每天兩頓，不吃晚餐，少油少鹽，食物用水煮，以蔬菜雞肉和蝦為主，再加上適量運動。可能沒辦法一個月25斤，但是20斤會有的

想透過健身運動一個月瘦25斤不大可能，如果是抽脂手術吃藥其它的又不大健康，看你有什麼主要的目的，如果不是非的要一個月瘦25斤的話透過健身運動一個月瘦個十斤八斤還是可以的、這樣瘦下來才會比較健康！

鍛鍊身體是減肥最有效的方法。鍛鍊的強度則是減肥多少的發碼。我曾經有一天騎腳踏車鍛鍊，騎行二百一十公里，體重下降七斤。這些年我每個雙休日都騎腳踏車戶外鍛鍊，每天騎行上百公里，身高1.75米，體重一直保持在70公斤左右，想胖都難啊！

健康的減肥方法是不可能一個月瘦25斤的，身體細胞跟不上變化，就算能瘦，也反彈很快。因為細胞是有記憶的，它的更新週期是90天-180天，它會記住你讓的樣子，如果快速減那麼多，還是會反彈的呢

那得看你現在的體重，如果是300多斤的胖子，每天十公里的跑步加上7分飽，不說一個月半個月都要瘦下來了。如果是150以下都有這樣的要求，呵呵我都想知道什麼方法。

其實減肥控制的是飲食和運動 不能節食減肥 節食是不正確的選擇 可以吃清淡的不吃零食 早上晚上跑跑步 可以跳繩 現在夏天了可以游泳都是非常不錯的減肥方法 還是要看個人控制

一個月狂瘦25斤，說實話你的身體會吃不消，人是瘦了，但也會顯得很虛，沒有精神，甚至還會把自己弄進醫院。正常一個月瘦5到10斤是最好的狀態，不管是透過運動減肥瘦身，還是透過改變飲食，只要遵守一個原理 消耗熱量大於攝入熱量，自然然而就瘦了，總結了幾個關鍵點，按照這些方法一個月不說瘦幾十斤，瘦個5到10斤還是沒問題的。

1，如果你身體脂肪高，就是很胖，那就別做瑜伽 無氧運動了（無氧運動是指力量訓練），要先做有氧運動，最常見的有氧運動有跑步、游泳、騎腳踏車、跳繩等，無氧運動是減脂肪的利器，碰到平臺期了在結合無氧運動，一舉突破平臺期。最佳的鍛鍊方法是，先做無氧在做有氧鍛鍊，效果翻倍。如果你是新手，還是老老實實先跑跑步，做做有氧鍛鍊吧。

2，在減肥階段就別吃油炸的東西了，飲料也別喝了，要多喝水。油炸的東西，汽水、飲料裡面含得熱量太高，一個油炸雞腿，一瓶汽水或者飲料就有幾百毫升熱量，你需要很長時間才能把吃進去的熱量消耗掉，划不來。所以建議把飲料改成水，水基本不含什麼糖分，而且喝水有助於新陳代謝，還有油炸的東西也不要吃了。

3，鍛鍊一段時間，有點基礎了，那麼就開始無氧運動，力量訓練吧。肌肉可以增加人的新陳代謝，提高每天的基礎熱量消耗，而且還能塑形，所謂穿衣顯瘦 脫衣有肉就需要力量訓練才能達到。

4，減肥遇到了平臺期怎麼辦？這個時候可能是你身體適用某種鍛鍊方法了，所以需要換種運動方法，比如以前都是跑步，可以改成跳繩或者游泳，這能就能更快突破平臺期。

如果你能夠堅持以上的方法，然後堅持下去，那麼瘦下來很輕鬆的，最後祝你成功。

這個沒問題,其實也就兩個字,毅力。再換兩個字,堅持。 我是175的男生,體重68,一個月減肥到60。 方法很殘酷,但是效果很明顯。健康方面不建議,但是身體是自己的自己說了算吧。在一個月中不吃任何米或者麵食。主要吃的是水果和蔬菜。早點一根黃瓜、或者一個西紅柿、或者一根胡蘿蔔。選擇生果蔬...

