂肪的作用。

5、蘋果

蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。蘋果中的粗纖維可促進腸胃蠕功

並富含鐵、鋅等微量元素，可使面板細潤有

光澤，起到美容瘦身的作用。

6、原味堅果

第一個作用堅果當中富含有豐富的油脂，加快腸胃蠕動；

第二個作用是可以為機體提供豐富的能量，1克脂肪能夠產生9千卡的能量。

第三個作用是能夠為機體補充豐富的微量元素，比如像鐵、鋅、硒，這些微量元素對於調節體內正常代謝調節的作用會非常的明顯。

食用建議：一手掌心量即可，原味的非油炸，不是一把量。

7、全麥麵包

透過食用全麥麵包可以起到一定的減肥作用，因為全麥麵包中含有較為豐富的纖維素，適量的食用能夠促進胃腸道蠕動，從而達到減肥瘦身的作用。也比較抗餓。

8、溫開水：

這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。

在現實生活中，多數人認為缺水會口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時，機體已經缺水近2%－3%。已處於輕度脫水狀態。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。影響新陳代謝，還會增加肥胖。

喝水建議：溫開水，每天6-8杯，最好在餐前15分鐘左右，也可以加一些天然草本花茶。

敲重點：

吃零食的時間最好是每天下午3點左右，這個說法的根據是來自生物鐘一天迴圈的蛋白質“BMAL1”功能。一天當中，發出儲存脂肪和糖分指令的蛋白質，增加最多的是晚上10點到午夜2點，最少的是下午3點左右。所以自古以來的“3點下午茶”是符合道理的。晚上越晚吃東西越容易發胖。

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