可以根據個人實際情況，用這些方法快速調整:

一、如果有現實、確切、具體問題引發的心情不好，可以馬上著手開始解決問題，完成一個當下的任務，儘管有些問題可能不能夠馬上全部解決。

二、用簡單易行的健康正向的行為動作帶動情緒。科學實驗證明，正向行為動作可以帶動情緒變好，因為行為動作可激發多巴胺、血清素、催產素、內啡肽等加量分泌，讓人產生健康的快感、活力。可以嘗試這些簡單易行的動作行為:

1、動作、姿勢:挺胸收腹、步履輕快、面露笑容、吹口哨、深呼吸等。

2、體育活動:跑步、打球、游泳等。

3、愛好活動:聽音樂、哼歌唱歌、看電影、逛街、吃美食等。

4、做清潔家務:打掃衛生、整理書桌、洗澡等。

5、做一件好事，哪怕是拿起電話問候一下朋友。

6、健康無害的發洩:打枕頭、大叫等。

7、如果累了就休息睡覺。

8、參考之前使用過的有效的健康的方法。

三、如果心情不好持續時間超過半天，用以上個體方法無法緩解時，建議找能夠給自己帶來安全感、寬慰的人溝通、傾訴，這個人可以是知己好友，可以是權威的師長。

四、心情持續多日不好，可求助心理諮詢師等專業人士。

注意避免使用逃避、暴食、酒精、打人等有傷害性的不健康、非適應性的方法，它可能暫時帶來好心情，但很可能帶來更糟糕的情緒、結果。

祝你很快心情好起來！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1.積極的心態看事情，不糾結，不埋怨

不要去糾結煩惱的根源，不要埋怨事情的根本，每件事情都有他的兩面性，凡事往好的方面去想，不要給自己太大的壓力，開心是一天不開心也是一天，何不開心的過

2. 深呼吸保持微笑

試試深呼吸幾分鐘，讓自己放鬆一下，常說保持微笑的人，運氣都不會太差，給自己一個暗示，相信Sunny總在風雨後。

3.找事情分散注意力

找些事情做，比如做做家務，做做美食，種些花草，分散自己的注意力，把心思放在事上，最有效果。

4.吃甜食

吃些巧克力類的甜食，有助於緩解壞心情，從嘴甜到心裡去。

記錄下每天的工作與生活，好的與壞的，回過頭來看的時候就會發現一切都會好的，世間本無事，庸人自擾之

6.出去運動，呼吸新鮮空氣

運動既能鍛鍊身體，又能改善抑鬱，出去走走，呼吸新鮮空氣，世間又是美好的。

7、睡一覺

雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

心情不好時，首先要勇敢地去接納自己的負面情緒，每個人都會有情緒低落的時候，這很正常。然後可以嘗試換個角度思考問題，是否能從相反的角度思考那些引起情緒的事情。

再給一些行為上的建議：1.轉移法，將注意力從消極情緒上轉移開，聽聽音樂，運動，購物或者想想曾經讓自己開心的事。2.積極暗示，給自己設定一些激勵的話，如我很棒！要有阿Q精神。3.呼吸調節法，閉上眼睛深吸氣，然後慢慢吐氣，再深吸氣，持續幾個迴圈可以同時想象一些美麗的場景。4.找親朋好友傾訴一下。5.做一些正念，冥想的訓練。

去看一部勵志點的電影，然後不去想那些煩心的事情，當然，如果一定要想煩心的事去打兩把遊戲，晚上再睡一覺就好了。

吃東西，吃自己喜歡吃的，吃自己平時想吃又不敢吃的（除開吃了對自己身體不適的），特別是減肥平時壓抑不敢多吃，每次心情不好都會放開吃，然後又繼續在減肥的路上奔跑

我心情不好的時候首先我會打掃家務，把壞情緒都倒到垃圾桶裡，把家裡收拾的乾乾淨淨的，看起來會很舒服，然後再約好朋友去逛街，看看風景，玩玩遊戲，和朋友喝下午茶，和她傾訴一下最近的煩惱，然後回家睡一覺就好了