8小時減肥法，則可以確保每天有固定的進食時間，限制在8小時內進食，其餘16小時保持空腹，對於提高代謝有很大幫助。在空腹的16小時中，胃部會把殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。

8小時減肥法，只有一個限制，就是必須在8小時內完成一日三餐。例如，起床後第一餐在中午12點吃，那麼你的晚餐便要在8小時內，即是晚上8點前完成。在三餐中可以吃任何食物，可是其餘的16小時就不能進食，只可以喝水。每天儘量喝2公升以上，對排毒去水腫也有幫助。

不過不要只注重減肥，忽略健康，應以健康為前提。

做為資深的瘦子，我的經驗就是:1.走路，每天沒事就出去走圈，快速走；2.少喝水，不渴不喝水；3.早餐少吃，喝點粥，吃個雞蛋就可以了；4.少吃水果。一個月瘦25斤不敢保證，但絕對能瘦。

本人親身經歷，35歲之前一直60公斤，身高1.68不算高，但那時候顯瘦，隨後房子車子都有了，生活規律了飲食上也放開了。一進40歲整個人明顯胖了，走路喘不過氣，蹲不下去，頭暈，去醫院一查高血壓。體重83公斤，醫生讓減肥。那時候剛好張吾本有本書熱賣，好像叫把吃出來的病重吃回去，病急亂投醫，按他說的一天三頓綠豆東加紫茄子，油鹽麵食不見，每天走幾十裡地，不到二個月體重降到68效果是明顯，就是啥也幹不了，一動渾身冒虛漢啥也幹不了。還得吃飯，管住嘴別大吃大喝。

我說的意思想減肥得有勇氣管住嘴邁開腿，我現在戒菸戒酒戒肉吃素體重保持在70公斤，還是顯胖，但是要生活以後不幹活了把體重再降降。

一個月要減25斤，近乎每天要減一斤，顯然其他答主的方法都是不靠譜的，我曾經兩個多月減了50斤，就用了一個方法，輕斷食。

第一，現在是2020年，我們慢慢熟知碳水化合物是引致肥胖的根源，當我們吃下碳水化合物時，體內的血糖便會增加，胰島素便會釋放，用來降低體內的血糖。胰島素除了有平衡血糖這個功能以外，亦可以促進脂肪的形成，抑壓脂肪的分解。

第二，要我們的脂肪不斷燃燒和分解，必須要讓我們的胰島素處於一個低水平，否則一個月要減25公斤純脂肪談何容易。亦因為這樣的原因，所以我們知道我們每次進食，都會政治胰島素的波動，影響減肥的成果。

第三，亦是關鍵的重點，我們知道食物有三種營養素，包括是脂肪、蛋白質和碳水化合物，而這三種營養素當中，碳水化合物對血糖的影響是巨大的，而蛋白質有一定程度的影響，而脂肪則影響輕微。

故此我們進食的時候必須以較少影響血糖上升作為重點，所以我們必須要提升進食脂肪的比例，亦要保持一定數量的蛋白質吸收，確保身體得到充足的氨基酸和脂肪酸，確保身體可以正常運轉。

所以我們重點便是要減低碳水化物的攝取，碳水化合物即是我們日常吃到的主食，即是粥粉麵飯類這些食物，可能有人會說，我們華人怎麼可能不吃主食呢，這是一個長期的誤解。這些食物之所以會變成我們的主食，主要是因為便宜，和相對其他食物容易獲取，容易養活一大片人群，但即是如此，並不代表它的營養價值很高，對於我們身體而言，真正的營養價值在於氨基酸、脂肪酸和各種微量元素。相對地，碳水化合物只能夠提供大量的熱量而已，其他營養素很小的。

故此，建議一個月要減去大量的脂肪者，一天吃兩餐足矣，分別是早餐和午餐。這樣可以換一天當中的空腹時間足夠長，扣除消化的時間，如兩餐的間隔是五個小時的話，那麼一天約有16個小時左右處於空腹時間，這段時間身體不怎麼樣分泌胰島素，脂肪處於不斷燃燒的狀態。

當然，一天吃這兩餐，必須是優質的食物，雞魚豬牛羊都可以吃，確保進食足夠的優質蛋白質和油脂，同時要吃大量的蔬菜，這樣身體不會缺乏關鍵的營養素，各種身體必需的氨基酸、脂肪酸和微量元素都可以攝取充足。不要吃水果，因為水果含有大量的果糖，對減肥非常不利，這樣減肥便會非常高效，我就是這樣，在兩個多月足足減掉了50斤。

輕斷食的關鍵，是在於要確保營養攝取充足的前提底下，減少進食，同時要戒除所有碳水化合物，讓身體不要分泌胰島素，使身體可以不斷燃燒脂肪，當然，堅持亦是非常重要的，堅持不下去，怎麼樣都不可能成功。