當然是肩關節了。

肩關節和髖關節均屬於球窩關節。球窩關節的意思是關節面的一側是“球”，另一側是“窩”，可以進行環轉活動。有這個特點的關節，全身只有肩和髖。

球窩關節的特點是靈活。所以這兩個關節均很靈活。

但是從下圖可以看出，肩關節（盂肱關節）有“球”無“窩”，像一個球放在一個小球託上，低匹配度，低限制性，沒有限制，所以有很好的靈活性。

肩關節是人身體上最靈活的關節，可以進行各個方向的環轉活動。

同時，也帶來了問題——靈活有餘，穩定不足，因而容易產生脫位。

為何同是球窩關節，髖關節不像肩關節呢？

如上圖，髖關節是名副其實的球窩關節，有“球”又有“窩”。因而，雖然也能在某些方向做環轉活動，但是由於深窩的存在，受到了限制，靈活性差於肩關節。

綜上所述，關節的“窩”越深，活動度越少，靈活性越差，穩定性越高。

因而肩關節比髖關節更為靈活。

大家好，哈嘍我是大斌！

肩關節是人體活動度最大的關節！

也是最容易受傷的關節！

肩部關節相關聯的骨骼：肱骨，鎖骨，肩胛骨！

髖部相連線的骨骼：股骨，坐骨，恥骨！

肩部動作更多：上下左右伸展，內外旋，可向前向後左右幾乎360度的動作都是可以完成的，而髖部是人體的核心中立位，如若做360度動作身體都可能會被帶動！如：外展，髖部的外展的活動度都是沒有胳膊的活動度大，旋轉活動度，肩膀旋轉180度而髖部30度角左右，這根本沒有的比！

肩關節可以旋轉360℃，你看游泳運動員要下水的時候都是掄胳膊活動你見過跑馬拉松的人掄腿的麼？都是壓腿所以髖關節是沒有肩關節活動大的

因為什麼那麼就跟著我過來看看吧一、先來看看肩關節

肩膀屬於我們的上肢帶骨上肢帶骨包括：鎖骨和肩胛骨，自由上肢骨包括肱骨、恥骨、恥骨、軟骨、掌骨、指骨活動肩關節就需要肩關節袖

什麼是肩袖

1、肩關節袖在包繞肩關節的岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌都是包繞在肩關節的前、上、後方，它形成了一個環狀環形的腱板，包繞著整個肩關節，這就是肩袖

2、肩袖在臨床上統稱為是肩關節的一些軟組織，對於肩袖的損傷，並不一定是一些特別重要的大幅度的運動才會導致肩袖損傷，甚至對於老年人的一些慢性勞損性疾病都可能導致肩袖損傷

3、也就是如何能夠維持肩袖的穩定性對於我們每個人來說都是非常重要的，也就是加強肌肉的功能訓練，是保持肩袖穩定性，維持肩關節穩定的重要的原因練習肩膀柔韌性的體式有：動作一瑜伽的90℃壓肩練習

