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1 # 雕刻你的美
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2 # 韓斌louis
爆發力是指最短時間內使器械或者人體移動到儘量遠的距離。就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間迸發出巨大的能量。
想要訓練爆發力首先就要明確爆發力種類
一，高爆發力：30秒內的運動。
二，中爆發力：30秒至5分間的運動
三，低爆發力：5---15分鐘的運動
訓練強度
1.效率原則，以最少的人力，物力，財力與時間達到最大的訓練效果
2.特殊原則，要符合該項運動特點
3.持續原則，持之以恆，不得間斷
4.多樣性原則，
長期變動選擇：可以考慮：無負荷跳躍，請負荷跳躍，重負荷跳躍。
訓練方式變化，訓練強度變化，訓練速度變化。
訓練方法
肌力訓練法：等長訓練法，等張訓練法，等速訓練法，伸展收縮訓練等等
跳躍訓練法：連續垂直跳訓練，連續立定跳，單腳跳，跳臺階，跳深訓練。
重量訓練：這個很容易用能舉起六次的重量來練，以最快的速度進行。次數做的越多越好！
注意事項
訓練後一定要及時做恢復訓練，掌握好訓練間隔因人而異。不能一蹴而就，要考慮多方面原因不能千篇一律，比如歲數的不同也會影響訓練效果！
負重引體向上如果可以做的很快的話當然也可以起到訓練爆發力的作用
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3 # 飛鷹重生
一，高爆發力：30秒內的運動。
二，中爆發力：30秒至5分間的運動
三，低爆發力：5---15分鐘的運動
訓練強度加大力量，感受到體能爆發力！一定要適當適可而止，切不能不顧及自身的現實狀況。
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4 # 老胡愛運動
負重引體向上是力量訓練的一種形式，當然可以練習肌肉的爆發力。
人體的骨骼肌由肌肉纖維構成，肌肉纖維分成紅肌纖維和白肌纖維兩種型別。
圖：肌肉組織
紅肌纖維的毛細血管網路比較發達，同時肌纖維中含有較多的肌紅蛋白，因此紅肌纖維通常呈現紅色。它同時也被稱為慢肌纖維，因為肌耐力更強，而肌力稍弱。
白肌纖維也叫快肌纖維，它的運動神經元較大，神經纖維較粗，神經傳導速度較快，可以達8~40米/s，
白肌纖維單個肌纖維直徑和運動單位中所包含的肌纖維纖維數量比紅肌纖維多，因此具有更強的肌力。
在人體同一塊肌肉中兩種肌纖維是相互混雜存在的，不存在單獨的快肌和慢肌。但我們可以透過提高肌肉中白肌纖維的體積來實現增長肌肉爆發力。
使用負重引體向上訓練時，可以採用快向心收縮，快離心收縮的發力方法，每組訓練最好在30秒之內完成，在這個時間範圍之內，儘可能做更多的次數。
在訓練時要不斷的提高阻力值，阻力的大小至少應該接近和超過肌肉能夠承受的最大負荷範圍。
當你使用負重引體向上時，要不斷的增加負重。通常在訓練中至少要使用最大負荷80%左右的訓練負荷進行鍛鍊，才會有明顯的提升效果。
這樣透過長期訓練可以提高相關肌肉的爆發力。
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5 # 健造師Moving
引體向上是主要鍛鍊背部肌群的黃金動作，鍛鍊背部肌肉的同時，手臂力量以及核心力量也會得到提升。
一般人能做到自重引體向上已經不易，如果是負重引體向上，必然會增加背部、手臂肌肉力量，而力量就是爆發力的基礎條件，所以爆發力必然會提升！
負重引體向上的要領負重引體向上的要求相當高，首先引體向上最重要的一點不是背部力量和手臂力量有多強大，重要的是核心力量！
所以，核心力量強大的情況下，身體在上下過程中就不會來回前後擺動，由於負重引體向上重量一般掛在腰部或腿部，核心力量薄弱的情況下，必然會造成核心區域受傷，這是很危險的。這也是為什麼健身一定要練核心的原因，因為每個動作都要用到它。
怎麼進行負重引體向上最好呢？大多數人會選擇把重量掛在腰部周圍，KM並不建議這樣。因為這樣加的重量對你的核心區域本就是一個干擾，身子上來下去運動軌跡不再是直上直下，負重的重量輕一點還好，如果是大重量如20公斤以上，自然會影響身體平衡。所以不建議用下圖姿勢來進行負重引體向上。
那該怎麼做呢？ 我們可以利用啞鈴來做，用雙腳掛在啞鈴一頭下端。如圖：
這樣做有兩個好處：
①重力和身體重心在同一豎線，力量疊加到最大化。
