腰間盤突出已經成為當下最嚴重的疾病之一。中老年人、辦公室白領、司機、重體力勞動者都是腰椎病的高發人群。腰椎間盤突出患者會有腰椎活動受限、腰痛、下肢疼痛症狀。嚴重者會出現下肢肌肉萎縮、麻木，甚至影響排便、排尿、性功能等。

腰間盤突出患者除了積極治療外，還可透過自我調理，使疾病得到改善，甚至是完全康復。

突出的椎間盤會壓迫椎管內的脊髓和神經根，除了常見的腰痛、腿痛，還容易導致腹脹、腹痛的情況，會影響消化功能。因此腰間盤突出患者要少食多餐，多吃蔬菜水果，多吃含鈣較高的食物。牛奶、海帶、豆製品，都是不錯的選擇。既能促進營養的吸收消化，還能促進受壓神經根水腫的消退，對於腰部肌肉痙攣的解除也有很好的幫助。

過於柔軟的床，在人體體重壓迫下易形成中間低、周圍高的床具，都會影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，從而加重臨床症狀。硬板床反而是不錯的選擇。可在床板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或床墊，最大程度地減輕或解除腰部肌肉的收縮、緊張、痙攣。

對於腰腿疼患者，醫生都會讓患者堅持倒退走。正常行走時身體是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，容易腰腿痛。倒退走則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質增生所致腰腿痛都有保健作用。

游泳時是水平位，可以減輕其它作用對椎間盤的負荷，水壓也有助於緩解腰椎間盤的負荷，既能很好的保護了腰間盤，又鍛鍊了周圍的肌肉和腰背部的肌肉，不產生對關節的損傷。游泳過程中，水波流動來回衝擊的過程中對肌肉相當於按摩的作用，有助於改善區域性血液迴圈。

此外，腰椎間盤突出的患者平時一定不能搬運重物，要注意腰部的保暖，特別秋冬季，腰部一定不能受寒。夏季也要少吹風扇和空調，這都不利於病情的康復。

不能久坐久站，確實是腰間盤突出的患者比較困擾的地方，有些患者會表現出不能著涼，不能搬重物，只要受到稍微的刺激，就會覺得明顯的腰痛，嚴重的時候有下肢的麻木等。而不能久坐久站，對於平時需要伏案工作或者是站立工作的人群造成的困擾是相當大的，畢竟這個疾病影響了我們的生活。那麼面對這種情況，有腰間盤突出的患者應該怎麼辦呢？我們從患者的急性期以及恢復期來給大家講一講。腰椎間盤突出的急性期，不能久坐久站，應該怎麼辦？

剛開始發出腰痛的時候，我們通常將其稱之為腰痛的急性期，一般在1~3周之內，此時患者可能站立5~10分鐘，或者坐3~5分鐘就開始有明顯的腰痛加重了。此時如果您還在堅持工作狀態，建議您最好要休息，不要再加重腰椎間盤受到的刺激，因為在急性期往往會有間盤的水腫、炎症反應，導致您出現疼痛，仍然堅持久站久坐，對於間盤的刺激不能去除，症狀將很難緩解。

這個階段建議您儘量的平臥或者是側臥休息，如果疼痛比較明顯的話，可以口服、外用鎮痛藥來控制疼痛，可以考慮進行物理治療以及針灸手法治療，幫助自己緩解症狀。

在這個階段不代表臥床休息就一動不能動，最好還要進行腰部的拉伸，合理的拉伸可以促進腰椎區域性的血液迴圈，促進炎症的消退；另外拉伸可以緊張的腰椎周邊的韌帶、肌肉和筋膜，減輕腰椎間盤承受的壓力，對於緩解症狀也是有好處的。

以下是一些很好的拉伸動作，腰痛的朋友們急性期可以試一試：每個動作與3~10次為一組，每天堅持2~3組就可以。但請切記，如果某一個動作導致明顯的腰痛加重，可以及時的停止。

即使是腰椎神經受到了壓迫，導致坐骨神經痛的患者症狀也不會永遠存在，經過休息和科學的治療，一般情況下三個月左右的時間症狀就會緩解了，曾經有研究顯示80-90%腰痛患者都有自我恢復的趨勢，但是這個時間比較長，有可能需要三個月左右的時間，如果處理的辦法不對，這個時間可能還要延長的更多一些。所以作為腰痛有腰間盤突出的患者。

當然我們面臨的問題是很多患者經過保守治療，甚至臥床以後疼痛有了明顯的減輕，已經恢復到日常生活當中去了，但是由於好了傷疤忘了疼，就不再堅持進行康復鍛鍊，或者注意保護自己的腰椎，症狀就會反反覆覆，久坐、久站時間一長，腰痛又開始了，雖然不像急性發作時那麼嚴重，但是也會令人產生巨大的困擾。那麼這個時候應該怎麼辦呢？

●儘量減少久坐、久站的時間。建議坐40~50分鐘以後要起來活動腰部幾分鐘，做一做腰部的拉伸，鬆解緊張的肌肉筋膜和韌帶，翻譯日常工作需要久坐的朋友在實際上一定要放一個比較好的腰墊，這樣可以更好的維持腰椎的曲度，減輕腰椎受到的壓力。如果久站時間比較長的朋友們，工作的時候可以在腰部佩戴一個護腰，幫助更好的穩定腰椎，減輕腰部的症狀，但是請注意平時休息的時候千萬不要帶，因為長時間的佩戴護腰很有可能導致肌肉萎縮的發生。

●一定不要放鬆對於腰椎的康復鍛鍊，在緩解期加強腰部的肌肉力量，可以很好的維持腰椎的穩定性，減輕症狀。下面是一些日常當中可以簡單進行的強化腰椎周邊力量的康復鍛鍊，每個動作5~15為一組，每天堅持2~3組，可以很好的強化腰椎，原則還是一樣，如果哪一個動作誘發明顯的疼痛，可以及時的停止

久坐久站以後出現的腰痛，對於腰間盤突出的患者造成的影響確實比較大，但是很多患者往往追求的是用什麼藥、用什麼樣的治療措施能幫助自己解決問題，卻很少考慮透過自己康復鍛鍊來幫助自己解決問題。

要知道醫生可以暫時的幫助您緩解疼痛，可以暫時的幫助您緩解症狀，但如果您的腰椎周邊肌肉、韌帶、筋膜整個的強度不夠，有的時候稍微有點風吹草動，稍微受點勞累症狀又在反覆了，那麼您能永遠沒完沒了的去吃藥嗎？永遠沒完沒了的去做針灸，做各種各樣的理療嗎？而如果您能堅持做康復鍛鍊，使自己腰椎強化起來，可以會最大限度的減輕自己的症狀，同時可以承受強度更加大的使用，可以滿足日常生活的需要，這樣難道不好嗎？