1.運動：跑步，瑜伽，健身房擼鐵

2.看一集綜藝或者電視劇

3.聽一首動感的歌曲

4.找朋友喝一次酒，好好嘮嘮心裡話

最重要的還是自己要學會舒緩壓力，把心放大有煩惱是正常的，學會放鬆心情也是非常重要的

大家好，我是夢想家。

對於心情不好的時候，怎麼去調整一下自己的心理以下？然後我整理了一些辦法給大家分享一下。

一，注意力轉移法

當你被某些不良的情緒困擾的時候，比如說你處於情緒低谷的時候，你可以暫時撇開或者回避，將注意力轉移到其他方面，比如說，聽歌，繪畫，看影片之類的。

二，自我放鬆法

利用一些非常簡單的自己放鬆的方法，可以緩解你的緊張，還有焦慮，比如說安靜地坐著閉目養神做深呼吸，有節奏的吸氣呼氣增加大腦的氧氣供給緩解緊張的情緒。

三，情緒發洩法

你可以合理的將自己的苦惱啊，說給自己的親戚朋友一吐為快，如果沒有合適的傾訴傾向的話，也不願意跟別人說，你可以找個空曠的地方，或者是把頭埋到枕頭裡面，大聲的對自己說，或者是透過跑步，打球等流汗的形式將不良的情緒發洩出去。

四，及時制怒法

當你感覺到你就要發怒的時候，趕緊深呼吸，調整一下自己的心態，想一下，忍一忍，忍一忍，如果你發脾氣了，會帶來什麼不良的後果。

五，設身處地法

這個方法呢，比較通俗易懂，就是站在別人的角度去想想，以多個角度去看待問題，不要認死理，不要以自己的意見為中心，克服求全責備的毛病，就能夠減少不良情緒的發作。

希望你能喜歡我的回答，我是夢想家，希望你天天生活充滿正能量。

心情不好的時候可以過給你這個建議:

之前聽人對我說過一句話，當你心情不好的時候，你就去站到高的地方去，那裡開拓了你的視野心扉也就隨之打開了。如果找不到高的地方，那就去站到寬闊的地方去，寬闊的地方可以讓我們心胸豁然開朗。

這兩樣我都試驗過。今年之前的工作都是在北京，大城市的生活難免壓力會大。感覺透不過氣來的時候，我去爬香山。有一年國慶，下著小雨，現在不記得當時為何心情糟糕了。我一個人在雨中爬到了香山頂峰，那感覺超級爽。有時候爬山沒時間，我會去天安門廣場（這裡距離單位近），那裡寬闊真得可以讓心情安靜下來。

所以，如果心情不好，就試試這兩種方式。沒有高的地方 就去寬闊的地方，心會隨之放開。祝你開心!

心情不好時，第一、需要尋找心情不好的原因，不能任其發展下去。第二、做一些運動，去散散步或者做體育鍛煉，寫下十件可以做到的事情，然後按照列表去做，來克服身體的惰性。第三、記錄自己的想法和感受，萬一意識到苦悶、煩惱的原因，可以把它記錄下來，不時翻一翻。第四、尋找一些快樂的事情去做，看看書，聽聽音樂或出去逛逛，體驗一下新鮮玩意，看看電影或者買買自己喜歡的東西。第五、適當的宣洩情緒。多與朋友家人交流溝通，適當的哭一場或者去KTV唱歌，這些都是很好的一些發洩情緒。第六、回必令人討厭的人或環境，儘量不要去接觸它（他）們。第七、採用深呼吸的方法，一但心情不好、緊張時，可以透過深呼吸來使身體放鬆，緩解心情緊張、壓抑的情緒。

以前心情不好，我會首選美食，自己大餐一頓，有時也會消費買東西！現在經過生活沉澱，我更多會聽積極正能量的有聲音訊，平時做家務打掃衛生都會聽，樊登老師推薦的《正念的奇蹟》很有收穫，讓我整個人淡定了很多！平時心情不好也多會深呼吸，本人也很有受益！最近又學了一個，也可以點頭消除不好的心情！