1、俯臥到墊子上右手伸展和肩膀平直

2、彎曲小臂讓右手成直角，吸氣左腿向後伸展

3、呼氣放鬆身體肩膀下沉

4、保持向後扭轉的時候左腳落地

5、一分鐘的練習來伸展肩膀的柔韌性

動作二瑜伽的手臂後展開肩練習

1、坐到墊子上雙腿伸直

2、雙手向後掌心向上，伸展的力度不強就將雙腿彎曲挪動臀部向前

3、吸氣挺直胸腔向前

4、呼氣臀部放鬆下沉調整呼吸保持一分鐘的時間

練習肩膀穩定性的體式有

動作一瑜伽的虎式平衡練習肩膀穩定性

1、四角型跪到墊子上

2、先找好穩定的位置肩膀和手腕垂直成直線，髖部和膝蓋成直線

3、吸氣抬起左腿向後伸直，髖部成直線

4、呼氣放鬆右手向前伸展，保持身體成直線

5、一分鐘收緊腹部核心鍛鍊肩膀的穩定性

動作二瑜伽的平板支撐練習肩膀穩定性

1、跪到墊子上雙手在體前十指交叉到一起握緊

2、左腿向後先伸直，腹部收緊手臂支撐右腿也向後伸直

3、捲起尾骨向裡身體成一條直線保持肩胛骨放鬆肩膀和手腕垂直別晃動

4、胸腔呼吸保持一分鐘的時間（或者根據自己的身體狀況而定）

【說明】

對於岡上肌、岡下肌，小圓肌、肩胛下肌的活動，我們要增強它的韌性，同時要增加它的牢固性前伸、後展、外伸這些運動都是在我們日常生活中必須要做到的

二、我們來看看髖關節( hip joint)髖關節可以做屈伸收展，旋內旋外機環轉運動運運動幅度比肩關節小，但其穩定性比較大，髖臼與股骨頭構成其構造特點有:

1、髖關節股骨頭較小,髖臼較深

2、髖臼周緣有纖維軟骨構成的髖臼唇,加深髖臼的深度,因而髖臼可容納股骨頭的2/3,以增加關節的穩固性

3、關節囊厚而堅韌:其上緣附著於髖臼的邊緣,下緣前面附著在股骨轉子間線,後面僅包圍股骨頸的內側2/3,故股骨頸骨折有囊內、囊外之分

4、關節囊周圍有許多強勁的韌帶加強,其中最堅強的是前方的髂股韌帶,上端附著於髂前下棘,向下外呈人字形分成兩束,附著於轉子間線,有增強關節,限制大腿過伸,對維持人體直立姿勢有重要作用

5、關節囊內有股骨頭韌帶,連於股骨頭凹與髖臼之間,內含營養股骨頭的血管。髖關節囊後下壁較薄弱,髖關節脫位時,股骨頭多向後下方脫出練習髖關節柔韌性體式有：動作一瑜伽的坐角式前屈練習髖部伸展性

1、坐到墊子上將雙腿向兩側開啟（打到自己最大的位置）

2、吸氣背部挺直勾起腳趾尖

3、呼氣由髖部摺疊向前向下移動

4、可以的話逐漸的將身體貼下去，不可以的就伸展到自己最大的極限

動作二瑜伽的睡天鵝練習髖部伸展性

1、先成瑜伽的下犬式練習

2、吸氣右腿向上舉起來

3、呼氣彎曲右腿向前邁一大步讓右腳橫過來

4、膝蓋和腳踝成一條直線吸氣背部挺直呼氣向前趴

5、保持一分鐘的時間伸展腿部外側的柔韌性，再換另外一側練習

練習髖關節的穩定性體式有：動作一瑜伽新月式練習髖部穩定性

1、跪到墊子上吸氣右腿向前邁一大步，把右腿成直角型

2、讓髖部成一條直線，呼氣向下沉

3、吸氣雙手合十向上舉過頭頂抬頭看雙手

4、呼氣臀部向下沉（後側麼腳趾尖踩住墊子支撐腿部平衡）

5、做八個呼吸然後換另外一側的練習

動作二瑜伽斜板支撐練習髖部穩定性

1、坐到墊子上雙腿伸直，雙手向後指尖指向臀部

2、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來

3、可以的把兩個腳心踩住地面

4、保持五個呼吸（保持的時候展開肩膀練習）

三、我們來看一下肩關節和髖關節的對比動作

肩關節

肩膀是可以輕鬆舉起來到頭頂的還可以再向後

後側的肩膀動作

肩膀可以輕鬆在後面抓到一起即使抓不到也是差不多的但是我們再來看看髖關節

這個動作你能將腿輕鬆的就抬到這裡麼？

別說讓腳在後面做體式了就這個舞王式

你能把腳抬到這個位置就不錯了，還需要藉助胸腔和肩膀的力量才可以抓住

我講了這麼多你對比看下知道哪個更靈活了麼？原因：

上肢較小需要拿東西故此靈活下肢較大利於穩定性較強故此靈活性差

【總結】

1、綜上所述肩關節的靈活性是大於髖關節的

2、但是肩膀和髖部都需要一定的伸展性和穩定性，不要過度的伸展也不要過度的去穩定

3、要適當的伸展肩膀髖部和穩定肩膀和髖部才可以