②核心能更加穩定。
這樣幾組下來，肌肉力量必然最大化增加，爆發力提升也比較快！
結束語引體向上還是非常不錯的徒手健身動作之一，常作為身體素質的稽核標準，趕緊練起來吧！Keepmoving！
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6 # 健身大喇叭
負重引體向上是可以鍛鍊到爆發力的，但是隻針對的是我們上肢的爆發力
因為在引體向上這個動作的鍛鍊過程當中，主要參與的肌肉是我們背部的背闊肌，斜方肌，大圓肌，小圓肌以及手臂的肱二頭肌
那他在得到一些鍛鍊之後變得更加強壯，這樣你的爆發力也會有所增加，但是他不會對我們身體的其他部位產生爆發力的提高。
為什麼可以提高爆發力呢？舉個很簡單的例子，你在做引體向上的時候，身體的負重假設為60公斤，那剛開始你手臂以及部分的背部肌肉所能承受的力量極限為70公斤，你可能做上幾個引體向上的動作就做不動了，但是透過一定時間的鍛鍊之後，你的上肢和背部肌肉得到了增強，他的所承受的力量極限為100公斤，但是你的身體負重，也就是你的體重並沒有太大的變化
你所產生的力越大，也就意味著它的速度會越快。
力量*速度=爆發力。力量是一切訓練的基礎
在這個懂事當中，假設你的力量越來越高，那也就意味著你的爆發力會越來越高，同時當你的速度有所提高時，爆發力也會更強
正確引體向上該怎麼做？掌心向前（可肩寬也可1.5倍肩寬）掌心相對（可肩寬也可1.5倍肩寬）掌心向後推薦與肩同寬調整好手部姿勢之後，手部全握住橫杆兒,頭部略微上揚，挺胸，雙腿伸直或者曲腿發力時用你的背部肌肉帶動手肘,感覺你的背部肌肉正在向後收縮，把你的肩胛骨向一塊擠上拉到背部收緊或者下巴過槓,一般來說，當你的背部肌肉受到最緊的時候，你的引體向上也會做到了最頂端下放時慢速，直到手臂伸直重複進行如何進行負重？在輔助引體向上練習的時候，我們可以採用負重背心，將服裝背心穿在我們的身體上，它的規格根據不同的重量也是不一樣，剛開始可以先從比較輕的負重背心進行穿戴。
也可以使用那種腹中的腰帶將更靈片或者啞鈴掛在我們的腰部來達到負重的目的
也可以讓你的搭檔，給你的身體施加一定的重力向下拉，也能夠很好的增加負重。
爆發力訓練的小技巧.在這種練習的時候
第1個方法就是要不斷的增加負重
讓你的上肢力量增強到一個比較高的程度，這樣你的爆發力就會提高很多，也就意味著你所進行的負重重量要比較大，每一次的訓練次數不要超過6次，大重量的訓練提前休息，可以保持在兩分鐘或者5分鐘以內
第2個方式就是在訓練的過程中注意快速發力
快速發力指的是什麼意思？就是在你向上拉的過程中要調動你所有相關要參與到一定向上中的肌肉，以最快的速度完成一個標準的因地向上，讓肌肉產生一定的向心收縮
在這個過程中，其實你的肌肉會受到更大的力募集到更多的肌肉纖維使得力量和爆發力增長更快
這就是我個人的一些建議，希望有幫到你
回覆列表
爆發力也就是身體可以在短時間內募集到的力量並在瞬間集中爆發出來，上肢的爆發點在於手臂、下肢的爆發點在於腿部；
負重引體向上是鍛鍊背部肌肉力量的很有效的動作之一，爆發力的基礎自然也離不開力量的強弱，無論是上肢的爆發力還是下肢的爆發力來說，只有引體向上是遠遠不夠的。
平衡性這是爆發力不可忽視的要素之一，只有力量、缺乏身體的穩定性，自然也沒有良好的表現能力，所以加強身體的穩定性也是訓練爆發力的基礎之一。如何加強身體的穩定性？
核心力量
也就是身體中段、連線骨盆區域的肌肉力量，常規的說法也就是腰腹、下背部；
在很多複合運作的訓練中，也會涉及到核心的參與，比如深蹲、硬拉等，但是更有針對性的訓練也有很大的必要，比如平板支撐、以及平板支撐的多種變式動作、V字兩頭起等訓練腹部的動作、利用踏板來做左右平衡性的跳躍也可以加強身體的協調性、平衡性；
肌肉力量也就是包括引體向上在內的多種肌肉訓練動作，需要注意的是全身肌肉的平衡性，一個健身動作可涉及到的肌肉群再多，也不可能完全訓練到位，並且也會分為主要的肌肉以及次要訓練到的肌肉，這就需要多種的訓練動作來加強不同部位的力量；
刻意練習爆發力需要刻意練習才能更有表現力，力量與平衡、協調只是為你的身體能力加持，比如打球需要爆發力，但是僅有力量和平衡是不夠的，它們為你的爆發提供更好的能力，同時需要訓練特定的肌肉記憶，比如下肢的集中表現在腿部，那麼彈跳性的專項訓練就少不了，上肢的集中表現在手臂，典型的就是散打運動員。
提高某一個運動的表現能力，看似只是單方面的專攻，其實想要有更好的成績就必須是多項能力在一起綜合，積累的越豐厚、表現能力就越好。